“勤读会”读书笔记～～第九十八期分享实录

孙晓琴

勤读会第98期分享会：2024年8月31日，下关致和小院，群群主分享【日】岸见一郎和古贺史健《被讨厌的勇气》，主题是：个人心理成长。

书目：《被讨厌的勇气》

作者简介

岸见一郎：日本哲学家。1956年生于日本京都，现居京都。高中时便以哲学为志向，进入大学后屡次到老师府上进行辩论。京都大学研究生院文学研究系博士课程满期退学。1989年起致力于研究专业哲学和阿德勒心理学。主要活动领域是阿德勒心理学及古代哲学的执笔与演讲，同时还在精神科医院为许多青年做心理辅导。日本阿德勒心理学会认定顾问。译著有阿尔弗雷德.阿德勒的《个人心理学讲义》和《人为什么会患神经病》，著作有《阿德勒心理学入门》等多部作品。

古贺史健：日本自由作家。1973年出生。以对话创作（问答体裁的执笔）见长，出版过许多商务或纪实文学方面的畅销书。他创作的极具现场感与节奏感的采访稿广受好评，采访集《16岁的教科书》系列累计销量突破70万册。近30岁的时候邂逅阿德勒心理学，并被其颠覆常识的思想所震撼。之后，连续数年拜访京都的岸见一郎并向其请教阿德勒心理学的本质。本书中他以希腊哲学的古典手法“对话篇”进行内容呈现。著有《想要让20岁的自己接受的文章讲义》。

群群主分享：每年给自己定一个有点挑战目标，今年是考心理咨询师和分享一本有关心理学的书，今天圆满完成，愿自己够拥有那一份被讨厌的勇气，珍惜当下的力量，在每个日子里起舞。

读书及分享笔记如下：

群群总结了书本的金句，如下：

1.你之所以不幸，是因为你缺乏改变的勇气，因为你下了不改变的决心，能决定未来的你是此时此刻的你，而不是过去的你，专注放下，勇敢一点。

2.一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。

3.心理创伤并不存在。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。

4.自卑感人人都有，自卑感并不是坏事，自卑感是促成努力和进步的契机。

无论任何一条在我们生活中执行起来都很困难，但就像种下一颗小小的种子，就像5年前植入正面管教理念一样，有时会忘记，偶尔想起，给我们看自己看问题的时候多了一种视角。

纵观阿德勒“矮穷挫”的一生，身患佝偻病4岁才会走路，5岁患病差不多死去，小时候数学不好被老师视为差等生，与弗洛伊德高富帅形成鲜明的对比。阿德勒本身就是自卑与超越的践行者，不仅改变他自己，也对心理学发生了翻天覆地的改变。

给自己年初定的目标：考心理咨询师证和分享一本关于心理学的书，圆满完成，逃离自己的舒适圈，刚刚踏进心理学大门，给自己勇气去分享这本带给我的思考。希望今后的我，都能够拥有那一份被讨厌的勇气，珍惜当下的力量，在每个日子里起舞。

群老师：

这是您在勤读会主分享的第二本书，我们从《被讨厌的勇气》（【日】岸见一郎和古贺史健）中学习了个人心理成长等阿德勒个体心理学观点，能更好地理解人性和改善自己，愿我们都能鼓起勇气，过上自由、幸福的人生。谢谢您！

勤读会

2024年8月31日

爱华分享：以前我发朋友圈希望被关注被点赞，现在的我已经不再有这个心理需求，大家关不关注点不点赞，我都在那，于是发圈少了。但有些好友最近在问我是否还在读书，想听我分享。为表示我仍然身心健康地活在当下，仍然幸福快乐沉浸在书海，仍然时不时见着书友们，每月书会这天发个圈还是有必要。本月勤读会总第98期，由美丽又勤奋的群群主分享《被讨厌的勇气》，我作为心理学爱好者，愉快地读完了这本书，并正在读阿德勒心理学的另一本书《幸福的勇气》。这本《被讨厌的勇气》有些观点我认同有些不认同。其中关于课题分离的部分，作为实用主义者，我已经充满了勇气，进行了实践，亲证有用。以前的我，过分在意别人的感受，对于别人的不合理要求，总是从别人的角度去思考问题，一味退让，使得自己的边界一再被突破，现在想找回自己的边界，非常难，但是毕竟我开始醒悟，终归是件可喜的事。现在我有了“被讨厌的勇气”，我会勇敢说出内心的真实感受，至于别人接不接得住，不是我的课题。今天的书会，我感受到很多书友常年阅读带来的蜕变，让人惊艳，能够与他们同频共振，探讨问题，很愉快、很荣幸！读书会的最大魅力在于现场的思想碰撞，我想我已经迷上这点了，很享受这种快感。

