106岁雷洁琼谈到养生，无“湿”身子轻！有8个建议，贵在坚持

睿智慧达

日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。

在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多走路或者多睡觉。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是多走路和睡觉。

虽然长寿与基因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。

如果你对养生一无所知，不妨看看雷老的8个建议吧，相信你会有所收货！

她有“华 夏 女寿星”的美誉，她活到106岁，完全当之无愧；

她有“神 州女 杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。

她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。

她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。

她就是雷老，一位可敬可爱的前辈。

她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。

80岁之后，雷老仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。

有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？

雷老轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。

其中雷老着重提到了除湿的重要性，湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾胃不适、妇科疾病等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。

老年人的年龄划分标准是怎么样的呢？

随着科学技术的日益发展生活水平的不断提高，以及社会福 利保障制度的完善，人类的平均寿命延长，从人衰老进程来看，可以分为三个阶段，老年前期、老年期和长寿期。

按联合国区域划分亚太地区，把60岁以上定为老年人，通用标准是45到59岁为老年前期，即中年人。

60-89岁为老年期，其中80岁以上成为高龄老人，大于等于90岁为长寿期，即长寿老人。大于等于一百岁为百岁老人，北美和多数的欧洲国家则以65岁为界，超时限者定为老年人。

"人老有两坎，熬过就长寿"，这"两年"很有讲究，老年人一定要注意

长寿老人备受尊敬与羡慕，他们的智慧和经历是我们学习的榜样。但同时，我们也要反思一些关于长寿的迷信。有一句话说得好：“人老有两坎，熬过就长寿。”这句话源于民间，却也反映了人们对长寿的向往和迷信。事实上，长寿背后的秘密并不是简单的“迈过坎”，而是良好的生活习惯和身心健康的综合表现。

“人老两年坎，迈过就长寿”，这“两年坎”，就是说73岁和84岁这两个年龄段是人生的两个难关。

第一个坎——73岁。在中国传统文化中，七十三岁被视为一个重要的生命节点。一方面，这个年龄阶段，人体的各项生 理功能开始出现明显的衰退，如免 疫力下降、记忆力减退、骨 质疏松等，使得老年人更容易受到疾 病的侵袭。另一方面，七十三岁也是心理上的一个挑战，许多老年人开始面临退休、亲友离世等生活变故，这些都可能引发情绪波动和心理压力。

第二个坎——84岁。这个年龄阶段，老年人的身 体机能进一步下降，很多慢 性 疾/ 病开始显现或加重，如高 血 压、糖 尿 病、心 脏 病等。同时，由于年龄的增长，老年人的身体恢复能力也逐渐减弱，一旦生 病，往往需要更长的时间来恢复。此外，八十四岁也是老年人社交生活的一个挑战，随着年龄的增长，朋友圈子可能逐渐缩小，社交活动减少，这可能导致孤独感和抑 郁情绪的产生。

在生命的晚年阶段，要特别关注身体健康和心理健康，积极应对生活中的挑战和变化。只有顺利迈过这两个重要的生命坎，才能实现长寿的愿望，享受幸福的晚年生活。因此，老年人一定要重视这两个阶段，做好充分的准备和应对。

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晨起喝淡盐水排毒？

身体的各种代谢 废物，民间称其为“毒 素”，各种“毒素”会经过尿 液、粪 便和汗液排出体外，咱们正常吃饭喝水这个进程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。

喝淡盐水不只添加钠摄入不利于血压操控，也会使细胞里的水流向细胞外，加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。

早上吃生果是金，晚吃是铜？

生果还分时间吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。

《我国居民膳食指南（2022）》建议，每天应摄入200~350g的新鲜生果，果汁不能代替鲜果，一起生果的种类也应尽量丰富。

所以，更应该重视一天吃什么生果和吃了多少生果，而并不是吃生果的时间。

喝粥养胃?

