新学期，“心”准备——秋季开学心理调适指南

兴文县共乐镇共乐小学校

知了声声，道着暑假的结束；杨柳依依，又到开学的时节。同学们，你们准备好了吗？或许有的同学兴奋，有的同学紧张，还有的同学焦虑。这些情绪反应都是正常的。为帮助同学们调整身心，以饱满的学习状态迎接新学期，我们准备了这份开学心理调适指南，希望同学们元气满满地迎接新学期！ 学生篇 1.积极暗示，调整情绪状态 开学初，有些同学可能会感到兴奋、焦虑或紧张。当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。我们可以首先尝试接纳这些情绪，认识到情绪反应的正常性、普遍性。其次可以试着采用一些科学的情绪调节方法，积极调整，把注意力集中在当下要做的事情上。这里介绍一种情绪调节方法——“SWTC"情绪调整法：STOP“停”——中断负向思维的扩展，首先深呼吸放松，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情；WRITE“写”——将自己现在的不安、忧虑等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题；THINK“思”——在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关；CHANGE“换”——换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。2.规律作息，找回学习状态 在“假期模式”下，同学们心态通常较为松弛，生活较为“无序”。如果不及时调整作息时间，开学后便无法集中注意力学习，影响学习状态。同学们可以在开学一周前就有意识地对作息时间进行适当调整，科学分配学习、锻炼和娱乐时间，不用急于求成，可以逐步过渡，直到固定在平时上学的作息上来，慢慢适应开学的节奏。保持规律的生活可以帮助我们摆脱面对未知时的焦虑，增加对生活的控制感，减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初期的心理适应问题。 假期里，手机是一部分同学社交放松的重要途径。要开学了，与手机的“断舍离”是件不容易的事情。当我们想玩手机的时候，不妨先等待“十分钟”，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟后再玩，降低对手机的强烈依赖。在学习的过程中，可以通过将手机调成静音、放在看不见的地方。3.科学规划，树立学业自信 目标引领行动方向。新学期，正是立flag的好时机。同学们可以趁开学前这段时间重新审视自己的学习情况，结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，调整好本学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。新的学习目标应当是具体的、可实现的、可衡量的。也可以将大目标分解成几个小目标，每达成一个目标及时、适度给予自己奖励。 家长篇 1.关注情绪，情感支持 开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，家长们要认识到这些都是正常的情绪反应，尝试接纳孩子的负面情绪，对孩子表示理解。你可以说：“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。一起回忆下校园里曾经发生的有趣的人和事。”陪伴倾听，帮助孩子合理宣泄情绪，切忌一味批评指责孩子。2.适度参与，共同成长 在孩子进行开学前期准备的时候，家长们可以适度参与。适度参与是指与孩子进行平等的沟通，尊重、倾听孩子的想法和需求，给出建设性意见，进行适当的支持和帮助。比如，可以与孩子商量如何进行作息的调整，如何进行电子产品的管理，共同制定科学的学习目标等。与此同时，家长们也要以身作则，规律作息，减少电子产品使用时间，适当增加学习阅读、户外活动的时间，与孩子共同成长。 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 　　秋云越长夏，少年启新航。星辰大海，梦想为舟。新的学期，愿同学们携希望与信念，乐观前行，每一步都踏实坚定！ 图文来源：中山心理编辑：共乐小学心理组