跑步老司机为啥越跑越慢？

淡定人生

业余跑步爱好者跑步初衷是为了健康、快乐，当过了一段时间，突然发现自已越跑越快，从5公里到10公里甚至更长距离，8分配速提升到6分配速，偶尔一次10公里竞速到5分配速，这时就考虑参加一场马拉松赛事来验证自我突破。

首场半马赛事结束，感受到赛道的气氛和取得预想的成绩，对坚持跑步的信心又升了一级。接下来和身边跑友对比成绩，信心倍受打击情况下就是想法提高跑步质量，拼速度、拼跑量，慢慢陷入跑步陷井不能自拔。

等跑龄越来越久，对赛事和高强度训练渐渐淡了，越跑越慢。也许经历了跑步的各个阶段，已经完全对速度不感兴趣，不介意别人超过他，调侃他，甚至讽刺他，无论外部环境如何，他们依旧我行我素地慢跑。为什么跑步越久的人，跑步的速度越“渣”呢？

对于初跑者来说，配速往往是他们最为关注的指标。它更直观、易比较，是衡量进步的直接标准。因此，越是新跑友，越喜欢竞速。

而对于跑步老司机来说，他们已经对配速完全忽略了。

他们经历过配速疯涨的一段时间后，速度再也涨不动了！进入了漫长的瓶颈期，怎么练也突破不了，干脆放弃了。

跑步几年了，他们见过了太多比他们跑得快的人，有些年轻人稍微一提速就甩你几条街，就超越了非常努力的自己，心里哇凉哇凉的！

慢跑有如下好处：

1.有效增强基础心肺耐力。人在跑步过程中，如果处在低强度的有氧心率区间，会有更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，不但能带来更好的运动表现，更会对心脏带来很大益处，长期坚持下去会提高人的基础心肺耐力。

2.有效促进脂肪燃烧，提高脂肪利用率。对于减肥者而言可以有效减肥，对于非减肥目的的跑者而言，可以发展燃脂能力，从而起到节约糖原的作用。

3.愉悦精神，促进全面健康。由于跑步处于轻松不费力的状态，心情自然愉悦，还具有改善情绪、减压的作用。

明白了运动的要害：心率死顶，硬拼……是新跑友的体现。老跑友都非常关注心率，唯恐跑快了，心率爆表。老司机都知道，跑得慢不慢，不在于配速，在于心率！心率是衡量运动强度和身体反应的重要指标，它比配速更能反映跑步的状态。假如你是一个新手，6分配速看似很慢，如果你的心率飙到了最大心率的90%以上，还是太快了！你需要降速，再降速。不要对比老司机的5分配，或许他们的5分配，心率还不足70%。只有通过监测心率，跑者可以更科学地调整训练计划，避免过度训练，同时确保每次跑步都能达到预期的效果。因此，很多时候，老跑友更关注心率是否偏高，而不关注速度。