<p class="ql-block"> 昵称：倒淌河</p><p class="ql-block"> 美篇号：74300852</p> <p class="ql-block"> 我家门前是一条通衢大道，每天清晨天不亮就渐渐热闹起来，晨练的人络绎不绝，成群结队。不远处的小广场，更是灯光如昼，人声鼎沸。骑车的，跑步的，健步走的，滑旱冰的，打陀螺的，练体操的，花样繁多，应有尽有。由此可见，锻炼身体，注重养生，已成为人们日常生活中的一部分，这是国民身体素质不断提高，平均寿命逐年增长的重要原因之一。</p><p class="ql-block"> 如何使运动与养生和谐统一，收到事半功倍的效果，达到强身健体、延年益寿的目的，对此仁者见仁，智者见智。笔者的体会和感触是：树立恒心，选对路子，乐于吃苦，享受乐趣。</p> <p class="ql-block"> 树立恒心。生命在于运动。运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会以致将来，运动始终都是人类不可缺少的、最基本的生存与发展本能之一。</p><p class="ql-block"> 医学实践证明，运动使身体免疫力增强，让生命活力十足，能延伸生命的长度，拓展生命的宽度。但运动和养生是一个长期积累的过程，不是轻轻松松、一蹴而就就能实现的，而要靠坚持不懈的努力，方能取得效果。意大利艺术家达·芬奇画蛋的故事应该给我们以启示。老师让其天天画蛋，日复一日，月复一月，达·芬奇不停的重复着单调的动作，最终他从坚持不懈的画蛋中，悟出了绘画的真谛，成就了闻名世界的艺术大师。运动养生也应该有达·芬奇画蛋的精神，认真踏实，坚持不懈，只要有恒心，铁棒磨成针，日积月累，就一定能起到强身健体、延年益寿的作用。</p> <p class="ql-block"> 选对路子。随着人类认知领域的拓宽和运动科学的发展，养生健体的内容越来越丰富，开辟的领域越来越宽广。而对个人来说，选对一个适合自己的运动项目则十分重要。要根据年龄、体质、兴趣、爱好及特长，选择适合自己的锻炼项目，这样才能收到好的效果。</p> <p class="ql-block"> 年龄偏大、身体较弱的人宜选择活动强度较小的游泳，广场舞等。</p> <p class="ql-block"> 高血压、高血糖的人适宜进行舒缓的运动，如慢跑，打太极拳，做瑜伽等，有利于提高免疫力，促进机体的新陈代谢。</p> <p class="ql-block"> 腰腿疼可选择有氧运动，骑单车，练瑜伽，做广播体操，扭秧歌等，锻炼腰部、腿部肌肉力量，逐步缓解病情。</p> <p class="ql-block"> 防治心血管病应以快走、慢跑为主，全面锻炼四肢，促进血液循环，增强心脏功能，提高心血管健康水平。</p> <p class="ql-block"> 乐于吃苦。一份耕耘一份收获。体育锻炼和其他活动一样，没有捷径可走，付出辛劳和汗水才能获得成功，贪图安逸享受，幻想轻轻松松达到目的的想法是不可取的，必须具有缈视困难、挑战自我的毅力和吃苦耐劳的精神，才能到达成功的彼岸。多年来，笔者每天锻炼已成为雷打不动的习惯，冬练三九，夏练三伏，刮风下雨，从不间断。三年疫情期间，小区封控，严禁外出，我就在家里客厅、阳台上快步走或练俯卧撑，未曾一天缺课。多年的付出终于修成正果，虽早已过古稀之年，但我的体重、心脑血管、心肝肺肾主要器官，都处于最佳状态，达到了运动与养生的和谐统一。</p> <p class="ql-block"> 享受乐趣。健身最大的乐趣是愉悦身心，去除不良情绪，激发战胜自我的自豪感。苦中作乐是人生路上的一种修行，即使面临困难，也能从中找到快乐，用乐观的心态照亮前行的道路，这是一种可贵的境界。健身运动虽然辛苦劳累，但其中也蕴含着许多乐趣。臃肿肥胖的身材变得健壮美观，收获赞叹的目光；小病小灾轻易不上身，即使老年病、基础病，症状也显著轻微。身无恙，心欢畅。笔者亲身体验到了运动的乐趣。平时睡眠安稳踏实，走起路来健步如飞，家常便饭甘之若饴；外出旅游，更能彰显身体素质，爬山涉水，登高走低，从来没有怯过场。运动养生的好处说不完，期待更多的人加入到这个行列里来。</p> <p class="ql-block"> 伴随着欢快的音乐，跳起轻盈舒展的广场舞，使身心都得到了放松。</p> <p class="ql-block"> 2024年9月10日，完稿于开封</p>