新学期 “心”赋能——开学心理调试指南

遵义市第四初级中学（东都校区）

学生篇一、合理作息，调整节奏 　　很多同学开学后会因为作息时间的不适应，出现睡眠紊乱、精神倦怠、效率低下等情况，同学们可以根据学校的节奏，有意识地调整生物钟，尽量固定起床和睡觉的时间点，保证睡眠时间，尽快切换到开学模式。 安稳入睡小贴士： ①睡前避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。 ②睡前不要用脑过度，提前给大脑一个放松休息的缓冲时间。 ③睡前洗个热水澡或者用热水泡脚。 ④睡前避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。 ⑤创造良好的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。 ⑥当入睡困难时，可以听一些放松的音乐或者进行冥想。 二、聚焦学习，树立目标 　　新学期伊始，同学们要尽快收心，将自己专注于当下的学习中。“凡事预则立，不预则废”，同学们可以根据自己的实际情况，制定新学期的学习目标和计划，增强新学期的方向感。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。同时，定期进行总结反思，每实现一个目标可以给自己一点奖励，保持学习的动力。 目标制定小贴士： ①层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。 ②逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略。 ③拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后逐个分析和解决。 三、整理情绪，积极暗示 　　开学后，有些同学可能会出现“开学综合症”：紧张、焦虑、情绪低落、无故发脾气等。我们首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己出现这些症状很正常。然后试着接纳这些情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。此外，研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪有很好的调节效果。同学们不妨尝试积极的心理暗示：“新学期我又可以学习到更多的知识了，真棒！”“好开心，每天都可以见到亲爱的老师和同学！”这些积极的心理暗示有助于调整情绪状态。 四、主动沟通，寻求帮助 　　每个同学都有自己的社会支持系统，即你的家人、朋友、老师、同学等，都可以在你遇到困难时，为你提供帮助。我们要主动与他们沟通，可以和家长分享在学校里的生活；可以和同学、朋友聊聊天，吐吐槽；可以向老师主动诉说学习中的困惑。我校实施全员育人导师制，每位学生都有自己的导师，为同学们提供思想引导、学业辅导、心理疏导、生活指导和成长向导，同学们可以积极向自己的导师寻求帮助。我校有专门的心理咨询室，可提供免费心理咨询服务。 家长篇一、稳定情绪，理解有温度 　　开学后面对孩子可能出现的“小脾气”和问题，家长们首先要做到稳定情绪、理智对待，不能盲目批评指责，更不能自我焦虑，避免“紧箍咒式收心”、“断崖式收心”。 在与孩子的沟通中，家长要充分理解孩子，记住六字箴言：多倾听，少打断。家长可以营造轻松民主的沟通氛围，引导孩子大胆说出自己的想法，接纳孩子的消极情绪，让孩子充分感受到自己是可以被听到、被理解、被接受，而不是“说了没人听，说了没人懂，说了也没用”。认真倾听可以让孩子感受到理解和关爱，孩子也更愿意敞开心扉向您表达。 二、保持尊重，关注要适度 　　初中阶段的孩子，越来越有自己的主见和想法，家长虽然有时候不能完全支持，但尽量保持尊重，与他们进行理性的探讨与沟通，既不吝肯定他们相对成熟的一面，也可以提醒相对欠缺的方面。家长对于孩子的关注应适度，要留给孩子一定的自由空间，让孩子感受到被温暖的“关注”，而不是被严厉的“监控”。开学阶段，家长切勿瞬间“变脸”，要求孩子立马启动“严学”模式，而是要允许孩子有个适应新学期的心理缓冲期。 