白露| 养生重“防秋燥、养肺阴、安神志、慎起居”

安吉

“白露”是一年二十四节气中的第十五个节气，也是九月的第一个节气。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。古人有：“白露秋分夜，一夜冷一夜”；“秋风冽冽，白露朝霜”之词句的形容。所以白露是一年中昼夜温差最大的节气，加上季节更替，人们很容易出现“秋燥”症状，如咽干口渴、唇干肤燥等。还有些人会出现“燥邪伤肺”的症状如“干咳、哮喘”等，那么在白露时节，我们养生要“防秋燥、保肺阴、安神志、慎起居”。

白露三候（节气）

一候鸿雁来。鸿与雁，是两种鸟，按照古人的说法，鸿大雁小。鸿雁二月北飞，八月南飞；

二候玄鸟归。玄鸟，就是燕子。燕子是春分而来，秋分而去。它是北方之鸟，南飞带来生机；

三候群鸟养羞。“羞”同“馐”，是美食。养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏“珍馐”。白露，竹竿摇，打核桃，满地金，扁担挑。芦苇荡起千层浪，鱼儿逐叶知仲秋，竟室有凉风。醇和不过白露茶，甜糯不过白露酒。

白露四养（节气）

01—防秋燥

根据五行学说，五脏与天气相适应，五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。白露时节已入秋，秋主燥，气候肃杀，燥邪伤人，容易耗人津液，人们常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、渴饮不止、皮肤干燥，甚至大便干结等因“燥”所引起的病症，这就是常说的“秋燥”。燥令当时，应尽量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。还可以合理饮水，一个成年人每天的摄水量至少为1500毫升，饮水要多次少量，最好在清晨和临睡前各饮水200毫升。若活动量大、出汗多，应增加饮水量。同时适当吃些秋天成熟的瓜果，多有防秋燥之功。

02—养肺阴

秋季五行属金、对应肺，肺的功能是主气、司呼吸，开窍在鼻，主皮毛，肺喜润恶燥，而白露时节气候凉爽干燥，易伤肺阴，此时哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病比较容易发生或加重，可以通过合理饮食来滋阴润肺。秋主收敛，辛可发散，饮食当忌煎炸、烧烤、辣椒、火锅等辛温外散、加重燥邪的，多吃一些润肺降火的，如生梨、百合、蜂蜜、银耳等。此外，肺气属金，其性收敛，进入白露亦当禀金气而收敛，可适当吃一些酸味果蔬；而甘味入脾，五行中脾胃属土，土可生金，肺属金，那么甘味则益脾利肺，有生津之效。元代忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更主张入秋宜食生地粥，来滋阴润肺。

03—安神志

白露之后是养心安神的好时机。需收敛心神，保持内心平静，并参加些体育锻炼、养生功法练习、郊游旅行等，来开阔心胸、消解忧愁，预防忧郁症。一般来说，初秋的早晨也是锻炼身体的最佳时间，静可平卧床上，进行腹式呼吸，深吸气、再吐气，反复做20-30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能；动可选择太极、练功十八法、八段锦、易筋经等。还可以坚持做穴位按摩、灸疗保健、中药泡脚等，来让身体气血通透、经脉流畅、阴阳平衡。

04—慎起居

秋季阳消阴长，应“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。白露乃初秋之季，虽暑热未尽，但民谚有云“白露身不露”，意思就是到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉，引发感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更应注意早晚适当添加衣物。肺主皮毛，皮毛为肺的屏障，洁肤养肺可以作为白露时节养生的必要补充。经常洗澡有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，这一时节洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以免引起皮肤干燥。

——原文转载自微信公众号,著作权归作者所有， 专业经络调理机构中经堂。