刘德华的警钟：老人不要输在跌倒上

杨生养生

撰文：杨生养生美篇号：12924454配图：杨生养生配曲：《老了兄弟》（酷狗音乐）演奏：江枫 　　据都市快报报道：9月9日晚，63岁刘德华在深圳演唱会上，清唱《男人哭吧不是罪》时，舞台的地下通道门意外被打开，华仔在表演时不慎踩空摔倒，所幸人没有完全掉下去，仅手部有点轻微擦伤。 刘德华已是63岁的老人，老人跌倒问题不可小觑。尤其是刘德华在今年的国内巡演中多次跌倒更应高度重视。此前，在上海站巡演时，刘德华因一个舞台动作滑跪到高台边缘；在北京站时，刘德华在升降台上差点踩空，幸好他及时退回，用手抓紧了扶手，避免了事故发生。 老人不要输在跌倒上 中国公民健康素养（2024年版）第21条指出：“关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。”就是要对老人跌倒问题加强健康教育。 跌倒与老年人的身体机能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。老年人身体逐渐衰弱，行动变得迟缓，生活自理能力下降，日益出现身心健康问题，如跌倒，需要家人、社会的关爱。 跌倒是 65 岁及以上人群伤害致死的第一位原因。老年人发生跌倒，会造成脑部组织损伤、骨折和脱臼等损害，对其身心健康、日常活动及独立生活能力等造成影响，有的老年人会多次跌倒，甚至因跌倒而意外死亡。 跌倒是可以预防的 老年人应主动学习预防跌倒知识，增强预防跌倒意识，养成预防跌倒的行为习惯。 改善家居环境。对家居环境进行适老化改造。主要包括以下措施： ①地板：应选用防滑材质，无杂物、无积水、无湿润、无油渍；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；地毯应粘牢防滑动；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。 ②卫生间：最好使用坐厕；蹲厕、洗浴处要安装扶手。 ③楼梯：老年人最好居住在低层或带电梯的楼区，楼梯应不陡、不滑、有扶手。 ④家具：家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍，应防止杂物、电线、台阶、地毡等绊倒；床、坐具不要过软，高度合适。 ⑤光线：室内照明适度，减少眩光，灯具开关位置应方便使用，夜间、床头、厕所要安装照明设施，并且夜间要使用照明。 ⑥扶手：淋浴处、蹲厕、楼梯、床边、过道等墙壁高60厘米的位置安装扶手。 注意生活方式。老年人要注意自己的行为和生活方式。主要包括： ①老年人的衣裤要合身、舒适，鞋子要低跟、防滑、合脚。 ②有视听障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器。 ③行动能力下降者应主动使用拐杖、助行器等辅助器具。 ④出行时尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线；夜晚出行携带照明工具；雨雪、大风等恶劣天气不宜室外活动；外出时随身携带应急联系卡片、手机。 ⑤常用物品放在老年人伸手可及之处，老年人不宜攀爬梯子，不要登高取物。 动作缓慢稳重。老年人运动中枢功能减低，腿脚欠灵活，要动作缓慢稳重。尤其要注意以下动作： ①应主动调整日常行为习惯，每个动作完成后可暂停片刻，不要着急转身、急站起。 ②上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯时站稳扶好，放慢速度。 ③睡醒后不宜立即起床，应坚持“三个半分钟”，即在床上躺半分钟、再坐起半分钟、然后在床沿双腿下垂半分钟，可有效防止许多致命性意外事故发生。 ④在弯腰提取和搬运重物时，防止跌倒或腰部损伤。应先将身体向重物尽量靠拢，腰背挺直，然后屈膝、屈髋，臀部充分下蹲，再弯腰持物。对于搬运重物要两手握紧，憋气抬起，靠腿部而不是靠腰部力量搬运重物；转弯变向时，不要靠腰部的扭转来变向，而是靠脚步移动来完成变向；在放下重物前不要打闹说笑。不要搬运过重物品。 老人跌倒的现场处理 若发现老年人跌倒，不要急于扶起，要分情况进行处理。 如果老年人意识不清。应立即拨打急救电话，如有外伤、出血，立即止血包扎。如有呕吐，将老年人的头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅。如有抽搐，将老年人移至平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，必要时可让他咬住一小块硬物，以防止舌头被咬伤。不要硬搬抽搐肢体，以防肌肉、骨骼损伤。如呼吸、心跳停止，应立即进行心肺复苏。 如果老年人意识清楚。首先应询问老年人跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆，如老年人不能记起跌倒过程，可能为晕厥或脑血管意外，应立即护送老年人到医院诊治或拨打急救电话。其次，询问老年人是否有剧烈头痛，或观察老年人是否有口角歪斜、言语不利、手脚无力等提示脑卒中的症状。如有这些症状，立即扶起老年人可能加重脑出血或脑缺血，使病情加重，此时不要搬动老年人身体，应立即拨打急救电话。 如果有外伤、出血。要立即止血、包扎，并护送老年人到医院进一步处理。查看有无肢体疼痛、畸形、关节异常、肢体位置异常等提示骨折的情形。查询有无腰、背部疼痛，双腿活动或感觉异常及大小便失禁等提示腰椎损害的情形，如无相关专业知识，不要随意搬动。如老年人试图自行站起，可协助老年人缓慢起立，坐、卧休息并观察，确认无碍后方可离开。 老年人跌倒后要尽力自救。如打电话寻求帮助，最重要的就是要告诉别人自己跌倒了。尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。以椅子为支撑，尽力站起来。不管自己感觉是否有损伤，都要告知家人，并及时到医院检查身体。