<p class="ql-block">特跑族吉安分会</p> <p class="ql-block">2024年9月10日，值此第40个教师节到来之际，祝所有教师：节日快乐！</p> <p class="ql-block">周日的清晨，特跑族吉安分会的会员们都按时到达吉州区全民健身中心集合，为迎接即将到来的南马积极投入拉练备战中！</p> <p class="ql-block">早晨5：30分，天刚破晓，匆匆合影后，在特跑族吉安分会黄纵名誉会长的带领下，大家整齐有序的排着长长的队伍有氧慢跑起来。不一会儿，吉州区全民健身中心的跑道上几乎被特跑族吉安分会的队员包揽，体育中心操场上的绿茵在他们的映衬下，显得格外朝气蓬勃。一个小时的有氧跑结束后，我们拍了合影！</p> <p class="ql-block">2024年11月10日，南昌国际马拉松赛即将举行。距离南马鸣枪开跑还有一个月多点时间，正是备战南马的“黄金阶段”，你准备好了吗？</p> 训练有方法 <p class="ql-block">马拉松主要的训练是跑步训练和力量训练两种。跑步训练又分节奏跑、长距离耐力跑、速度跑、间歇跑、变速跑、重复跑等方式。赛前备战阶段最重要的是根据自己的身体状况，制定适合自己的跑量，并坚持规律的训练步骤。为了让会员们更健康的备战南马，黄纵会长亲自示范教大家跑的基本动作和基本力量训练！</p> 快速蹬腿 <p class="ql-block">增加跑步动作频率。对于马拉松初级跑者来说，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅。马拉松运动员的“标准步频”或“最优步频”大约是180/分钟，也就是每分钟跑180步，每位跑者都应该尽量达到或接近这个步频。当然，增加步频也要守着循序渐进的原则</p> 原地弓箭步 分腿跳起 俯卧提腿 增强肌肉力量 <p class="ql-block">跑步对肌肉力量要求非常高，这里所说的肌肉不止是腿部肌肉，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢肌肉。充分的力量训练，可以对关节和伤病部位起到稳定的保护作用。</p> <p class="ql-block">核心肌肉愈是稳固，身体作出不必要的摆动就愈少，利用作跑步向前的能量就愈集中。可以通过上坡跑和一些距离比较短(100-200米)的快速跑来强化跑步的肌肉群。</p> <p class="ql-block">跑者和跑团彼此依偎，可踏遍脚下所有的路，就像时间和爱相拥，可揽尽九天明月。让我们一起，奔跑着，心含敬畏，热爱并坚守。 秋风习习，师恩犹伴，跑者如炬，我心澄澈！</p> <p class="ql-block">感谢有你们参与的携手并进的跑步时光；有幸与你们走进星光熠熠的每一年。遇见，就是上上签，愿时光不老，我们不散！</p> <p class="ql-block">跑步，至少，照亮了脚下的尘埃。</p>