从病秧子到健康老人的感悟

邓序森

我出生于1940年正月16日，是原怀化市畜牧水产局高级畜牧师，湖南农大硕导，今年八十四岁。 我虽然一輩子注重体育锻炼，但没有管住嘴、熬夜，锻炼时间不当，50多岁就得了高血压、冠心病；很容易得感冒，感冒了很容易转成肺炎，一年住3∽4次医院。

2000年退休后改变生活方式，不写材料不熬夜了，过去早上五点起床打拳舞剑攺成八点阳气升时锻炼，增加三一二经络锻法和足底按摩，耳按摩，将自已的病由过去依赖医院医生治疗变成自己防治，由此身体慢慢变好。现在我将我的养生心得给大家分享如下：

一、自已当自已的医生，用中、西医知识治疗

我大学念的是兽医专业，同时也自学过人医西医、中医，为中医养生打下基礎。退休后因自已养生需要又复习和学习中医医学知识，2000年退休后当了十多年老科协畜牧分会会长。我推广了现年99岁的经络专家祝总讓教授三一二经络锻炼法，省老科协推广的足底疗法。加上老年大学市中医院针灸推拿科谌晓晗主任，陈静付主任，刘伟付主任老师教了按摩、针灸、艾灸、推拿、刮痧、拔罐、放血知识，在网上自学能量平衡灸、太极刮痧、气血疏通平衡针灸.铃医等，为自己的病自己防治创造了很好的条件。例如我用能量平衡灸灸脾俞.胃俞、中脘、内关、尺胃、足三里等，治好了十二指肠溃疡。胃痛扎针尺胃一针见效，用艾灸中脘或内关或足三里，一穴见效。一次迎丰公园一位打羽毛球的小伙子扭伤腰，动弹不得，我给他按摩手上腰痛穴，同时令其活动腰，5分钟立马能走。这十多年来没有住过医院，自己也感到比较健康。

二、养生几个小知识

1、养生从心开始

养生并非只是锻炼身体，更重要的是养心。保持一个乐观、积极的心态，对于身体健康至关重要。我时常告诉自己，无论遇到什么困难，都要保持一颗平常心，以平和的心态去面对。这样即使在面对疾病时，也能保持足够的信心和勇气。

2早晨醒来第一件事按摩。首先双手挫胸肋100下，促进淋巴更新，健肺，提高抵抗力。护心肺拨极泉100下、按摩膻中宽胸养心肺、按天突防气管炎和降胃酸，防返酸烧心，预防食道炎和食道癌。双手重叠从上胸部往恥骨推二十次，疏通任脉，打通小周天。双手分开从乳房上部向下推二十次，疏通肾.肝.脾经，双手从腋下向下推二十次，疏通胆经。双手分别按摩期门、章门、上中下脘，水分，神阙，气海，关元，中极，曲骨，顺时针摩腹，逆时针摩腹，振腹，仙人摩腹，养护五脏六腑和腹脑。

2、平衡饮食，老年人适当多吃些蛋白食物

饮食提供身体细胞、组织再生修复的七种原材料：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素、饍食纤维、水和热能，食物蛋白质提供18种氨基酸，其中由动物蛋白提供的8种必须氨基酸对身体健康十分重要。因此，我尽量做到每星期吃二十五种食物。每天早歺一两八宝粥。八宝粥用补血的五红湯作基礎：红花生、红豆（赤小豆），红枣，枸杞，红糖。它是化疗病人补血药，它补血、提高抵抗力，调节胆固醇，提高记忆力，轮流加一些大米、小米、玉米碴，莲子，山药，苦荞米（高赖氨酸）。有糖尿病的人不能加红糖，我老伴每天炒七八个菜，早晨我是一斤牛奶，一个鸡蛋。老年人胃肠道消化吸收功能差，要适当多吃些动物蛋白。人体除神经细胞外，均可以再生修复，只是时间有长有短。耳垂终生生长，耳垂越大越长，寿命越长，所以我们要经常拉耳尖，拉耳垂。

要补充维生素、微量元索。1993年成立市老年大学，抽调原国土局长王仁义和我编保健资料，我在《中老年保健》杂志上找到一篇补充维生素、微量元素的综述，开始在药店买维生素AD，D3（骨化醇），B2（抗癌、消炎）B6（提高抵抗力，抗哀老），B12（抗贫血）、叶黄素（护眼）、E（抗氧化）、辅酶Q10（养护心脏）叶酸（抗同型半光氨酸高血压），硫酸软骨素钙（补钙）。我脸和身上没有老年斑与补充维生素和微量元素，喝小分子水有关，身上皱纹少，满面红光，年轻十岁与综合营养、养生有关。人体是在睡梦中修复体细胞，因此搞好睡眠是第一要务。

3、艾灸、按摩、针灸保健治疗

大约在2000年上学期市中医院谌晓晗主任给我们上艾灸课，讲了一个故事。他岳母身体差，怕冷手脚冰凉，又住乡下，他给岳母买了一箱艾条，两个艾灸箱，夏天先灸背部俞穴，后灸胸腹部，灸一下足三里、三阴交或太溪、涌泉引火下行，冬天接到中医院搞三九灸，一年后身体健康，不怕冷了。这个故事给了我很大启发，当时我也是冬天怕冷，晚上睡觉脚半天才回暖，我从那时开始用艾灸养生。坚持三伏灸，三九灸，用艾灸预防治疗自已冠心病、高血压、腰肌劳损、坐骨神经痛，十二指溃疡，膝关节退行性骨关节炎，抵抗力低下。

