<p class="ql-block"><b>昵 称：鲁继田</b></p><p class="ql-block"><b>美篇号：2029831</b></p><p class="ql-block"><b>插 图：来自网络</b></p> <p class="ql-block">不胖不瘦，身材匀称，体重正常，体重指数 BMI 在正常范围；没有满月脸、水牛背、孕妇肚等明显的脂肪堆积，体脂率正常；体型非超力型、无力型，保持住正力型。</p><p class="ql-block">如今我已年近八十，体型、体脂、体重保持都比较好，每年体检各项指标正常，没有一个向上或向下的“箭头”。我的经验：坚持运动锻炼获益匪浅。</p> <p class="ql-block"><b>一，不同年龄段运动不同。</b></p><p class="ql-block">我在部队十多年，特别热爱锻炼，运动量也大，身体素质打下了良好基础。转业到地方后，中年时坚持晨跑，还骑自行车上下班，持续多年。后来年龄渐大跑不动了，就改成快走、做操。步入老年，运动方式变为快走、唱歌加做保健操，或散步加使用路径器材进行运动锻炼。</p><p class="ql-block">运动时间也从早年的每天一个多小时，变为后来的 40 多分钟，如今每次半个多小时，一周外出 5 回左右。</p> <p class="ql-block"><b>二，有个运动处方才靠谱。</b></p><p class="ql-block">传统医学讲究辩证论治，一人一方。运动也是如此，适合自己的才是最佳的，必须结合自身实际。如同现代医学提倡的“运动处方”，每个人情况各异，不可攀比、逞强和盲目模仿。</p><p class="ql-block">特别是患有慢性病的人，最好有专业人员指导。运动锻炼务必讲科学，50 岁以后人体开始衰老，不能在运动锻炼上瞎折腾，有个“运动处方”才靠谱。</p> <p class="ql-block"><b>三，运动处方需要合理制定。</b></p><p class="ql-block">所谓运动处方，是指导人们科学运动锻炼的个性化方案。完整有效的运动处方包含运动频率、强度、时间和类型 4 个要素，即 FITT 原则。</p><p class="ql-block">制定运动处方需要遵循安全性、针对性、实用性、疗效性原则，以人体生理学、运动学、医学基础为依据，确保安全，因人而异。参加锻炼前，要对健康状况详细评估，包括一般情况如血压、心率等，以及运动相关功能如肌力、步态等，再据此制定合理的运动处方。</p> <p class="ql-block"><b>四，避免不适合自己的运动。</b></p><p class="ql-block">常见运动中，跳广场舞虽好，但患骨关节炎的人需谨慎；骑行不错，可年大体弱、反应迟钝者不合适；游泳很好，但老人易抽筋，水温低难适应，容易引发心脑血管意外，要特别小心。运动类型、频率、时间、强度都要切合实际。</p><p class="ql-block">每个人身体状况和兴趣不同，只有找到适合自身的运动，如太极拳、广场舞、瑜伽、慢跑、各种球类等等，并合理控制锻炼时间和力度，才能促进新陈代谢、增强体质、调节免疫、舒缓身心，也才有利于养生保健。</p> <p class="ql-block"><b>五，运动养生不能有误区。</b></p><p class="ql-block">运动锻炼并非强度越大、时间越长越好，恰到好处才健康。运动锻炼要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。而且，运动并非养生保健的唯一，膳食均衡也很关键，要保证脂肪、碳水、蛋白质，特别是优质蛋白质的摄入，还要注重蔬果和粗细搭配。此外，良好的睡眠、无病早预防、有病早发现早治疗以及良好的医从性也极为重要，同时也不能忽视培养良好的生活方式。</p><p class="ql-block">如是，才能在养生保健的人生旅程中，收获愉悦，收获美好，收获健康长寿。</p> 谢谢阅读 感谢留评