教师让自己尽快适应学校生活的心理策略

喀喇沁旗王爷府学校

王爷府学校心理老师张敏勤

好的 开头是成功的一半，让我们做到胸中有书，目中有人 ，从心开始，在金色的2024年9月，开启新的征程。

新的学期，老师要学会自我关爱，促进身心健康。

一、教师平时要注意心理保健

老师不仅要教授知识，还要关注学生的安全，心理负担会比较大。所以 ，教师关爱学生的前提要先关爱自己，只有关爱自己，身心健康了，才有能力热爱生活，热爱工作，热爱学生。所以关注自己的身心健康，是重中之重。建议从以下几个方面做起：

第一、你可以列出一张自我犒劳的清单，写出你想做的事或想拥有的东西。让犒劳自己成为一种习惯，你是值得的，你唯一需要需要做的就是成为享受这一切的人。

第二、每天早上起来对自己说早安，美好喜乐安康的一天开始了等。

第三、归纳教师在遇到应激事件后的心理调适方法。如自我倾听：观察发生了什么，去掉惯有的对事件的评判；感受身体各个部位的反应，情绪的状态如何；使用宣泄、转移、自我暗示等方法做好情绪管理工作；探寻内在自我需要，并试着找到可行的策略满足需要；对自己和他人提出请求。

第四、遇到矛盾、难过、恐惧的事，主动沟通，不要憋着，说出来，哭出来，写出来，走出去，跑一跑，让影响身心健康的毒素飞出去。还自己一个欢愉的心灵。

第五、学会并每天练习深呼吸。深呼吸是最好的放松解压方式。

深呼吸能让你尽快冷静下来，处理学生问题会更理智，有助于和谐的师生关系。同时也会按摩你的心脏和肺，有助于健康。

课堂要有仪式感

德国作家洛蕾利斯曾经写道，有仪式感的人生，才使我们切切实实有了存在感。不是为他人留下什么印象，而是自己的心在真切地感知生命，充满热忱地面对生活。

我们给学生一个有仪式感的童年，是让她用心地去感知这个世界，充满热情地去发现生活的乐趣，积极地迎接每一天，收获一份份小确幸。更是让学生在一份份仪式感中感知老师的爱并拥有一份爱的能力。开学第一课可以给学生照一张照片，录一段视频，送给一句话；一个拥抱；共同唱一首歌……

每位老师在新学期关注课堂的仪式感，做到按时上下课，不占用学生课间和午休时间。找到适合本班学生的调控课堂秩序的策略，有效地整理课堂并激活学生内在动力。

用爱促进学生心灵成长

学生回到学校见到同学，会兴奋会开心，假期分离时间比较久，回去也许会有陌生感，也许还会出现一些矛盾和冲突。这三个转变会使学生产生一定的心理变化。

对此，我提出“三解”方案。

第一 、了解

老师要了解长假带给自己和学生的影响，从情绪到认知，再到行为方式，都可能会出现一些变化。同时，老师也要了解长假对每个学生的影响不同，因为每个学生的自律性、自信心、安全阈值不一样，老师需要了解每一个学生在家学习的情况，需要及时跟家长保持沟通。根据不同学生的特点，因材施教统筹兼顾，及时而又有针对性地帮助到学生。

第二、理解

老师要理解学生返回校园后会有很多不适应，老师自身也会有一些反应，需要接纳、理解这个现状，积极应对。当然，适当的焦虑等情绪也是对非正常事件的正常反应，不要惊慌失措。学生本来就有一些恐惧和焦虑，老师应尽量不要把自己的焦虑传递给学生。

第三、解决

老师在讲授知识的同时，一定要关注学生的心理反应。解决的前提是要有同理心，即换位思考、设身处地、感同身受，要用学生能适应的方式帮助他。可以每天都和学生们交流心声。每次课程里面，可以加入一些放松的活动，转移学生注意力。同时，要着重关注个别学生的反应，尤其是跟过去表现差异很大的学生。

面对三个转变，用好“三解”方案，才能更有效地帮助学生更好地度过假期后的这段时期。情绪状态是心理反应的外在表现，情绪稳定才能更好地应对学习，所以老师要对学生多一些关心、多一些关爱。

