收心有“良方” 开学心不慌——铜仁市第二十六小学开学心理调适指南

🎏☘️刘梅

时光飞逝一转眼新学期就要开始了，在开学前不少孩子会出现“开学焦虑”，具体症状包括睡眠质量下降、害怕上学和精神不振等，这是很正常的现象，但如果在开学前的准备越充分就越能有效缓解孩子的开学焦虑，家长如何帮助孩子更好地收拾心情，调整状态摆脱“暑期综合征”？孩子如何进行自我调节更好地适应新学期学习生活节奏？一起看看这份开学“收心”指南↓↓↓ 家长必读指南 家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。 01 调整作息，做好“收心”准备 1. 和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样； 2. 制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、睡觉及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来； 3.让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳； 4. 通过收拾文具用品等方式，帮助孩子进入学习状态。 02 多陪伴，接纳孩子的不良情绪 1.关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子； 2.多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视； 3.不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。 03 多引导，顺利开启新学期 一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。 二是需具备可实施性。应明确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力范围，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。 04 放宽心，允许缓冲阶段 孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等。但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。 学生必读指南 一想到要开学，就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？没关系！开学在即，大家从假期的放松状态切换到开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它们，慢慢调整，让心理平稳过渡，让思维恢复到平时的学习模式中。 01 调节饮食和作息 假期里，不少同学因为晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。 02 备齐学习用品 开学前，不妨来一次仪式感满满的整理吧，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。 03 给自己积极暗示 1.告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事； 2. 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。 04 制定新学期的计划和目标 新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，看看有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。 　　收心是一个循序渐进的过程，家长不应急躁，而要给孩子适应的时间。作息应逐渐调整、娱乐活动应逐步减少、规则意识应逐渐培养，一步一步来，孩子才能慢慢适应。 新学期，新开始，愿孩子们在新的起点快乐启航！