<p class="ql-block"> 今天，我们就一起来聊聊如何守护老师们（当然也包括所有长期用嗓人群）的嗓子吧。</p> <p class="ql-block"> 对于像老师这样即使嗓子不舒服也坚持在讲台上的职业来说，有没有什么办法可以科学用嗓，让嗓子保持良好的状态呢？答案是肯定的。</p> 学会腹式呼吸 <p class="ql-block"> 正确的用嗓应该是用气而不是扯嗓子说话。用气息说话就像是给我们的嗓子找到了一个“省力杠杆”，能够有效增大说话的音量，并且从源头上解决嗓子疲劳的问题呢。所以我们要学会运用腹式呼吸，让腹肌来分担声带的压力。</p> <p class="ql-block"> 站在镜子面前，深吸一口气，如果你看到自己的肩膀往上抬，胸部也明显上提，那就是胸式呼吸啦。而用腹式吸气的时候，上半身是几乎不会动的，但是你会感觉小腹会向外涨起。如果感受不到的话，可以躺下，把手或者一本书搭在小肚子上，借助参照物会更明显地感受到呼吸时腹部的变化呢。</p> 锻炼腹部力量 <p class="ql-block"> 我们要用腹肌来分担声带的工作压力，所以锻炼腹部力量也是非常重要的。那在日常生活中有没有什么方便操作的小训练呢？</p> 放松声带 <p class="ql-block"> 你们有没有在网上刷到过“气泡音”呀，那种慵懒沙哑的嗓音十分有魅力呢。其实气泡音是一个非常经典的护嗓方式，是所有专业的声音从业者都熟练掌握的一个秘籍。</p> <p class="ql-block"> 来，跟着我学：吸气，口腔打开，准备好发单元音“a”的状态，然后用轻微的气流达到我们的喉部震动声带，发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音。发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定、始终如一，气息要平稳，气泡大小要一致、均匀，颗粒感越明显越好。</p> 嗓音疾病，可以预防！ <p class="ql-block"> 嗓音的保护应该从保健做起，积极预防嗓音障碍的发生。那在日常生活中我们该如何保护好自己的嗓子呢？</p> 饮食习惯 <p class="ql-block">建议日常饮食清淡一点，把咖啡和茶替换成水。水可是我们喉部的“好朋友”呢，经常饮水，能够保持咽喉部粘膜湿润。如果咽喉粘膜水分不足，不仅会导致咽喉干燥疼痛，也会降低嗓音质量和发音效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在气候干燥的时候，我们可以使用湿化器来增加环境湿度。就像是给我们的喉部创造了一个湿润的“小气候”，让它能够在舒适的环境中工作。</p> 改变坏习惯 <p class="ql-block">很多人都有清嗓子的习惯，比如嗓子发痒时、唱歌前、演讲前等都会不自觉地清嗓子。但是要注意啦，频繁清嗓可能会损伤声带、导致咽炎、咽喉粘膜退化等等问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果实在不太舒服，可以倒一杯温水，将嘴巴凑近张开，用热蒸汽熏蒸来缓解。水温不宜超过 60℃，注意要与杯子保持适当的距离。或者用温热的毛巾放在脖子上敷一会儿，这样可以促进咽喉部位血液循环，让喉部舒服一点呢。</p> <p class="ql-block">耳鼻喉门诊：0374—3592055</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">病房：0374—3592045</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">地址：八七路西段襄禹路口西段五官科医院住院部三楼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">公交路线：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.免费公交🚌专线</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">襄城县人民医院东门到襄城县人民医院北院区五官科医院下车即到！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 乘一路公交车到襄城县人民医院北院区五官科医院站下车即到。</p><p class="ql-block">襄城县人民医院五官科医院</p>