<p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> </span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2024年注定是不平凡的。</b></p><p class="ql-block"> 新年伊始，血压竟高达160 毫米汞柱。妥妥的二级高血压。</p><p class="ql-block"> 3月初因头晕心慌气短，住院5天，诊断高血压，费用3000多。</p><p class="ql-block"> 3月21日取脚踝内固定手术，住院3天，费用2000多。（2022年肇事司机未除前挡风玻璃的霜，盲开，导致我左腿骨折。2022一2024年腿部大大小小手术共4次，这次手术是最后一次）</p><p class="ql-block"> 5月2日心慌气短再次住院6天，诊断焦虑症、脑动脉瘤、胆囊腺肌症。费用8000多。</p><p class="ql-block"> 6月12日异地住院6天，做脑部介入手术，费用19万。</p><p class="ql-block"> 这是一组悚目惊心的数字，其背后隐藏着巨大的风险。我的身体已经拉响了警报。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我要减肥！ 做自己健康第一责任人！</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:18px;">怎么减？ 怎么吃？减多少？ 如何保持并持之以恒等等问题，我需要想明白，不愿将来在ICU面前考验人性，毕竟人性是经不起考验的。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:18px;">想明白了就开始行动，首先得明白人是怎么胖的，各类食物特点与造成各种疾病的发病机制是什么？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">如果明白了这些原因，减肥就跟玩儿似的，而不是跟玩命一样的！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我的策略：养成良好的作息规律十健康饮食十有氧无氧运动</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">首先要养成良好的作息规律，不熬夜，不懒床就是一种自律。因为睡眠可以让疲惫的身体得以修复，它不仅可以提高人体的免疫力，还可以有良好的代谢能力让身体轻装上阵去应对生活的各种挑战。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">所以说睡眠好了，精气神都足了。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">吃的饱吃的好不如吃的对</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> 如何吃的对它可是一门大学问，</span>联合国的调查报告显示，目前全世界有1/3的人营养过剩导致身体超重或肥胖，有1/3的人营养不足导致发育不良或身体瘦弱。我国的有关调研数据显示，随着我国居民生活水平的提高，由营养过剩导致的慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病、肥胖，痛风，癌症等逐年增多，均与饮食不当有密切关系。</p><p class="ql-block"> 俗话说的“病从口入”则多是指摄入了不合理的食物所致。食物会因人而异，烹饪方法的不同，摄入时间的不同，以及摄入量的不同，身体也会千差万别，通过学习很庆幸我8个月时间减重二十斤，现将总结如下：</p><p class="ql-block"> 1:控制体重首先把精制碳水（如大米 、精面）换成低热量的慢碳（糙米，莜面，荞麦，燕麦）保持能量的收支平衡。2:选择全谷物，它是膳食纤维的重要的优质的来源，可以很好的通便并且保持肠道菌群。3:选择优质蛋白。①多吃富含n －3和n －9脂肪酸的食物，多吃鱼，最好以清蒸的方式，每周食用不低于2次。②爱吃肉的尽量选择少红肉多白肉。③植物蛋白以豆类为主，富含优质的膳食纤维，高豆类可以降低心脑血管的风险，高坚果类的摄入可以降低冠心病中风的风险。4:多吃各种蔬果（尽量选择含糖量低的水果，食用在上午，两餐之间）。5尽量选择低加工的食物。6:杜绝糖油混和物的摄入。7:尽量减少对Na的摄入。8:减少对酒精的摄入。9:不喝饮料多喝热水。10:注意炒菜油质的选择与烹饪温度（非常重要）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">运动是生活的疗愈师也是抗焦虑的解药</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> 在没车祸之前我除了上班却是一个内心非常安静的人，喜欢下下跳棋、听听音乐、做做美食、看看喜欢的文字。宅在家里享受慵懒的惬意的时光，止到今年身体健康出现严重的问题，我不能妥协生活给予的恶意馈赠。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);"> 人到中年，真的是无枝可依无路可退。 唯一要做的就是改变。改变毕竟是反人性的、痛苦的、挣扎的，但是运动的苦带来的快乐远远大于生活的苦，运动中可以享受耳边呼啸的风、弥漫在空气中的自由与奔放、聆听林中小鸟叽叽喳喳的欢唱、倾听内心的诉说、运动分泌的多巴胺带来的欢畅，在汗水的挥洒中，我都能感受到一种由内到外的释放，一种洒脱和放松。</span></p><p class="ql-block"> 写到这了，只想对自己说：下个目标走起！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">只有日积月累的坚持，才能有厚积薄发的成功</b></p>