净秀分享：来见见一群可爱的人，听听一些有趣的观点。越来越多的人关注心理学，说明广大人民群众的生活水平好起来了，顾得过来自己的感受和需要，是好事。

并朗读了自己写的一首诗《在我还未进化的时候》，如下：

晓岚分享：《被讨厌的勇气》，群妹妹是一位智慧与美貌并存的女子，她爱学习爱生活，分享认真。陈老师则把我们带入另一个高度，关于哲学，为什么总是会有心底深处理质问？一旦碰触就仿佛有遥远的召唤。而我们在社会中被越来越多的纵向关系绑架而不自知，读书，的确可以让人回过头来看清楚。

月分享：可以说《被讨厌的勇气》帮助读者面对哲学终极三问之我是谁，我为什么是现在的我，我想要什么样的我，我该怎么做来解决我的种种烦恼。

拥有被讨厌的勇气，本质就是拥有做自己的勇气，但做什么样的自己，取决于看自己内心的能力和勇气。每个人都会有情操高尚的时刻，也会有心理暗黑瞬间；有从人际关系中得到认同的快乐、有羁绊带来的痛苦折磨。看清自己、了解自己、爱护自己，不迎合世俗，也不故意疏离，最后达成人生终极目标：获得幸福。

振泳分享：觉得很简单的一问一答，书问出了我心中的很多问题，有些回答能解决，有些回答觉得不符合我的现实生活，可能帮助不到我，在读书会上经过几位专业的心理咨询师和书友们的分享，对心理学方面的理论知识有了更深入理解。在生活中我是朋友们的贴心小棉袄，好朋友都喜欢和我诉说她们的烦心事，我也愿意尽力去倾听和帮助她们舒缓心情，以后有了这些理论知识的指导，可能会更好的帮助自己和帮助别人了。

榕分享：时隔3年再次参加勤读会《被讨厌的勇气》分享会，家里很早就有这本书，但迟迟未打开阅读，是我懒吧，后来反观自己，发现我只是害怕，因为打开就意味着我正在被讨厌，但我又不愿意承受被讨厌的难受情绪，所以我想我此次是来窃取书友们制造勇气的方法，来打包大家浓缩的勇气。

我的读后感，心理学角度：课题分离; 尊重他人命运，放下助人情结,避免自我感动。哲学角度：幻境，楚门的世界；世界是个巨大的草台班子，人人都是NPC。

晓琴分享：“真正的自由是把滚落下来的自己从下面往上推的态度”，承担这种自由和责任，需要无畏的勇气。

一是改变的勇气。不幸不是因为过去或环境，而是取决于现在的目的，赋予过去什么样的价值，这是现在的课题，我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释；不幸也不是能力不足，而是缺乏改变的勇气；人是可以改变的，人人都可以获得幸福，拿出决心，从过去中解脱出来，勇敢去追求自我改变吧。

二是被讨厌的勇气。在人际关系中，诚实面对自己的人生，做自己应该做的事情。首先进行课题分离，不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题；其次是为自己而活，自由的代价就是被别人讨厌，自由就是关你屁事、关我屁事，我们要有被讨厌的勇气，同时把对自己的执着变成对他人的关心；再次是直面人生课题，不可以批评也不可以表扬，在接受双方差异的同时建立平等的横向关系，倾听更大共同体的声音，对存在本身表示喜悦或感激。人只有在对他人、社会有用的时候能感觉到自己的价值，感觉自己有价值的时候才能获得勇气，幸福即贡献感，一方面不惧怕被讨厌，一方面要为他人服务，找到归属感。

三是甘于平凡的勇气，普通平凡不等于无能。首先是自我接纳，不对自己撒谎，诚实接受自己不能改变的，改变可改变的；其次无条件地相信他人、信赖他人，背叛与否是他人的课题，只需考虑我该怎么做，决定我做什么，而不是要求他人做什么；再次是对他人给予影响、作出贡献，贡献感有利于自我接纳。并不存在普遍性的人生意义，人生是连续的刹那，认真过好此时此刻，这本身就是跳舞，聚焦此时此刻，就是认真做好现在能做的事情，世界不是靠他人改变而只能靠我来改变，从我做起，从现在做起，从点滴做起。

