白露养生：吃好三样，喝好三样，做好三样，这个秋天体质好

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秋风至，白露生今天（7日）11时11分白露是秋天的第三个节气。《月令七十二候集解》中说：“八月节⋯⋯阴气渐重，露凝而白也。”早晚温度降低，空气中的水分开始凝结，出现在清晨的叶子和地面上，所以称之为白露。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露时节，气温迅速下降，早晚温差进一步增大，暖寒交替之际，最易生病，因此一定要注意养生。 吃好三样01核桃防寒农谚讲：白露打核桃，吃核桃。白露时节，北方的核桃刚好成熟，核桃新鲜，营养丰富。此时节天气转凉，人体需要适当补充营养来对抗寒冷。核桃是世界著名的四大干果之一，富含蛋白质和脂肪以及多种微量元素。中医讲：核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。秋天温补生阳，强身健体，强肾乌发。还能滋润肺气，止咳平喘，是白露天气转凉之后的最佳补品。 02吃梨去燥秋天天气干冷，对肺部损伤最大，所以要注意养肺。肺，喜润不喜燥。除了温补之外还要注意清淡饮食，吃一些梨、银耳等去燥的食物。中医讲：梨性寒，味甘，有清热、化痰、生津止渴等功效，在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。常吃梨还能缓解通便不畅，降低血压。但是梨子性寒，老人孩子一定要少吃。 03栗子养胃白露转凉，天地阳气减弱，体弱的老人孩子要开始注意养胃。提高本身的消化吸收能力，温补才能见效。栗子又被称为“百果之王”，富含多种营养，可以健脾养胃，补肾强筋。提高身体免疫力，秋冬季节可以少生病。但是栗子热量较高，如果吃多会导致腹胀，而且淀粉较高，糖尿病人需谨慎食用。栗子最好是搭配其他谷物一起食用，比如大米和栗子一起熬成粥，既有营养又有助于消化。 喝好三样01山药南瓜粥山药含有皂甙、黏液质、维生素等营养成分以及多种微量元素。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶，可以促进血液循环，减少高血压。二者加入粳米同煮，有助于提高人体免疫力，促进津液产生。常吃可以有效抵抗秋燥，还能止咳平喘，帮助消化。02莲子百合粥白露时节，天气早晚寒凉。树叶凋零，寒风萧瑟，人的情绪很容易受到影响。百合可以补肺、润肺、清心安神。莲子入心、脾、肾经，有养心安神、健脾、补肾的作用莲子、百合、粳米同煮，再加入适量冰糖。早晚温热食用，有助于益气滋阴、润肺安神。对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。03菊花茶白露时节，人们很容易产生口干、咽干、咳嗽等秋燥症状。而菊花味甘苦，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。可以有效缓解呼吸系统疾病。而且，白露前后的茶叶没有夏茶的苦涩，而是有一种甘醇清香味，是清心除烦的必备饮品。常喝茶，对心血管疾病也有较好防治作用。 做好三样01注意起居，身不着凉。“白露秋分夜,一夜冷一夜”。早晚天气明显开始变冷，气温下降速度加快。“白露身不露，寒露脚不露”。白露时节要注意温水洗澡，不要赤膊，晚上睡觉只开一侧的窗户，谨防穿堂风。老人和孩子要格外注意起居，早晚加衣，谨防感冒着凉。 02防止过敏秋天随着空气干燥，皮肤和呼吸道受到的刺激性增大，过敏性疾病逐渐增多。其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。在饮食方面要少吃一些刺激性的食物，比如烧烤，辣椒。避免吃咸水鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。敏感的皮肤要注意补水，少用刺激性化妆品。尽量不要接触花粉刺激性的环境和气体，及时更换衣物。有条件的可以安装家用空气净化器。 03坚持温水泡脚泡脚养生，四季皆宜。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。秋季泡脚最好在晚间9－10点。寒从脚起，经常泡脚可以强身健体，改善血液循环。还能放松身心，缓解头痛。秋季泡脚，可以防秋燥伤阴伤肺，有助于预防秋季疾病。水温不要超过40度，每次20~30分钟。注意饭后不要立刻泡脚，以免影响消化，脚部有外伤的人也不适合泡脚。