<h3><strong>“腰背疼痛”</strong></h3></br><h3>是许多人一生中会遇到的问题</h3></br><h3>根据调查结果显示</h3></br><h3>80%以上的人都曾患过腰背疼痛</h3></br><h3>20%~25%的人至少有一次</h3></br><h3>因为腰背疼痛而无法工作</h3></br> <h3>需要注意的是</h3></br><h3>引发腰背疼痛的原因有很多</h3></br><h3>以<strong>椎间盘退变</strong>最为常见</h3></br> <h3>大多数引起腰背疼痛的原因<br></br></h3></br><h3>都会受到人们日常生活中种种行为的影响</h3></br><h3><strong>人体在保持不同姿势和运动时</strong></h3></br><h3><strong>椎间盘所承受的压力也是不一样的</strong></h3></br> <h3>漫漫人生路</h3></br><h3>人体几乎无时无刻都在给腰椎施压</h3></br><h3>长久下去，腰椎受损在所难免</h3></br><h3>那么，怎样为腰椎减压？</h3></br><h3>5分钟，学起来！</h3></br> <h3>首先，是<strong>正确的站姿</strong></h3></br><h3>日常生活中最理想的站姿为</h3></br><h3> <h3>颞（nie）骨、肩关节肩峰处、股骨大转子、膝关节、踝关节稍前方为一条直线。</h3></br> <strong>怎么持重？</strong><h3> <strong>怎么坐？</strong> <strong>怎么睡？</strong><h3> <strong>佩戴腰部支具</strong> <h3>给腰椎提供支撑以减少椎间盘负荷，为突然的刺激提供缓冲。</h3></br> <strong>腰部核心肌群锻炼</strong> 仰卧抬腿<h3> <h3>仰卧体位，双腿并拢并绷直</h3></br><h3>抬起双腿直至大腿与地面垂直</h3></br><h3>保持10S</h3></br>膝手平衡<h3> <h3>膝手跪爬体位，膝关节下方垫1个平衡垫</h3></br><h3>1只手和对侧的膝关节进行2点支撑</h3></br><h3>另1只手和另一条腿伸直抬起并维持10S</h3></br>俯卧撑<h3> 飞燕式<h3> <h3>俯卧体位</h3></br><h3>以腹部着床，头、手、胸及双下肢</h3></br><h3>一起向上抬，反复多次<br></br></h3></br>拱桥式<h3> <h3>仰卧位，双侧屈肘、屈膝，</h3></br><h3>以头、双足、双肘五点支撑</h3></br><h3>用力将腰拱起，反复多次</h3></br><h3>根据支撑点不同</h3></br><h3>还有三点(头及双足)及四点(双手及双足)支撑</h3></br><h3>锻炼应循序渐进，先进行五点支撑</h3></br><h3>适应强度后进行三点支撑</h3></br><h3>最后再进行四点支撑</h3></br> <strong>关于椎间盘的一些知识补充</strong> <h3><strong>纤维环退变开始于 15 岁，髓核退变开始于 20 岁。</strong></h3></br><h3><strong>腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨终板三部分组成。</strong></h3></br><h3><strong>腰椎间盘是脊柱承受应力和运动的重要组成结构。</strong></h3></br><h3>人体取不同姿势、运动和负载，椎间盘承受的应力不一。</h3></br><h3> <p class="ql-block">椎间盘退变是一种静悄悄的脊柱疾病</p><p class="ql-block">发生率存在被低估的现象</p><p class="ql-block">生活中要注意对腰部的保护</p><p class="ql-block">并实施有效的肌肉锻炼</p><p class="ql-block">当感觉到身体关节开始疼痛时</p><p class="ql-block"><b>更应该尽早重视同时切忌盲目锻炼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">快转发给需要的人，一起为椎间盘减压吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文丨南石医院疼痛科</p>