学习了这么多，我能做到多少？岸见一郎认为把这套思想彻底融入生活，需要年龄半数的时间，按照这个公式，越年轻越容易见效。万事开头难，许自己25年，耄耋之年可以成为那个自由幸福的人。

品分享：《被讨厌的勇气》这本书核心思想就是如何能够不在意别人的眼光和评价，活出真实的自己，和怎样创造一个平等和谐的人际关系，活出幸福的人生。阿德勒的“目的论”倒是让我有一些震撼，这让我想起师父和我说过的一句话“相信相信的力量”。如果你相信一件事能成功，或许不一定百分百能成，但如果你相信一件事不能成功，那你一定会失败，而且会想尽办法找出各种理由和借口证明“看吧，我不能成功”，就像那个总是脸红的姑娘和害怕出门的青年一样。关于“世界极其简单”的结论，怎么说呢？原本我们眼里的世界都是非常简单纯粹的，但总会遇到一些奇葩的人和事，让我们受伤，让我们感到痛苦、迷茫和困惑。尽管仍然愿意相信世界是极其简单的，却不得不面对纷繁复杂的人际关系带来的困扰。对于那些消耗我们的人和事，勇敢地say goodbye，也是一种莫大的勇气。

辉辉分享：《被讨厌的勇气》是一位青年跟哲人之间的对话，这种对话形式展现了阿德勒心理学的精髓，告诉我们这个世界是简单的，人生也是简单的，每个人都可以获得幸福。

这本书颠覆了我的认知和固有的思维，里面的很多观点和课题一边破解了困惑一边又产生出矛盾，还需要进一步的学习，毕竟接纳自己、改变观念，换角度换角色思考问题是需要勇气的。今天各位老师和读友分享的观点有趣又实用，受益匪浅。

人生就像在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那，起决定作用的既不是昨天也不是明天，只要“此时此刻”充实就已经足够。

瑞诏分享：最近勤读会一直在分享一些关于心理学方面的书，阿润老师说，不止勤读会，全社会都开始关注心理健康问题啦。真好！我想。

关于《被讨厌的勇气》，对感性的我来说，是一本难读的书。经典的希腊哲学的古典手法＂对话篇＂，在我读来机械又重复。这是一本需要沉淀下来边读边思考的书。我逼迫自己去探索这本不在我阅读舒适区的书籍。渐渐地，我开始明白它为什么成为那么多名家都推荐的书了，因为风靡欧美的阿德勒心理学对于＂人如何能够获得幸福＂这个问题给出了极其简单而又具体的答案。

这使我也联想到了另一本书《牧羊少年奇幻之旅》。圣地亚哥为寻求生命的宝藏历经艰险不远万里去往金字塔，却没有料到宝藏却在故乡熟悉的无花果树下。其实真正的宝藏，就是这一段寻找的经历吧！

初步认识了＂课题分离＂＂自我接纳＂＂他者信赖＂＂他者贡献＂等概念，我仿佛也懂了些什么。在两位心理咨询专家陈老师的引导下，在行动派代表群群的启发下，我忽然有了把枯燥的书读出味道的勇气和信心。

仿佛清风拂过山岗，没有留下痕迹，而美好正在发生！

媛芳分享：八月的最后一天，饕餮一场思想盛宴，共舞一群有趣的灵魂！

并朗诵汪国真的《感谢》，如下：

铭潞分享：“按照别人生活或许会比较轻松，但你是把你的人生托付给别人，这是对自己撒谎和不断对周围的人撒谎的方式”——《被讨厌的勇气》。

和一群志同道合的朋友找个寂静午后一起讨论一本书，这种感觉很好，1月我们一起读《乌合之众》，8月我们一起读《被讨厌的勇气》，其实这两本书都有些许相似之处，我个人并不是很喜欢这样的阅读方式，但它教会我们不要在意别人的看法和评价，做好自己，不要一再的讨好别人，拥有被别人讨厌的勇气，勇于做好自己，当你说出不字或许会换来释怀……

