微马有约，例跑不散———宝鸡微马清姜梦飞扬跑团第245次周例跑暨参加东二路健跑团4周年10公里竞速跑精彩纪实！

快乐无忧

人生就像参加着一场马拉松比赛，在奔跑的途中懦夫因疲惫而停下了脚步，而强者则凭着坚强的意志，奋力拼搏着各种压力和困难，到达了终点收获了成功。 露从今夜白，秋风至此凉”。白露是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第3个节气，干支历申月的结束，酉月的起始，斗指癸：太阳达到黄经纬165度，于每年公历九月的7-9日交节。标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的正式开场。“一夜秋风一夜凉，一场白露一场霜。”此时昼夜温差可达十多度，水汽遇冷凝结而成水珠，点落在花草树木上，在晨光的照耀下晶莹剔透，故名“白露”。 《月令七十二候集解》：“八月节，阴气渐重，露凝而白也”，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。白露节气意味着天气已经转凉。一候鸿雁来‌。意味着在这个时期，鸿雁开始从北向南迁移，寻找温暖的可以过冬的地方。‌二候玄鸟归‌。玄鸟通常指的是燕子，这一阶段燕子也开始南飞，成群结队的离开家乡。‌三候群鸟养羞‌。在这个阶段，各种鸟类开始储存食物，为冬季做准备，所谓秋收冬藏。 白露三忌： 一忌、裸露身体。白露节气一到，气温也随之直线下降。特别是在清晨或夜间下雨时，气温更是低得让人瑟瑟发抖。所以，要注意保暖，添加衣裳。 二忌、乱吃东西。虽然白露节气早晚已经比较清凉，但中午的气温依然较高，闷热感十足。因此，在饮食上也要格外注意，避免引起胃肠不适症状。 三忌、露脚。老话讲：“脚为根，凉从脚下生。”白露节气是秋季收获的季节，也是候鸟南迁的时候。此时，为避免季节性疾病。一定不要脚下着凉。 今天是2024年9月7日，由于梦飞扬跑团部分队友要参加东二路健跑团的4周年10公里活动将周日例跑提前到星期六进行，迎来了宝鸡微马清姜梦飞扬队跑团第245次微马五公里例跑活动。微马的核心价值观是，公益，平等，健康，阳光。 每周日的例跑，都能呈现出不一样的风采。为我们记录下来了点点滴滴。历经岁月变迁，时间更替，在未来的日子里会留给我们一份非常美好的回忆。 每次清晨例跑我们相聚在一起！ 每次例跑与队友在一起合影已成惯例，深深记录着快乐晨跑的时光! 首先，大家进行热伸运动，由美女@天天快乐带领大家做一些简单的跑前拉伸动作，每个动作掌控在15-30秒完成，并达到热伸效果。 大家排两队，在旗手@好心情@朱海虹队友们两人对齐，迈着整齐的步伐，徜徉在海棠体育运动公园的健康大道上。橙色的队服，响亮的口号！踏着音乐，我们越跑越轻松！用双脚画出的人生轨迹，就是不同凡响。 跑步是一种精神，跑步是一种锻炼，跑步是一种习惯，跑步能够强壮我们的身体，增强我们的动力，锻炼我们的意志！ 亲爱的队友们，我们是团结互助的一家人，我们满怀豪情，充满自信和阳光！奔向前方！ 感谢大家的积极参与！心怀感恩，真情无限！微马有你一路有爱，你我同行！ 来吧！折返点来一张全家福 微马就是微型马拉松，即慢跑5公里，配速在6分30秒左右，不要求太快，5公里慢跑排毒、排汗、美容养颜，坚持微马跑步的队友都略显年轻而富有朝气。 5公里慢跑，是微马人运动的核心内容。而每周日的五公里定点例跑，则是微马人参加全国联跑活动的一场运动盛宴。数千乃至上万支队伍近百万微马人将云集各大户外健身场，共同演绎一场橙染九州的全民健身画面。 微马有约，例跑不散。每当这个特别的例跑日子，微马人总是不约而同，八方汇聚。这是微马家人一个难得团聚的日子，更是一次跑友交流情感，展示微马人精神力量的舞台，只有开始，没有落幕。 感谢摄影师@星星之火@杨群力@天天快乐一路跑前跑后给大家照相拍视频，大家辛苦啦！微马有你一路有爱！ 跑完步后，在美女教练@天天快乐的带领下进行，做腿部拉伸运动，目的是不要让小腿的肌肉更加结实，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以做弓步压腿，或者练一练劈叉之类的腿部拉伸运动，也可以放松小腿肌肉。 没有最好，只有更好。我们因为相同的健康理念，相约微马这个共同的爱好走到一起。我们传承健康，我们分享快乐。感恩微马路上的相识，愿我们在健身路上携手并肩，为家人引领健康，为团队汇聚活力，为社会更加和谐继续迈步向前。 每次的活动，都离不开我们的后勤人员。看，大家跑完5公里后，都是大汗淋漓，极度的缺水，同时也要及时的补充水分和能量。有了我们梦飞扬队委的后勤人员，就有了保障。队员们能够及时喝着矿泉水和点心及香蕉，补充能量。感谢我们的后勤人员@天天快乐给队友提供的补给，及@慢半拍@相逢是缘@锋给大家的服务，感谢@星星之火@天天快乐@不老童话@无忧给队友们拍照留下美好瞬间！感谢幕后的摄影师们！你们辛苦了！微马有你一路有爱！ 秋风送爽，为庆祝东二路健跑团4周年及竞速跑10公里活动在海棠体育运动公园鸣枪开跑，其中有东二路健跑团，陈仓自由跑团，蔡家坡跑团，雍州跑团，宝鸡微马追风特马跑团，宝鸡微马清姜梦飞扬跑团等百余名跑友激情奔跑，用速度和激情诠释传递奔跑的力量无限精彩。 伴随着开赛笛声的响起，百余名选手激情开跑，他们如离弦之箭般冲出起点，沿着海棠体育运动公园一路向前，踏上了挑战自我的征程。与此同时，现场加油声、呼喊声延绵不绝，跑友们热情似火，上演了一场跑友狂欢的奔跑景象。 速跑最后女子： 第一名：赵格艳39：56：96 第二名：张若莹44：28：40 第三名：黄文英44：58：61 竞速跑最后男子： 1第一名张天成：36：23：77 2第二名王哲慧：36：57：97 3 第三名王瑞强：37：43：50 本次活动，传递奔跑的力量，旨在弘扬运动精神，推广微马精神健康生活理念，鼓励大家积极参与体育锻炼，提高身体素质。在欣赏美丽的海棠体育运动公园风景的同时，享受跑步带来的快乐！ 宝鸡微马梦飞扬跑团是一个健康阳光，积极向上，和睦共处，充满快乐的大家庭。加入宝鸡微马梦飞扬跑团的最大的感受：不仅锻炼了自己的身体，还能为社会献爱心做一些公益！在微马跑步这个平台，队友们相互交流心得，相互学习，彼此尊重，不仅学得了很多专业方面的知识，而且获得更多的友谊。这里没有贵贱贫富之分，只有平等，队友们有聚必欢，胸襟坦荡，不存芥蒂，活泼而阳光。让我深深感受到这个团队有一股强大的团结、积极、向上、乐观的精神力量，让我们广结朋友，喜交挚友，收获满满。微马微马健康加码！