睡不着怎么办？中医告诉你几个常用的安眠穴

〖杏林杂谈〗常富林

失眠的原因有很多，常见的包括以下几类：

1. 不良的睡眠习惯：例如在下午或晚上喝含咖啡因的饮料，深夜锻炼，或者睡眠时间不规律。

2. 精神健康问题：抑郁、焦虑和压力过大是常见的原因。例如，工作压力、生活中的重大变化（如失业或亲人去世）都可能导致失眠。

3. 生理因素：包括心肺疾病、慢性疼痛、消化不良、头痛、关节炎等。

4. 环境因素：噪音、光线、温度过高或过低等环境因素也会影响睡眠质量。

5. 生活方式：如轮班工作、吸烟、睡前喝含咖啡因或其他刺激性饮品等，看电视剧，手机等。

中医认为：失眠是“阳不入阴” 其病机是：

1. 阴阳失调：阴阳平衡被打破，导致睡眠质量下降。

2. 心肾不交：心火过旺，肾水不足，心肾不能相交，导致失眠。

3. 肝胃不和：肝气郁结或胃气不和，影响睡眠。

4. 心脾两虚：心脾气血不足，导致心神不安，难以入睡。

推荐几个穴位按摩，帮助你改善睡眠：

1. 百会穴：位于头顶正中央，按摩此穴有助于安神定志，缓解紧张情绪。

2. 神门穴：位于手腕横纹尺侧端，属手少阴心经，轻揉此穴可镇静宁心，促进睡眠。

3. 安眠穴：位于翳风穴与风池穴的中间，按摩此穴可安神助眠，缓解失眠症状。

4. 三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，按摩此穴有助于调节气血，促进睡眠。

在睡前轻轻按摩这些穴位，每个穴位按揉2-3分钟，配合深呼吸，帮助自己放松心情，逐渐入睡。