<p class="ql-block">精编十三式《我的祖国》是由中国社会体育指导员协会组织专家創编而成的，新编太极拳套路，全套时长3分30秒。受国家社会体育指导员，界首市太极拳协会训练部主任张红军老师的委托，特作美篇专辑给广大太极拳拳友学习推广。</p> <p class="ql-block">口今版</p> <p class="ql-block">新编十三式太极拳的特点和风格1）动作简洁明了，套路简短精炼套路仅十三式，相较于传统的太极拳套路更为简洁，便于初学者快速掌握和练习，也适合日常健身锻练，在相对较短的時间内能够完成一套完整的练习。2）动作架构清晰，每一个动作都有明确的起止和运行轨迹，动作之间的衔接流畅自然易于理解和记忆。3）融合多种技法，八法运用丰富包括掤，捋，挤，按，探，捌，肘，靠这八种太极拳的基本技法，并且在套路中得到了充分的体现和运用。这些技法的融合使套路更具完整性和系统性让习练者能够全面地体会太极拳的技朮特点。4）音乐配合独特，以《我的祖国》这首歌曲作为背景音乐，音乐旋律优美动听，与太极拳的动作相融合，能够增强练习的意境和氛围，从而更好地体会太极拳的内涵和精神。</p> <p class="ql-block">全国最美社会体育指导员仝保民老师分解教学</p> <p class="ql-block">一，起势，双脚并步站立，两臂垂于体侧，下颚微收方，目视前方，做好练功前的准备。</p><p class="ql-block">二势，左势八法包含掤，捋，挤，按，探，捌，肘，靠这八种太极拳基本技法，通过身体屈伸等动作完成。</p><p class="ql-block">三势，右势八法与左势八法类似，但方向相反，也是这八种技法的运用。</p><p class="ql-block">四势，野马分鬃，此动作犹如野马奔腾的鬃毛左在分披做形态，通过转腰，送肩，分掌等动作体现出太极拳灵动与舒展</p><p class="ql-block">五势，手挥琵琶，动作姿态犹如怀抱琵琶，一手屈臂前伸另一手按于腹前，强调身体平衡与协调。</p><p class="ql-block">六势，倒卷肱，在退步的过程中，手臂前后划弧，前推掌，后拉掌，锻練上下肢的配合以及身体稳定性。</p><p class="ql-block">七势，左顾单鞭，身体自左转，右手成勾手，左手为掌，向左前方推出，眼神左顾，展现出太极拳的刚柔相济。</p><p class="ql-block">八势，掩手肱捶，一手握掩于身前，另一手辅幼出拳迅速有力，体现太极拳的发力技巧。</p><p class="ql-block">九势，搬拦捶，包食搬，拦，捶三个动作，主要锻练手臂的灵活性和力量的运用。</p><p class="ql-block">十势，当头炮，双手握拳犹如炮弹出膛，动作刚猛有力增弡身体重心。</p><p class="ql-block">十一势，十字手，双手在胸前，交叉成十字手形，有助于调整呼吸，稳定重心。</p><p class="ql-block">十二收势，动作缓慢，将身体状态回归到练功前的平静状态，完成整套动作。</p>