送酷暑迎新秋洒汗水悦身心（8月锻炼打卡合集）

一剪梅

今天是8月的最后一天，回顾这个月的运动锻炼历程，送酷暑迎新秋，运动锻炼不停步；沐浴阳光和雨露，挥洒汗水，愉悦身心！

虽然8月7日已立秋，但高温天气反反复复不肯离去，今年三伏是7月15日-8月23日，共40天，8月占了23天，整体气温较常年同期偏高。虽然天气炎热，但是，我每天坚持运动锻炼没有停歇。合理安排运动时间，以公园晨炼为主，健步走与慢跑相结合，全月平均每天走10977步，比7月份的每天9475步，增加了1500步。

总结超额完成每天健走1万步目标的原因，主要有以下三点：

（一）运动锻炼与旅游观光相给合，增加了运动锻炼的趣味性。

（二）参加【每日锻炼打卡小分队】组织的讨论活动，感受到了奥运精神的鼓舞；受到了美友们的点赞激励；也受到了全民健身热情高涨的影响和带动。

（三）8月3日加入了小区的悦跑群，经常和队友们一起晨炼，学习慢跑，进一步提高了运动锻炼的积极性——这是最主要的原因。

8月份共参加【每日锻炼打卡小分队】锻炼打卡22次，合集如下：

【8月锻炼打卡第1天】今天是八一建军节，北京多云，33/26度，空气优。今天的户外运动照例分两个时段进行，早上健步走和晚饭后散步都没有去公园，分别在小区内和小区外的公共绿地进行。在家看奥运，看得我热血沸腾，心情激动；出门健步，走得我浑身冒汗，身心放松。完成1万步健走目标愉快打卡。

【8月锻炼打卡第3天】雷阵雨，31/25度，空气优。早上8点小公园晨炼，虽然气温不高，但湿度大，走了不一会儿就开始出汗了，看到前面有八九个人在慢跑，我也跟在队伍后面跑起来，一问竟然是我们小区的邻居们，之前晨练的公园修跑道转到这边，我欣然接受群主的邀请加入玉树运动休闲群，周六愉快！

【8月锻炼打卡第4天】辉腾锡勒草原多云，24/11度，空气优。北京至内蒙古辉腾锡勒草原自驾游，今天行程500多公里，到达第一站辉腾锡勒草原黄花沟大峡谷。黄花沟以其秀美的自然风光和丰富的户外活动而著称，在这里可以徒步、摄影，赏草原风光，品特色美食，消暑纳凉。运动锻练旅游与相结合，开心！

【8月锻炼打卡第5天】自驾游第二天。昨天中午抵达自驾游第一站——位于内蒙中部辉腾锡勒草原腹地的黄花沟风景区，赏草原风光，品草原美食，躲避北京的闷热，享受清凉。今天早上黄花沟草原景区看日出，上午抵达自驾游第二站呼和浩特。下午游南湖公园，傍晚打卡伊斯兰风情街，一路风光一路好心情。

【8月锻炼打卡第9天】周五，预报暴雨转大雨，28/23度。早上趁预报的大雨还没有下，到家附近的公园晨练，虽然小区悦跑群因雨没有跑步通知，但仍遇上两位悦跑群友，我们三人一起先做热身活动，半步跑3圈用时45分钟，又做了几组拉伸动作，身心愉悦的晨练结束。查看记步器完成1万步，愉快打卡。

【8月锻炼打卡第10天】周六，多云，34/24度，空气优。早上6点半出门公园集合，参加玉树悦跑群晨炼。昨天雨下得真不小，公园里雨水涵养区积满了水。6点50集合完毕，十几个人在孙老师的带领下，先做热身，再跑步3公里，跑后又做几组拉伸，晨练结束。往返两小时，记步器显示1万1千7百步。

【8月锻炼打卡第11天】周日，多云，33/22度，空气优。早上照例6点半出门，到小公园参加悦跑群晨练，此时气温22度，蓝色白天，空气清新，微风习习，正是跑步好时光。跑前热身活动，小步悦跑3公里（步频每分钟180次），跑后拉伸放松，两个小时晨练结束感觉身心放松。开心打卡，周末愉快！

【8月锻炼打卡第12天】早上多云，气温26度，空气优。奥运会虽已落幕，运动锻炼永不落幕。玉树悦跑群的小伙伴们迎着朝阳又跑起来了！有资深队员说跑两三天最好休息一天，我已连续跑了三天，决定调整一下，少跑两圈，于是跟队友们一起做了跑前热身，在公园里跑了一圈，慢跑回家，科学锻炼健康快乐！

【8月锻炼打卡第13天】早上多云，气温23度，空气优。6点50左右玉树悦跑群在公园集合完毕，十几人在孙老师的带领下先做热身运动，再进入跑步环节，我连续跑了3公里，停下来休息补水，等几位资深队员跑完4公里，一起做跑后拉伸运动。挥洒完汗水，蓝天白云下，满眼郁郁葱葱，感觉身心放松愉悦！

【8月锻炼打卡第14天】早上多云，气温23度，空气优。今天照例参加玉树悦跑群晨跑锻炼，老师说我的跑姿越来越好了，开心！今天连续跑了4公里，汗出透了，感觉更舒服。老师说跑步是门“技术活”，掌握技术要领不伤身体，跑得更轻松，跑前热身和跑后拉伸都非常重要……。我会继续努力争取更大进步！