琴书分享：今天，在致和小院，勤读会的同好们分享的是日本作家岸见一郎、古贺史健以对话方式编写的阿德勒的哲学课的《被讨厌的勇气》。

这本书读完之后，引起我的共鸣的点很多，主要有：一，“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。我们给过去的经历“赋予了什么样的意义”，这直接决定了我们的生活。人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。

二，重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。人是可以改变的。

三，阿德勒心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。“倘若自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为自己而活呢？”

四，“基本上 ，一切人际关系的矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉”。“可以把马带到水边，但不能强迫其喝水”。有很多父母都喜欢以爱之名，让孩子为他们而活，而不是尊重孩子自己的生命历程。其实，我们只要认识人生三件事“自己的事，他人的事，老天的事”，做好这三件事就足够了。

五，“自我接纳”，接受无法改变的，不去关注“无法改变的”，关注“可以改变的”，给予我勇气，去改变我能改变的。只要跳着舞的“此时此刻”充实就已经足够。

国润分享：一切本来具足，存在即是贡献。愿众生都得放松，休憩～

学文线上分享：由于有事很遗憾没有参加勤读会《被讨厌的勇气》的分享会，其实欧洲文艺复兴早期的蒙田所持的观点，即与阿徳勒的观点不谋而合，在蒙田看来：如果只是由于我们的判断，坏事才进入我们的世界，那么，我们完全可以嗤之以鼻，或者把它们变为好事。倘若世间万物让我们支配，为什么我们不能加以利用，使之适应我们的利益？如果我们所谓的烦恼和痛苦并不出自事物本身，而来自我们的想象给予的特性，那么我们自己就能改变这种特性。

爱萍线上分享：又是一期因为老人没能参加的勤读会活动。看着现场小伙伴们由内而外散发出来的美丽，我告诉自己：接受自己能接受的，改变自己能改变的，其它的先不管它。

《被讨厌的勇气》里说：人生其实很简单，因为你的人生由你自己掌控，不要去按照别人的期待而活，而是要为了自己而活。（可是要做到好难啊！）

认同书里的这些观点：人不是无法改变，只是因为你不想改变。“如果我改变，世界就会改变。世界不是靠他人改变而只能靠我来改变”。不要去看讨厌自己的人，也不要觉得谁都讨厌。人家怎么说你看你背叛你都是他的事情，你只要做好你自己。

所以我们不要为了别人的期待去活，要有被人讨厌的勇气，要学会放过自己，实现自由。我们应该更加认真地过好“此时此刻”，过去是过去，未来不过是一道微弱的光，你只要活在现在，觉得生活充实快乐就够了，未来到达哪一点都无所谓。要有甘于平凡和被讨厌的勇气。要自信一点，活在当下，好好爱自己，勇敢面对自己的不足和恐惧，敢于追求自己真正渴望的生活。同时，也要珍惜与他人的交流和联系，以真诚和尊重的态度去与世界相处。不断追求个人成长和心灵的自由。

一片云李老师分享：因为没有参加，也就不清楚具体的场景，按理说没有发言资格，但还是忍不住想说几句。

我看了很多人的发言，大多提到了“如何能够不在意别人的眼光和评价，活出真实的自己，和怎样创造一个平等和谐的人际关系，活出幸福的人生。”

这里我只想提醒大家，这个“别人”要打引号，要细分一下，不要笼统，一端是100%跟我们有利益关系，另一端是100%与我们没有利益关系，中间还有大片区域，根据比值要区别对待。

例如，这个“别人”如果是我们的上级、同事、配偶、父母、子女、朋友、三姑六婆，我们能不在意他们的评价吗?

我的方法是，必须要在意，自己能改、也愿意改的就去改就去“迎合”，就去“满足”，一定要在意与我们最亲、最能拿捏我们的人的感受，而不是“我行我素”。

不愿改的要与他们充分沟通，获得他们的理解和认可。

一时不能改的，又值得改的，那就慢慢改，这样才能慢慢变成一个有良好人际圈受人欢迎受人尊敬的人。

这个“别人”如果是另一端的利益无关者，当然就不用太伤脑筋，自己怎么舒服怎么来，可以任性。

图文来源于“勤读会”微信群书友和网络，“勤读会”工作组人员搜集整理。

2024年9月读书活动安排：

1、9月，晓岚主分享蒋勋的《美的沉思》。

2、现场分享有诵读环节，具体内容工作组酌情安排。欢迎参加，敬请关注！