<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不知不觉，下犬式已经习练了7天了。刚开始时，脚外侧内扣严重，膝盖不舒服，腹直肌松懈，没有卷尾骨，力量压在手腕，偶有手腕疼痛，胆经、肾经紧绷绷的。通过回放杨淇老师和伟伟老师的课程，看Graser在群里给同修们的指导的练习视频、图片，在一遍遍的练习中内观呼吸、体式要点，然后把自己的练习录下来，在回放中找“茬”，修正……通过一个周的重复练习，我的柔韧越来越好，手臂大腿肌肉力量提升，再做下犬，非常轻松，它真的就是一个休息的体式，我可以十几分钟坚持在这个体式，感受身体在拉伸中逐渐柔软舒展；身体中的湿气废气怒气，通过腋下、肾腧穴、手心、脚心排出体外，而大地的能力，通过手心、脚心、呼吸，源源不断输送到全身；我谦卑的低下高贵的头颅，向大地诚服，向内心诚服，我就是我，我亦不是我……</p><p class="ql-block">一个体式，一张垫子，一个人，一个周，一个月，一年……在修行的路上，我会坚持下去，等到沉沉暮年，我依旧是当初那个最健康最美最瘦的伽人。</p> <p class="ql-block">练了几遍下犬，我做了几个其他体式，觉得比以前好多了，拍照记录一下，便于以后对照检测。</p> <p class="ql-block">下犬式：拉伸十二正经</p> <p class="ql-block">宽距下犬</p> <p class="ql-block">顶峰式：充分拉伸手三阴三阳经</p> <p class="ql-block">小猫伸展：开胸美背</p> <p class="ql-block">大猫伸展</p> <p class="ql-block">海豚式：充分拉伸足三阴三阳经</p> <p class="ql-block">单腿下犬式：锻炼肌肉力量</p> <p class="ql-block">犁式和前屈更加深入。</p>