秋三月之太极与养生

关雪川

　　秋季，指农历八、九、十月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。

　　目前，距离我们最近的当属白露，半个月后紧接着即是秋分。

一、了解白露秋分节气

　　白露三候：

一候“鸿雁来”；

二候“玄鸟归”；玄鸟就是指燕子。

三候“群鸟养羞”。羞就是指食物，珍馐美食。意思是此节气，鸟就开始储藏过冬所需要的食物了。

由此可见，白露是天气开始转凉的象征。

　　民谚有“白露勿露身”的说法，就是说，天气开始冷了，再不要光着膀子露着腿了，容易受风着凉，一早一晚适当添加衣服。晚上睡觉盖上薄被子。

　　秋分：2024年9月22日 20:43:27 农历八月二十。太阳黄经为180°，昼夜平分，刚好也是秋季九十天的一半，故为秋分。

从这一天起，阳光直射位置由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

　　秋分三候

初候，雷始收声；

二候，蛰虫坯户；

三候，水始涸。

秋分时节，云层活跃度降低，从此开始下雨听不到雷声。冬眠的虫子感受到阴冷之气，把土围在了洞穴的周围以抵御寒冷，开始准备冬眠。此时降水渐渐减少，沟里的水开始慢慢干涸。

　　二、法于四时

炎热的夏季已然过去，现在是金风送爽、天朗气清的秋季。

此时的养生保健，我国历代医学经典中多有记载，其中《素问·四气调神大论》中讲“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

意指秋三月，天高云淡，秋高气爽，气温逐渐由热转凉，由湿转燥，秋季的养生应顺应时令变化，尤其注意起居与精神生活的养收之道。

　　三、起居有常

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，气温逐渐下降，早、晚温差较大。

因此人们在起居上应顺应时令，根据天气的变化适当增减衣物。老年人要注意防寒保暖，以免着凉，以防引起呼吸道疾病，甚至诱发原有基础疾病的急性发作和加重。

《黄帝内经》中指出“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季阳气渐收，阴气渐长，白天逐渐缩短，夜间逐渐变长，故秋季应尽量早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，收敛肺气，“使志安宁”。早起以舒达阳气，可以“使肺气清”。

　　四、饮食有节

秋季重点养肺，以滋阴润肺为基本原则。而白色入肺，因此，这段时间可以常吃莲藕、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、草荠等清补柔润的“白色蔬果”，都可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人由内到外都润起来不再燥。

少吃辛辣刺激油腻类食物，消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

　　五、动静结合

秋季是运动锻炼的大好时机，运动锻炼最好在早晨或傍晚进行，气温适中，不冷不热。可选择公园里、河畔江边或运动场等进行锻炼。不同年龄、不同体质的人，可根据各自情况，选择适宜的运动项目进行锻炼。

年轻人可选择球类、跑步、骑行、爬山、游泳等多种运动。老年人可选择太极拳、户外散步、早操、慢跑、跳交谊舞等，运动能够有效促进机体血液循环，加快新陈代谢，提高机体的抗病能力。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，因此秋季运动不宜过猛，建议运动以微微汗出、不感到太疲劳为宜。运动锻炼前一定要做好充分的准备活动，运动后要多喝水以补充体内丢失的水分，需及时擦干身上汗水，更换干爽的衣服，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉导致生病。

　　六、精神情志调摄

秋季万物成熟，是收获的美好时节，但也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。

秋内应于肺，肺主忧，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，易使人产生忧愁消极情绪，因此，秋季要注意调养情志，学会调适自己，保持内心宁静，情绪乐观。

建议多和他人、家人谈心，适当看看电影、电视，或到公园散步，或听音乐、养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

秋高气爽季节，外出秋游更是能调养身心，舒畅胸怀。

　　最后，就是要大家关注自己的劳宫穴，涌泉穴，具体位置如下图，它们有很奇特的保健作用。

祝大家中秋国庆双节快乐！