【8月锻炼打卡第15天】多云，31/23度，空气优。早上仍六点半出门晨炼，参加玉树悦跑群晨跑已连续跑了五天，感觉不错，挥洒汗水身心愉悦。老师说可根据个人身体情况跑两三天休息一天，今天玉树悦跑群的大多数队友都休跑，我今天也休跑，公园散步，观模其他队友跑步，往返1个多小时走7千多步。

【8月锻炼打卡第16天】周五，早上多云，气温25度，空气良。今天又参加了玉树悦跑群的晨炼，先做热身运动，再小步跑起来，步频仍按每分钟180次，听着孙老师清脆响亮的口号，大家的脚步声越来越齐，越跑越轻松，我连继跑完3公里，又和大家一起做了跑后拉伸，感觉特别放松。挥酒汗水，健康快乐！

【8月锻炼打卡第17天】周六，阴有雷阵雨，23/30度，空气优。早上带上雨伞到小公园参加我们悦跑群晨炼。老天很眷顾我们，热身活动刚结束，即云开日出，我跟着队伍连续跑了3公里，和大部分队友下来放松，等几位资深队员跑完5公里，我们一起做跑后拉伸，晨炼结束。美好的一天从晨练开始！，

【8月锻炼打卡第18天】周日，有雷阵雨，30/23度，空气优。早上因预报有雨，悦跑群的晨炼取消，自由活动。七点半见太阳出来了，我赶紧下楼到小公园健步，云一会儿聚，一会儿散，担心淋雨，走了两圈返程，往返1小时走6千余步。虽然气温不高，还是走出一身汗。运动锻炼要持之以恒，习惯成自然。

【8月锻炼打卡第20天】周二，小雨，28/22度，空气优。早上七点半见预报的小雨一时半会儿下不了，我抓紧到小公园活动一下，因为有雨悦跑群没发晨炼通知，但还是有几名队友来跑步了，我这两天肠胃有点不适，暂不跑步，活动一下四肢，在公园里转了两圈，感觉精神好了许多，往返1小时走6千余步。

【8月锻炼打卡第21天】周三，多云，31/22度，空气优。雨过天晴，早上七点迎着朝阳出门去公园晨炼，好远就听到那个熟悉的小乐队晨练的乐曲声，我们玉树悦跑群的队友也来了好几位。我今继续调整休息，暂不跑步，在公园里走了两圈，返回小区又转了一圈，今天已走7千步余步，感觉不错，愉快打卡。

【8月锻炼打卡第24天】周六，多云，33/24度，空气优。早上6点50出门小公园晨炼，公园里有跑步的、散步的、唱歌的、乐器演奏的，朝阳灿烂，歌声嘹亮，好个热闹。我们玉树悦跑群小伙伴们也来跑步了！我经过一周的调整休息，今天恢复跑步，先跑两公里，明天再加量，开心锻炼，愉快打卡！

【8月锻炼打卡第25天】周日，多云，32/22度，空气优。今天早上还是6点50出门晨炼，蓝天白云下，公园的树木显得格外翠绿，我们玉树悦跑群的小伙伴们又来跑步了！我跟着队伍，连续跑完三公里，和大家一起做完跑后拉伸，返程回家。往返两小时的晨炼，1万步的目标已完成，挥洒汗水，身心愉悦！

【8月锻炼打卡第27天】周二，晴，32/18度，空气优。幼儿园昨天已开园，我的作息也跟着调整，早上先送学，后公园晨炼。今天送学返程路上去逛了船营公园，昨天刚下过雨，公园里树木更繁茂，垂柳依依，紫薇花开得更绚烂，玉簪花馨香四溢，畅步走了三圈，还在公园门口买了桃子和西红柿，满载而归！

【8月锻炼打卡第28天】周三，晴，31/19度，空气优。今天早上虽然比往常早起半小时，但是先送孙女上幼儿园，我再赶到小公园参加晨跑，还是迟到40分钟，队友们已做完跑前热身并跑完一圈，我只能跟着完后半程。早上要送小孙女上幼儿园，还想参加玉树悦跑群的晨炼，怎么才能两者兼顾？是个难题！

【8月锻炼打卡第30天】周五，晴，34/23度，空气优。早上先送学后晨炼，不再为能否参加悦跑群晨炼而纠结。送学后沿小区外公共绿化带小步慢跑，先做了跑前热身，跑了两公里有不想跑的念头，告诫自己不能停，最终坚持跑完了三公里！做完几组跑后拉伸，晨炼结束。体会到一个人跑步需要更大的毅力。

【8月锻炼打卡第31天】小雨转多云，31/22度。今天是周六，不送学，早上七点来到小公园，和玉树悦跑圈的八九个小伙伴一起晨练，小雨时下时停，我们在老师的带领下，做完热身运动后开始慢跑，先按180次/分钟步频跑了一圈，又提高步频到185次，大家跑得特别带劲，步伐整齐，汗水和雨水交织，越跑越开心，跑完三公里后又一起做了几组跑后拉伸，晨炼结束。明天继续！跑出健康和美丽！

队友李老师给大家拍的合影 孙老师给大家拍的视频

查看手机记步器，8月平均每天走10977步，比7月份的每天9475步，增加了1500步。给自己点个赞，继续努力，加油！

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