新起点营养饭的制作方法

雁南飞

NUTRITIOUS RICE营养饭 THE INGREDIENTS食材～～～～～～～～～糙米300克，粘糙米300克，黑米50克，大枣3-5个，板栗3-5个，豌豆少许，枸杞子少许；少许盐，蜂蜜，芝麻油。（可依个人口味适当加白米，糯米100克左右） NUTRITIOUS RICE营养饭的做法1.糙米、粘糙米和黑米等各类米一起用水泡1-2小时左右；2.把泡好的米放到电饭煲或高压锅内，适当少加一些水，做出来的饭不要太粘，口感更好；3.待饭做好后，用干净的餐布包好碾压后放在盘子上铺平并横竖切割；4.大枣取出核后卷起来切出花朵样；5.撒上大枣，松子和枸杞子即可。 BROWN STEAMED RICE糙米饭 THE INGREDIENTS食材糙米100克，粘糙米100克，玉米碴100克，大麦100克，花生一把。👍糙米本身的香味，就是诱人 BROWN STEAMED RICE糙米饭做法 以1:1:1的比例放糙米、粘糙米和玉米碴（或其他杂粮），再加少许花生（或黑豆、黄豆等），做出来的饭既补充蛋白质又好吃。 🌺 糙米的功效与作用🌺 糙米所含的营养元素很丰富，比如蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维、无机盐等，据测定糙米中含有的氨基酸种类多达八种，吃糙米可以补充氨基酸、构成蛋白质，促进新陈代谢，促进大脑发育，保护肝脏。它具体的功效如下：1．健脾开胃：常吃糙米能增强脾胃功能，改善脾虚导致的湿气过重、食欲不振等症状。2．润肠通便：糙米的米糠层有大量的粗纤维分子◇这种粗纤维分子并不会被肠道吸收，会刺激肠道蠕动，从而加速粪便排出，改善顽固性便秘、大便排出不畅等症状。3．降脂降糖：糙米中富含的膳食纤维可以保护血管健康，防止大量脂肪沉积在血管壁，减少血清中的总胆固醇含量，达到降脂的目的。4．减肥瘦身：糙米饱腹感比较强，用糙米代替白米饭或其他主食，可减少进食量，能更好的控制热量和脂肪的摄入，达到减肥瘦身的目的。5．强健骨骼：糙米中富含磷和钙等营养物质，这是骨骼发育及维持骨密度不可缺少的营养物质，适量吃些糙米能强健骨骼，保护骨骼健康，可以预防骨质疏松等疾病。 一般人都可以食用糙米，特别是肥胖、高血糖、高血脂的患者。糙米富含膳食纤维容易产生饱腹感，有帮助改善高血糖、高血脂、胆固醇的效果。 糙米是肿瘤患者的首选，尽量用糙米、杂粮、全麦面替代精米、精面。