〖养生经验〗中医谈运动与养生

〖杏林杂谈〗常富林

文章作者：〖杏林杂谈〗常富林

美编号：20860780

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中医十分强调养生，如。《素问上古天真论》所云：上古之人，“……。法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”由此可见，中医养生强调形与神俱，即要养形又要养心，养形要从衣食行做起，其中行，就包括了“运动养生”在内。《素问》中提到的不妄作劳，就是强调养生既要求适度运动，但要防止运动过度，不要因过度运动而劳累，影响运动效果而适得其反，影响健康。

中医认为运动可以调节人体的精、气、神。中医将精、气、神称为“三宝”，与其人的生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体，从而达到养生的目的。

中医运动养生原则

① 运动适度：中医主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡。

② 动静结合：中医强调“和”的思想，即度的把握，不偏不倚、不过不及。运动要调和，动静结合，要选择适合自己年龄，健康状况的运动方式最为重要，老年人与年轻人，身体健壮者与身体虚弱者，在运动时间、运动强度，运动方式都应有所不同。

③ 顺应四时：中医认方起居要顺应四时的变化而有所不同，运动的时间应该根据气候变化，春生，夏长，秋收，冬藏的气候特点，进行调整。如春夏运动时间要早，应早起晨练，秋季运动时间略晚于春夏，冬天闭藏之季，不适合早起进行运动，尤其是老年人冬天不要起得太早，参加晨练。

④形神共养：如中医认为春季是生长之季，春季进行运动养生至关重要，除了时间要求早起以外，还特别强调：广步于庭，被发缓行，以使志生。

广步于庭：讲的户外活动的内容和地点。广步，以步行为主，闲庭信步，运动量不宜过大。被发缓形：讲的是户外活动的状态，被发即披头散发，意即随意，随心所欲，自由自在，不受拘束。以使志生：讲的是目的。“志”是指志趣和志向，可见春季走出室外，除了吐故纳新，舒缓身体以外，更重要的目的是放松心情，形神共养。

中医运动养生方法

① 太极拳：通过缓慢、柔和的动作，调节身体的气血运行，增强体质。

② 气功：通过呼吸调节和身体运动，达到养生保健的效果。

③ 八段锦：一种传统的健身气功，通过简单的动作，促进全身的气血流畅。

④ 华佗五禽戏：这是最传统的中医运动养生方法。五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法。很适合老年群体，旨在通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，结合呼吸吐纳和意念集中，以达到强身健体的目的。