体内缺什么，身体都有提示，重视健康的朋友赶紧收藏！

孤峰禅溪

每种营养素，对身体都是不可或缺的，缺的营养种类越多，健康就越糟糕。 1、有口气缺乏一一维生素B族、维生素C2、黑眼圈缺乏一一维生素A、C、E3、眼睛干涩缺乏一一维生素A、胡萝卜素4、头发枯黄、分叉缺乏一一维生素E5、头发花白缺乏一一维生素B12、铜、铁6、脱发、头皮屑过多缺乏一一维生素A、B6、锌、钙7、皮肤无弹性、无光泽缺乏一一维生素B1、B28、牙齿不坚固缺乏一一维生素A、钙、铁9、嘴唇干燥、脱皮缺乏一一维生素A、B210、虚汗、盗汗缺乏一一维生素D、钙11、贫xue、手脚发凉缺乏一一维生素B6、铁、叶酸12、易疲劳、精力差缺乏一一维生素B1、B2、B613、出现色斑、黄褐斑缺乏一一维生素C、E、叶酸14、皱纹出现早、多缺乏一一维生素A、C、E、硒15、皮肤干燥、毛孔粗大缺乏一一维生素A、B6、锌16、发育迟缓缺乏一一维生素A、B1、B217、视力差、眼睛干涩缺乏一一维生素A、B1、B2、硒18、舌头紫红、嘴角烂缺乏一一维生素B3、B6、C19、牙龈肿痛、出xue缺乏一一维生素C，维素K20，口鼻周围总是上火，不干不净。— —缺抗氧化剂。21，皮肤上总有莫名其妙破损，小疮之类— —缺植物营养素。 饮食中的维生素1，维生素A甘薯、青豆、豌豆、胡萝卜、甜椒、菠菜、香菜、裙带菜、紫菜、芒果、蜜橘、肝脏类、蛋黄、河蟹2，维生素B1葵花子仁、花生、大豆粉、瘦猪肉、燕麦、白菜、西红柿、茄子3，维生素B2牛肝、鸡肝、猪肝、牛奶、酸奶、蛋黄、菠菜、油麦菜、西兰花、鳝鱼、金枪鱼、三文鱼、香蕉、橘子、猕猴桃、葡萄4，维生素B3肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、鲑鱼、花生、杏仁、核桃、葵花籽、香菇、蘑菇、糙米、燕麦5，维生素B5蛋黄、鸡肉、猪肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼、大豆、绿豆、黑豆、杏仁、核桃、花生、番茄、胡梦卜、蘑菇、菠菜、香蕉、柑橘类、猕猴桃 6，维生素B6瘦肉、鸡蛋黄、豆类、花生、核桃、杏仁、开心果、土豆、西兰花、韭菜、西红柿、菠菜、卷心菜、香蕉、橘子、龙眼、牛油果、葡萄、燕麦7，维生素B11土豆、西兰花、韭菜、西红柿、菠菜、卷心菜、花生、核桃、杏仁、开心果、鸡肉、猪肉、牛肉、香蕉、橘子、龙眼、牛油果、葡萄、猕猴桃8，维生素B12牡蛎、蛤蜊、牛奶、奶酪、酸奶、牛肉、羊肉、猪肉、蛋黄、燕麦、全麦面包9，维生素C红辣椒、菜花、西兰花、羽衣甘蓝、青菜、橘子、柠檬、葡萄柚、草莓、哈密瓜、木瓜、橙子10，维生素D动物内脏、牛奶、大豆奶、鸡蛋黄、蘑菇、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼 11，维生素E亚麻籽油、葵花籽油、杏仁油、榛子油、杏仁、榛子、花生、松子、菠菜、羽衣甘蓝、鳗鱼、鱿鱼、猕猴桃、芒果、草莓、燕麦、糙米12，维生素H榛子、杏仁、花生、南瓜籽、动物肝脏、蛋黄、多春鱼、松花淡菜、草莓、柚子、葡萄、芒果、菠菜、羽衣甘蓝、瘦肉13，维生素K菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜、纳豆、酸奶、蛋黄、动物肝脏、大豆油、花生油、玉米油14，维生素P柑橘类水果、青椒、杏子、樱桃、荞麦、茶、葡萄酒 15，叶酸深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、扁豆、黑豆、杏仁、芝麻、燕麦、糙米、橘子、草莓、牛肝、鸡肝 饮食中的矿物质：1，钙牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、羽衣甘蓝、苋菜、卤水豆腐、石膏豆腐、鱼、贝类、芝麻酱、杏仁 2，镁杏仁、腰果、南瓜籽、燕麦、藜麦、荞麦、黑豆、豆腐、鲭鱼、牛油果、香蕉、黑巧克力、深绿色蔬菜 3，钾牛油果、香蕉、橘子、土豆、菠菜、鱼类 4，铁螺旋藻、动物肝脏、食草牛肉、小扁豆、黑巧克力、菠菜、沙丁鱼、黑豆、开心果、葡萄干、南瓜籽 5，锌牡蛎、扇贝、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝、蟹肉、龙啸、南瓜子、芝麻 6，铜猕猴桃、石榴、柠檬、香蕉、荔枝、柚子和椰子，柿子，葡萄，红薯，番茄🍅