我有一间卧室，南、北面均有窗户，通风采光均好，做艾灸一定要搞好通风，将艾烟排出，否则会影响呼吸系统，甚至得肺癌。我还买了排烟系统。没有风和气温太高开空调时装上排烟管排烟。治病多用雷火灸，将7厘米粗艾柱装上艾灸架，两根艾柱同时灸两个穴位，一般时长10分钟，肺俞、心俞只灸两分钟到5分钟。保健三伏灸用艾灸箱和艾灸架相结合，多在室外赤膊进行。冷天不能脱衣时准备2件专用宽松衬衣和一件棉衣，将艾灸箱用松紧带捆在身上移动，定期洗涤衬衣。每年坚持做完三伏灸和三九灸，平常也要做些保健灸，经常用坐灸器灸会阴部和涌泉，打通小周天，加灸百会打通大周天。

我年轻时患有十二指肠溃疡，那时我常年备有阿托品注射液，一胃痛就自己打一针阿托品，吃一些中成药，吃两天面条或稀饭就好了。现在阿托品己作毒品管制买不到了。大约2010年，我这痊愈几十年的病又复发了，此病多在晚上一两点钟发作，只得上医院看急診，有一次到市一医院，我告诉医生是十二指溃疡，让他给我打一针阿托品，他硬要我作肝脾胃肾CT排除主动瘤，肠梗阻，作心电图排除心梗，最后还是打一针解痙药止痛，花1700多元。第二次夜里发作，我用7cm艾柱灸中脘，5分钟止痛，我又有胆囊炎、胆结石。胆绞痛和胃痙挛难分清。有时夜里胃脘部疼痛灸中脘止不住，加灸足三里、内关，不行加阳陵泉，胆囊穴。可能是常灸上中下脘，足三里，已有六七年未复发十二指肠溃疡了。

记住：每次艾灸，最后要灸三阴交或太溪、涌泉1～2个穴引火下行，防止上火得口腔溃疡、牙龈炎，火牙痛。

经常艾灸补肝补脾补肾，肾气足人气血足，精气神都好了。早上在拳剑三班连续打陈式杨氏太极拳，太极剑一个多小时不觉累。

我现在可以给自已、家人开方抓药，针灸、拔罐，刮痧，艾灸。我冠心病，高血压，30多年的膝关节退行性骨关节炎，坐骨神经痛均控制得比较好，从2010年7月进行心脏搭桥术后，我一直每天服用三七、丹参、西洋参1：1：I混合粉5克以上，开始半年加了半份水蛭，后面怕出血，仃了水蛭，十多年來心脏功能还好，夏天在舞水河不起岸，游两个小时心脏没问题，三七活血化瘀养血，丹参也是活血化瘀，但对毛细血管疏效果更强，西洋参补气较人参平和，所以服三七粉可以防心脑血管病，防心梗、脑梗，国医大师陈彤云103岁还出门诊，她28岁开始服三七粉，现在面色红润，头脑清淅，无老年癍。2024年7月17日中国中医科学院雷秀珍教授在北京卫视养生堂节目中用三七，黄茋，桂枝，水蛭，野菊花治疗冠心病，服药半年，冠脉斑从堵75%减少到25%。〈原方没有剂量，请有资质的中医添加）。我根据自已状况用三七10克水蛭5克黄茋15克桂枝15克野菊花5克准备服一年，看明年体检时效果。过去在此类方剂中少見桂技，没見野菊花。听了雷教授解释：

三七有活血止血双向调节作用。在血管瘀堵时发揮活血，有滅聚血小板的作用。出血时促血小板凝积止血。它有强大的抗凝、抗栓、溶栓作用。调节血脂代谢，降血脂。

黄芪为补气圣药，双向调节血压，扩血管，降血粘。

桂枝气味芳香，药性走而不守，它通全身经络，上通下达，走表里，温经脉，助阳化气，增加脑动脉和冠脉血流量。

水蛭：过去我不敢多用水蛭，怕引起出血。水蛭破血逐瘀，活血调经，现代医学研究：它调血脂，抗凝血，抑制血小板凝集，降血稠，防血栓，溶血栓。雷教授强调水蛭专入血分，于气血絲毫无损。

野菊花有清热解毒，扩冠状动脉，抗血凝作用。

4、适度运动

我坚持每天进行适度的运动，包括散步，打太极拳，大河游泳

等。坚持做减缓肌肉褱退的抗阻运动如种菜、站桩、金鸡独立，俯卧撑，仰卧起坐，五点支撑，我现在还可挑七十斤担子上三楼，一手能提四五十斤。锻炼肌力是防止肌肉无力、站立不稳摔倒，脚有力爬楼梯。这些运动不仅能够增强身体的免疫力，还能促进血液循环，有助于身体健康。

5、喝好水，喝足水

喝好水就喝小分子团水，我在2010年就装了吉美磁化水器，出门均带自家水。睡前半小时喝杯水，防止晚上血液过浓。老年人半夜起床小便后喝100～150毫升救命水，防止血液浓稠早晨发心梗、脑梗。早上起床喝杯水稀释血液。一天八杯水，冬天1500至2000毫升，夏天3000毫升，不要等到口渴才喝水。

与老伴游黄岩

与高中同学宋宗银、杨世元在迎丰公国

怀化市老年大学年末汇演唱歌