白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时间吃粥只会让胃动力变得更弱。

再说了白粥首要成分是水和淀粉，养分密度低，还简单升血糖，真实不属于什么健康食物。

吃红枣补铁？

干红枣的铁含量只要2.1毫克/100克，虽然跟两片鸭 血铁 含量差不多，但是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只要3%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。

再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这但是半顿午饭的能量，多吃红枣不必定补填，但很简单胖人的。

喝骨头汤补钙？

钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的首要便是脂肪的劳绩。

所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很简单长膘。久炖的骨汤嘌呤高，痛风患者更是要避开。

另外，即使炖再久，肉汤大部分养分仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊~

如何判断是不是开始衰老了？若有这几大表现，说明你老了

1、皮肤暗黄无光泽

皮肤长期处缺水干燥的状态，并且长期裸露在紫外线下，再加上各种色素沉淀在脸上，我们的皮肤会越来越暗黄无光、没有光泽。

黄种状态不是亚洲人的黄皮肤，而是没有气色的蜡黄、暗黄状态，通常女人到了中年左右的年龄，大多数都有这种现象，这也是最显老的现象之一。

2、脱 发

（1）一般来说，当人们压力过大的时候很容易脱 发。

但是上了年纪的女性，如果在早上梳头时发现自己头发一掉一大把，那么这也证明衰 老在靠近了。

当女性步入中年之后，头发的毛 囊活力会逐渐减弱，头发的生长速度也会变慢。

若出现衰 老的迹象，身体的肾 脏 功能会受到影响，各项器官也会逐渐地走下坡路，从而使头皮出现 营 养 不 足的症 状，所以在梳头的时候才会出现脱 发情况，头皮的毛 囊 活力 减 弱 ，头发生长速度慢于脱 发 速 度，发量减少，发 际 线靠后。

3、肚子变大

女人发胖，大多胖在肚子上，很多女性一过40，肚子上赘肉就比较明显，很多人都认为这是上了年纪新陈代谢下降引起的，但其实原因出在自己身上!跟自己平时的不良习惯有关，如爱吃高热量高脂肪食物、久坐不动。

4、经常忍不住发怒

女人在更 年 期 到来后，脾气会变的很差，更 年 期是人生的一个大调整时期。进入老年期，人的身体肯定会有一个调适过程，会出现一些症状，就会出现经常性的发脾气，如果自己还没有到更 年 期就经常的发脾气，会伤身体，让自己更快的接近衰老。

虽然衰老如同时间的刻刀在脸庞上刻下岁月的痕迹，无法逆转，但是，我们可以通过各种方式延缓它的脚步。

106岁"华 夏 女杰"雷 洁 琼说养生,无湿身体轻

养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。

现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。

同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。

保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。

雷老常说，无湿身体轻。那么，什么是湿气呢？又从何而来？

中 医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴xie，易伤yang气，其bing缠绵难愈，湿被认为“万 恶 之 源”。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中 医一般把湿分为外 湿和内 湿。

外 湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿xie侵袭人体引起，即外感湿xie。

内 湿是指湿从体内生发，多由pi失健运、fei失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“pi虚生湿，水湿内停”。

那么湿气从何而来？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经•素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

所以提醒中老年人，千万要改掉熬夜的坏习惯。

那么对于湿气到底要如何调理呢

雷老对于这方面就颇有 研 究，在生平坚持给身体除湿，

雷老是一位享有声望的106岁高龄"华夏女杰"，

当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了8个习惯，更强调了坚持除湿气的重要性。

雷老的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。

让我们来一起看看吧。

这都和她“生活中坚持除。湿”有很大关系。

106岁雷老谈到养生，无“湿”身子轻！有8个建议，贵在坚持

1、坚持定期体检

关于晚年人而言，每年应当定时做1次体检，尽量做到早预防、早知道、早医治。

一定要积极合作医师医治，千万不要延误了最佳医治时间，结果或许不堪设想。

晚年人定时体检能够及时发现身体存在的问题，避免小问题变成大问题，提前把小问题解决掉。

体检也是比较省钱的方式，要不可能以后受罪还要花更多钱，究竟多长时间体检一次要根据自己的身体状况来决议，一般来说一年体检1~2次就能够。

2、有良好的睡眠

人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质充足的睡眠对于人体而言是非常重要的，如果说睡眠质量变差，长期熬夜的话，身体得不到有效的修复和排毒，也会导致du素堆积，加重身体的负担，增加患 病风险。

所以说说想养成长寿体质，生活中也是要注重保证充足睡眠，这样才有利于身体的健康，希望你也能够坚持做好。

3、养心脾

中医认为，心主 血，脾统 血。又热的天气，人体出汗较多，很多人容易情绪激 动、心 烦气 躁，导致食欲不 振、睡眠不好，对于高 血 压病人来说，也不利于血 压的稳定。因此，要想宁心安神，就要养心脾。

