24式太极拳分解动作

巧玲珑

　　简化太极拳是传统拳术之一，是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

简化太极拳由国家体委组织专家在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，之后又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。

其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手，至清朝乾隆年间（公元1736～1795年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。

教学示范：1、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4、搂膝拗步①②A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾①②①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右揽雀尾①②①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

11、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

19、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

20、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

21、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

22、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

23、十字手①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

24、收势收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

24式太极拳正背面动图全解

一、起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

二、左右野马分鬃 野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。 弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

三、白鹤亮翅 白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

四、搂膝拗步 搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

五、手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

六、左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

七、左拦雀尾 棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

八、右拦雀尾 棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

九、单鞭 左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

十、云手 云手三进上下翻，一左一右在面前。

十一、单鞭 左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。

十二、高探马 高探马上栏手穿，左拦右边马上边。足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

十三、右蹬脚 右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

十四、双峰贯耳双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

十五、左蹬脚提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

十六、左下势独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

十七、右下势独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

十八、左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

十九、海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

二十、闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

二十一、转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

二十二、如封似闭如封似闭护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

二十三、十字手十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

二十四、收势收势下按不可匆，太极合手式完成。