新学期，从心出发

阴明照

新学期，在学习新的学科和知识的道路上似乎从来不是一帆风顺的，遇到困难在所难免，但不妨给自己设立一些小目标。每天进步一点点，积累知识的同时，也会增强对学习的信心。记住，稳步前行胜过急功近利。学业成绩虽然重要，但身心健康同样不可忽视。适量的运动、良好的饮食和及时的放松，是保持身心平衡的关键。合理分配学习和休息时间，才能让自己保持在一个良好的状态。 开学或许有些紧张和无措，不知道该怎么和许久不见的同学寒暄、不知道该如何面对更加紧张的课业压力。每个新学期都意味着新的课程与挑战，学期初有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。同学们对这些情绪可以尝试着接纳它，允许它的存在，告诉自己这些都是暂时的，经过调整是可以改变的。而积极心理暗示可以帮助我们调节自己的负面情绪，有效增强学习动力感，精神饱满地迈进新学期。推荐大家试一试“SWTC”法： Stop“停”——中断负向思维的扩展：首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 Write“写”——表达负面情绪：拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。 Think“思”——开启理智积极思考：在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。 Change“换”——换一种方式尝试：再拿出笔记本来看一看，让我们换一种方式，带着积极的、自信满满的力量，重新尝试思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。