三、树立榜样，陪伴有高度 　　想要孩子成为什么样的人，首先你就要成为什么样的人。当孩子出现情绪不稳定、作息不规律、手机不离手等问题时，家长不是一味地指责与唠叨，而应该自己先行示范，比如制定自己的计划，阅读书籍、坚持体育锻炼、学习新技能，养成自律的行为习惯，孩子也会被这种氛围所感染。以身作则，言传身教，是家长能给孩子最好的教育。高度的陪伴，就是家长在陪伴孩子的过程中，给孩子做好榜样、不断进步，与孩子共同成长。 四、家校共助，沟通有深度 　　在孩子成长的道路上，尽管家长和老师扮演着不同的角色，但出发点和落脚点是一样的，都是为了孩子更好地成长。老师和家长是同盟军，在孩子的教育上，家校应共同助力、深度沟通，发挥合力育人的作用。 家长和老师的沟通不应仅仅停留于孩子的学业成绩上，更应该深入沟通孩子的学习态度、心理状态、兴趣所在以及学习规划等，为孩子新学期的快乐与成长保驾护航！ 安全篇一、健康管理 　　1.树牢并自觉践行“健康第一”理念，当好自身健康第一责任人，做好孩子的健康监测，不带病到校学习。 2.不吃“三无”食品，不吃未清洗干净的食物，不喝生水。少吃高盐、高糖、油炸、熏制食品。 3.确保孩子充足睡眠时间，初中生应达到9小时。 4.选择安全运动项目，坚持适当体育锻炼，保持良好的、充沛的精力。 二、上下学安全 　　1.不迟到，不早退，不能按时到校或提前离校要请假；不去网吧、酒吧、歌舞厅、游戏厅等场所。 2.走人行道，靠右行；过马路走斑马线，走天桥或地下通道；不闯红灯，不翻越护栏；不在马路上、车辆周围玩耍。 3.乘坐合法车辆，不坐三轮车、农用车等无客运资质的车辆，不顺搭陌生人的车辆。 4.未满12周岁不骑自行车上马路，未满16周岁不骑电动车；行走或骑车时不看手机、不听音乐，不走机动车道。 5.上下学要注意防范暴雨、雷电、冰雹等恶劣天气，避开或绕行易发泥石流、滑坡、塌方等灾害路段。 三、在校活动安全 　　1.认真学习安全知识技能，积极参与学校组织的应急演练和安全教育活动，增强安全意识，提高防范技能。 2.上下楼梯、通行楼道要靠右慢行、不推挤，在食堂、礼堂等人多场所不拥挤，讲究秩序，避免踩踏。 3.不攀爬楼梯、走道、水池等区域的护栏设施，不到无护栏的平台玩耍，避免坠落。 4.遵守寄宿规定，不乱拉电线、不用明火，不留他人住宿，保持寝室干净通风，熟知逃生通道，会用消防器材。 5.注意校内交通安全，不擅自进入停车场所等区域，警惕车辆视觉盲区。 6.遵守教育教学活动相关安全规范，遇到安全突发事件，按规定妥善处理，并立即向老师报告。 四、防溺水安全 　　1.不在江河湖塘等水边、亲水平台、工地水坑等区域玩耍、嬉闹。不捡拾掉入河道等水域的物品，不在江河湖塘边洗手、洗东西、抓鱼虾等。 2.不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或老师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。 3.发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，或打110、120电话报警求助，不盲目手拉手或下水施救。 心理热线 　　当你感到心情低落，意志消沉，难以排解，需要情绪急救的时候，你可以尝试拨打下面的公益心理援助热线电话，他/她们也许能够给你一定的支持，帮你渡过难关。热线名称：遵义市未成年人心理辅导中心热线电话：0851-28986057QQ：1677147967开通时段：8:00-12:00 14:00-17:30 19:00-21:00热线名称：红花岗区未成年人心理辅导中心热线电话：0851-27676819QQ：3564239522开通时段：9:00-12:00 14:00-17:00热线名称：贵州省心理危机干预中心热线电话：0851-88417888开通时段：24小时热线名称：团中央青少年心理热线热线电话：12355开通时段：8:00-20:00 　　正如苏霍姆林斯基所说：“没有家庭教育的学校教育和没有学校教育的家庭教育，都不可能完成培养人这一极其细致和复杂的任务。”学校和家庭要紧密结合，行动一致，互相配合，携手共育孩子的美好明天。 编辑:学校心理咨询室一审一校:马勇二审二校:谭远杨三审三校:李明江