“白露，寒气渐露！”，这些养生方法要知道

人生药师

　　今日9月7日，迎来全年昼夜温差最大的节气——白露。

“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露时节，农作物即将成熟，“秋老虎”也将逝去。

但早晚温差也会加大，过后温度下降迅速，秋意会越来越浓，你准备好迎接秋天了吗？

　　白露养生·养气润燥

1.调理饮食，减苦增辛　

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。可多吃含维生素的水果蔬菜。

此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，也不宜进食太饱。

2.秋吃早粥，调理脾胃

白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。

　　这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。

另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

3.白露身勿露，露了冻泻肚

白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。

睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

4.搓耳泡脚，补养肾气

从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状。

晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。

(1)泡脚+醋

用醋水泡脚不仅可以杀灭细菌，解决脚臭的问题，还可以缓解疲劳，滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性，同时还能治疗睡眠障碍、能祛除风湿，改善老年人畏寒怕冷的症状。

5.运动调养，动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。

白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。

以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

6.宁神定志，保持微笑

白露时节，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和。

　　中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。所以，萧索之秋，还要记得常常绽放笑脸哦。

白露食疗养生

一.时令水果

1. 葡萄

葡萄被人们视为珍果，被誉为世界四大水果之首。它不但营养丰富、香味可口，并且果实、根、叶皆可入药，全身都是宝，可以说是秋季润燥最好的水果。

2. 石榴

颗粒饱满的石榴最是惹人喜爱，口感酸酸甜甜的非常不错。它性温，拥有生津液、止烦渴作用。

津液不足、咽干、烦渴不休的人，是秋季的食疗佳品。石榴捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。

3. 秋梨

秋季有保健调理性质的水果，就要数秋梨了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，秋梨中丰富的水分恰是肌肤所需。

二.养颜粥汤

1.阿胶糯米粥

用料：阿胶30克，糯米100~150克，红糖适量。

制作：先将阿胶研碎备用，糯米加水煮粥，粥将熟时放入碾碎的阿胶边煮边搅，再煮开后加入红糖即可。

功效：补血止血、滋阴润燥。适用于眩晕、心悸、面色萎黄、阴虚火旺之心烦、失眠、肺燥咳嗽、咯血、呕血、便血、崩漏。

禁忌：阿胶性质粘腻不易消化，脾胃虚弱、胃脘不适者少食。

2.青苹果雪梨银耳汤

原料：（2-4人份）青苹果一个、雪梨1个、银耳10克、党参10克（或人参片5片）、南北杏仁共10克、茯苓10克、大枣3-5个。纯瘦肉400克。

做法：

(1)瘦肉切成麻将大的方块，烧一锅开水淖掉血沫，捞出。

(2)青苹果、雪梨祛皮、祛核，切成大块；银耳凉水泡发、去蒂；大枣去核。

(3)所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。出锅加盐调味或不加。

功效：健脾益气，滋阴养颜。

注：素食者，可以去掉瘦肉，加一小片陈皮（陈皮要先泡一会，然后抠掉里面那层橘络，不然口感容易发苦）。