调养心脾，要保证充足的睡眠，夜卧早起。如果晚上睡眠时间不够，可以利用第二天的午睡时间补觉。

另外注意少吃生冷，气温高，有的人习惯进食大量的冷饮或者生冷瓜果，虽然具有一定的解暑效果，但容易损伤脾 胃，增加脾 胃的负担。

饮食应该尽量以清淡为主，可以适当吃一些杂粮粥、消暑汤等，清暑利湿、益气健脾，起到宁心安神调情志的效果。还有一些中药也可以起到养心脾的效果，比如枳实、陈皮、谷芽、麦芽等。

4、维持健康体重

正所谓千金难买老来瘦，大部分中老年人群为减少自身患有心 脑 血 管 疾 病的风 险，通常会选择过量减肥的方法达到健康的目的。

针对于这一做法的产生属于片面性错误行为，同时也加剧自身患有炎 症 性 感 染 疾 病的风险，采用正确的方法进行体重管理才是最佳选择。

身体过于肥胖会增加患心 血 管 疾 病的风 险，避免人体内过多脂肪的堆积，老年人不可盲目地追求瘦，一定要选择健康的减肥方法，保持健康体重，尤其要注意清 理 血 管 内的 毒 素和脂 肪，老年人不可盲目求瘦。

5、要记得多锻炼大脑

我们的大 脑 如果经常使用，会让它的衰 老 速 度变缓，如果长时间的让大脑的运转速度慢慢悠悠，不去思考，就会导致脑细胞衰老加速。

如果一个人年龄到了60岁，但是不停地学习知识，努力学习外语 ，那么他就会因此燃啊个nao /细/胞得 到刺激并激 活 nao 细、 胞，从而预 / 防/老 / 年 / 痴 /呆。

在外面60岁以后想要避免老 /年/时 /痴 /呆，就需要在平时多注意锻炼大nao，可以去打麻将，下围棋等娱乐活动，刺激大脑运动，保持一颗好奇心，会有益于大nao机能。

因此，经常让大脑活动，能够帮助我们延缓 /老 /年 /痴/ 呆的到来。外 国 学者 在 16世 纪的时候，选取400名科学家的年龄进行统计和计算，结果发现，题目的平均年龄为67岁。

在这之中寿命长的通常是那 些锻炼 脑 力非常勤 快的科 学家们。由此可以看出，想要达到延缓衰老的目的，需要多动脑。

6、不过度使用手机

现在智能手机在我们生活中的使用频率是非常高的，一副小小的手机，功能非常的强大，可以在上面视频聊天、拍照片、看直播、网络购物。

但是，使用手机不能过度了，手机毕竟是电子产品，长时间盯着屏幕看，对于视力的影响是很不好的，损伤很大。

而且，长时间沉迷于手机中的虚拟世界，对于精气神的消耗是非常大的，我们还是要放下手机，多到户外走动下，感受下大自然。

7、重拾自己的“爱好”

爱好爱好便是最好的老师，千金难买喜爱。“个人”对特定的“事物”、“活动”以及“人为目标”所产生的带有倾向性、选择性的态度、情绪、喜爱的主意便是爱好。

过了55岁后，咱们应该重新找回自己的“爱好爱好”。

爱好能够分为直接爱好和直接爱好，直接爱好是人对事物自身或活动过程自身感爱好，爱好效果时刻短暂；直接爱好是人对活动的成果感爱好，爱好效果比较耐久。

有人喜爱打球健身，有人喜爱看书写字，有人喜爱唱歌跳舞，有人喜爱保藏鉴赏，有人喜爱美食美味，有人喜爱旅行美拍，有人喜爱逛店购物，有人喜爱吸烟喝酒，有人喜爱打麻将赌博等等，这些都归于个人爱好爱好。

好的爱好爱好让人健康高兴、事业兴旺；不良嗜好使人萎靡颓废、误入歧途；也有单个人啥爱好都没有，没有朋友，没有特别感爱好的事，心如止水，波澜不起，独来独往。

人到晚年一旦退休，就回归家庭回归自我，有了大把时刻，年轻时只为那碎银几两，牺牲了爱好爱好，老了就能够重拾爱好，干点自己喜爱的事，让自己健康高兴的过好每一天。

8、坚持除湿

雷老常常强调湿气的危害，并建议大家做好除湿的工作，贵在坚持；

中老年人为什么要坚持除湿气？随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。

雷老说除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

雷老坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

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