学点知识(3)徐老师讲健康

輝姐

❤️如何有效补钙❤️

1⃣增加钙的摄入量

正常成年人每天钙的摄入量大约是800mg。老年人每天钙的摄入量大约是1000mg。

2⃣选择含钙高的食物奶制品、豆制品、坚果、水产和绿色蔬菜等。

3⃣避免高磷食物减少使用多油多盐，糖等高热量油炸食品。

4⃣补充维生素平时可以适量食用动物内脏、蛋黄等。

5⃣适当的增强运动促进骨骼发育和健康增加骨密度。

6⃣定期检查定期进行骨密度检测主要是预防和及时治疗。

肾脏的主要功能:👇

1.过滤血液:肾脏通过肾小球过滤血液，将其中的废物和多余水分过滤出来，形成尿液✨。

2.排泄废物:肾脏可以排泄体内的代谢废物，如尿素、肌酐等，保持体内环境的稳定✅。

3.维持体内水平衡:肾脏可以调节体内水分的平衡，通过排泄尿液来控制体内水分的摄入和排出💦。

4.调节电解质平衡:肾脏可以调节体内电解质的平衡，如钠、钾、钙等，维持正常的生理功能♻。

⚠️影响骨关节健康的因素⚠️

1⃣衰老：随着年龄的增长，骨骼就会出现衰退。

2⃣磨损:关节一旦磨损过度，就无法恢复，对膝关节磨损较大的运动要控制运动量。

3⃣肥胖体重越大，对关节的压力也越大，易造成膝关节软骨过早磨损退化。

4⃣寒冷:关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。

5⃣不良姿势:长期不良的坐姿站姿容易导致关节承受过大的压力。

6⃣长期烟酒:酒精容易导致骨质流失，香烟中的尼古丁，一氧化碳等会影响钙的代谢。

对于高血压患者来说，建议选用低钠盐，低钠盐中有部分的钾盐(氯化钾)代替钠，其含钠量更低，所以更适合高血压患者。

⚠️如果本身的血钾很高，或出现肾功能不全或蛋白尿等，那么是否可以选择低钠盐应当咨询医生

血管堵塞的表现❗️

1⃣胸闷气紧晕倒

2⃣体力活动时胸痛

3⃣一侧肢体无力/口眼歪斜

4⃣水肿/尿量改变/食欲下降

5⃣头晕/脉搏减弱

✅养胃护胃的5个建议:

1、少吃刺激类食物

2、保持好心情

3、饮食规律

4、少喝碳酸饮料或咖啡浓茶

5、粥属于酸性，少喝白粥

气血不足有哪些表现？

1⃣疲乏无力

2⃣手脚冰凉

3⃣头晕耳鸣

4⃣失眠多梦

5⃣皮肤暗黄

人体组织的20%左右由蛋白质构成。蛋白质虽是人体必不可少的营养素，却无法在人体内积累。 即使一次性大量摄入，人体也吸收不了。还会加重肾脏、肠胃的负担，因此，我们需要每天合理的摄入蛋白质[玫瑰][玫瑰]。

膳食纤维是指植物性食物中含有的一些不能为人体消化酶所分解的物质，它虽不能被人体吸收，但确是维持身体健康的必须的物质，它具有通便、增加饱腹感、江都消化率等作用。故适当膳食纤维的摄入，可以控制体重、控制血糖、降低胆固醇

拍打八虚就是通过经筋来调整人的气血，融养生保健治病于一体。通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物经过一系列复杂的生化过程排出体外，达到保健养身的目的

脾经，全称足太阴脾经，人体十二经脉之一。 循行部位起于大趾内侧的隐白穴，止于腋下的大包穴。

❤️如何预防肺结节❤️

1⃣吸烟者戒烟非吸烟者避免二手烟。

2⃣远离雾霾，中重度污染时尽量减少外出。

3⃣工作环境尽量避免接触粉尘，做好预防。

4⃣注意厨房通风，增加开抽油烟机时间

5⃣保持健康的生活方式均衡饮食，适量运动锻炼身体，增强免疫保持心情舒畅。

⚠️伤气血的行为⚠️

1⃣烟酒不离。

2⃣脾胃失调，消化不好。

3⃣不注意保暖，导致寒气入侵。

4⃣不按时吃饭，营养不足，长期处于负面情绪中。

5️⃣经常坐着不动，血液循环不畅，经常熬夜。

秋天燥邪当令，燥火蕞易伤到肺，燥当润之， 就像“火”要用水去灭一样，到秋季要多吃养津液的食物来润润肺。