<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你是你吃出来的，以前我真的不懂</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">总觉得长得好不好是遗传</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">出生就决定的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">其实学了营养才知道不是这样的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一颗植物长得好不好和她得到的阳光，水分和营养足够有关系</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人也一样</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">当然了，你是你吃出来的，不仅仅讲的是容貌</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">还有你的体质</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">均衡营养，从早开始，从一起三餐开始，从你的零食开始</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">一日三餐，是我们每天的“例行公事”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">有人吃出了强大免疫力，有人却只吃出了一身毛病。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">西方有句俗谚，叫“You Are What You Eat”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">用中国话来说就是：人如其食。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">我们吃的食物、摄取的营养，直接决定了我们的身体状况和生命质量，以及我们的容貌，我们的皮肤</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">掌握了“吃”的正确方法和科学姿态，我们就能用“吃”，成就一个更好、更健康的自己。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">所以一日三餐决定了你的健康</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">所以研究好吃，如何吃的健康非常重要</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每个国家每段时间都会有自己的膳食指南</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不论是哪个国家，都是从谷类、蔬果类、奶类、鱼肉蛋类、坚果类都是这些聚集在一起</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每周建议大家摄入30类以上的食物</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">越多，越丰富越好</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天也是越丰富越好，因为越均衡，完整</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">大家一起来看下这个纪录片</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不是你在吃，是你数百万的细胞在吃，吃的好不好决定了细胞能否发挥好它的职能</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我们身体的细胞不断的更新中，更新就需要营养</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">需要原材料</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">看看著名院士怎么说~</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人类上百种疾病。都可以通过调整营养素，给予补充细胞“修补”材料而得以根治。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 张树政院士</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">而且身体不同板块也需要不同的营养，像免疫系统就十分需要的是足够的营养，提供他们足够的弹药比如蛋白质，维生素A、C、E、D</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">营养不仅影响着身体的健康，容貌，还会影响你的情绪</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">有没有感觉饿的时候特别烦，特别暴躁<span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">比如你如果维生素B6缺乏容易困、嗜睡、易怒、情绪激动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">维生素B12缺乏会感觉大脑运行缓慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">所以你所吃的食物不是食物，是筑起健康城墙的修补材料</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">而厨房就成了你的营养秘密花园，所以你怎么安排食物呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">总结一点就是要让食物更加的均衡，丰盛，这句不是空话而是要切实做到实处的</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐吃营养早餐，午餐，晚餐也尽量做到营养均衡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">从早餐，午餐，晚餐，零食各个方面都有觉知地选择食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">零食:各种水果，坚果，可以直接吃蔬菜，坚果，好的牛奶，酸奶等等</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">维生素D缺乏更容易感到焦虑</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">去掉你每天炒菜的超市大桶油，选择更优质的油</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">尽量不吃垃圾食品，各种包装加工的副食品，尽量选择新鲜的食品</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你如何采购你的食物，决定你的体质，情绪和容貌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">好好吃，每个女人都可以长成基因里最美的样子</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">当然最可贵的体内的变化，体质的变化</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">比如这一锅 就有丰富的各种食材</b></p>