帮助学生排解情绪

一些有“开学综合征”的学生，难免会有情绪低落或者不太开心的时候，教师需要觉察，他们情绪不好或受到外界影响时，给予关心。

告诉学生要学会倾诉，说出来，哭出来，写出来等。学会主动与父母或朋友、老师表达你的感受，寻求帮助，化解心结。

如果是与他人之间的误会，要引导学生诚心交流或者主动请人帮忙化解误会；如果是他人对学生自己的误会，要接受别人的道歉，快乐生活。

科任老师发现学生有心理问题一定要和班主任沟通，如实告知，以便得到班主任和心理老师的及时帮助。有自残的行为，不想活的想法的，要及时告知，防患未然。

了解开学综合症及其对策

一、表现

这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。又叫“开学恐惧症”。“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

二、“开学恐惧症”有五种易发学生群，

1.心理素质低且适应能力较差的学生。

2.在学校经常受到老师批评的学生。

3.学习成绩不好的学生。

4.对新环境不能很快适应的学生。

5.一些过于追求完美学业的优秀生。而易出现“开学综合症”的学生大部分曾在学习或其他活动中有过挫折经历。开学综合症会使学生不适应学校的生活，从而造成上课听讲分心、学习效率减小。

三、成因分析

1.过于“放松”的假期生活与过度“紧张”的学习节律落差.

心理学家指出，孩子得“开学恐惧症”一方面与学生年龄小，适应、转换能力差有关，更重要的原因是社会教育、学校教育、家庭教育等的缺失。过于“放松”的假期生活与过度“紧张”的学习节律落差太大，这样一紧一松，缺少缓解与过渡，人在生理上因过于快速的改变而不容易适应，心理上也难以接受，待假期结束时，想收心回到学习上是十分困难的，从而出现一些不适症状。

2.家庭学习

学生在假期中的生活极不规律，学习与休闲活动没有一个合理的计划。每天做了有限的作业后所剩余的时间几乎全部被看电视、玩游戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥，这些假期中舒适无度的生活方式会使孩子留恋，也就会对开学后要面对的紧张的学习生活忧心忡忡，于无意中产生了抵触情绪，产生害怕开学的心理。

3.学生个体

中小学生在生理和心理上都还没有成熟，适应和自控能力差，对紧张的学习生活，如心态转换不及时就会无法适应：有的学生会担忧开学后如何与老师、同学处理人际关系；名目众多的考试也会使一些孩子对将要来临的学习生活产生恐惧心理。以上这些已知与未知的矛盾重叠交织在一起。成为“开学综合症”推波助澜的源动力。

4.值得注意的是，还有一种表现症状，它不是实际意义上的“开学综合症”，而是一种故意行为。

一些学生由于假期生活过于放松自由，对于开学企图逃避，以假装有病的理由回避要面对的学校生活。这是一种故意的行为，这一表现是有别于“开学综合症”的。

四.预防“开学综合症”对策

第一，学校在开学之初的课时安排上要做到科学合理，两周之内不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。

第二，利用现代教育技术手段改革课堂教学方式，增强课堂吸引力。根据学生开学伊始容易课上犯困等症状，教师要充分发挥多媒体动画、声音、图像及文本并存的优势来吸引学生的注意力，提高学生的学习兴趣，提升课堂对学生的吸引力。

第三，教师在开学初期要注意观察哪些学生不容易进入状态，调查具体原因，研究防治方法，来帮助学生改善不良状态。通过以上措施，使学生以最短的时间由入学时的松散状态很好地过渡到紧张活泼的学习生活中去。

心理学家马斯洛的五个心理需要理论，是我们和学生，心心相依，心心相印，互相理解，互相包容的依据。请学以致用，让自己和学生和谐共处，每天安全着陆。

愿你全力以赴地过，四季欢喜

岁月不声不响，

你且不慌不忙。

在凡俗的烟火里，

愿以素心，阅来日方长，

愿晨昏相依，四季欢喜，

愿你全力以赴地过，

云淡风轻地活，

手持清风待明月，

眉挑烟火过一生。

(杨绛)

审核：刘丽娜

编辑：张敏勤