<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">作为一个曾经经历过重度抑郁 且靠自己的力量走出来的人，我想借这篇文章把我的抗抑郁方法分享出来，希望能够帮助到更多患病的朋友。“因果一旦成熟，任何行动都无法阻止果报的显现”。得抑郁症是果，真正的因其实是：你和你自己、和他人、和世界的连接出了问题。我们不是生活在一个平面上，而是至少同时存在于四个世界：物质世界、精神世界、情感世界和灵性世界。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抑郁症的解决，是一个外调内修的系统工程。而治疗抑郁的方法，在每个世界都要发生。接下来，我会分别从这个角度聊聊我的抑郁症治愈方法和心得。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、物质世界的改变</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当你因为抑郁症去求医问诊，不管是中医上跟你讲的肝郁脾虚、心肾不交、气血不畅、阴阳失衡，还是西医讲的神经递质失衡、大脑营养不良、慢性压力造成的大脑功能异常等等，你都可以信。我也是中药西药都吃过，精神类的药物更是换了不少，效果因人而异。治疗的工具没有好坏，方法论不重要，重要的是要让身体功能不僵化、处于健康的流动状态。因为人体是一个能量转换系统，我们将食物、阳光等外部能量转化为身体所需，这个系统需要平衡和动起来才能正常运作，那我们能够大动就大动，能够小动就小动。在物质世界除了按医嘱吃药，更有效的方法其实是：去做有益健康的改变。比如：吃好喝好、洗个澡、聚聚会、撸撸猫、种种花、追追剧、健健身、听听歌、度假旅行、跑跑步、晒太阳、登山、钓鱼、勤打扫、练字抄经、看看书。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、精神世界的改变</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">精神世界的贫瘠会带来很多问题。很多时候我们对周围的理解太单一了，大部分人只执着于人生的一小部分，而忽视了生活的丰富多彩和复杂性。我们需要拓宽视野、丰富认知、接纳多元的观点和解释，让大脑保持活力。一个人只有深入理解自己的痛苦，才能真正开始好转。这就需要我们审视：我为什么会这么痛苦？我到底在逃避什么？我都接收了哪些信息，究竟什么才是对的？当你去阅读不同类型的书籍，与不同背景的人交流，反思自己的价值观和信念、提高自我觉察能力的时候，你会发现原来我们常常给自己设定过多的限制和标准，过分在意当前的得失，甚至强迫自己做一些痛苦的事情。你会越来越认识到真正的现实是什么，会反思自己过去看到问题的方式，承认自己的局限性。你会突然明白原来人生并非只有一种标准的活法。意识到这一点，你就会松弛下来，抑郁也会慢慢淡去。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、情感世界的改变</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>在你的情感世界，有很多痛苦曾被压抑。抑郁，是你的身体在抗议，在无声呐喊：停下来！我不想活得这么难受！我必须要关注下自己的感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你要开始学着对自己好一点，像对待自己的孩子一样关爱自己。先学会接纳自己的情绪，不要忽视和抗拒自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你的痛苦希望有人理解，你的心里话希望有人倾听，你希望被看见，被理解，被接纳，找到这样的人，和她建立深层次的联系。如果没有这样的人，那就像我一样学会和自己对话。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">然后在一次一次的对话中，分清什么是别人想要的，什么是我想要的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">同时，面对自己真正的性格和行为，放下过去的身份认同，不要成为过去的奴隶。你过去的创伤、荣辱、你想象中的自己和别人，以及你所有的经验，都需要放下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">已经发生的事，发生了就发生了，把注意力放在我想要什么，我要怎么做，而不是纠结我当初为什么要这么做，别人为什么这样对我。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你需要和过去大死一番，如此，才能卸下重担，得以新生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4、灵性世界的改变</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抑郁，是你的灵性在提醒你，你必须要找回自己了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你和自己的距离，就是和这个世界的距离。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当我们否定自己时，实际上是自己主动断绝了很多和外界产生连接的机会。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">生命需要能量交换，而自我否定则切断了我们的能量来源。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因此，接纳和肯定自己是你改变的第一步。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">治愈抑郁症的核心是觉知。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人对生命的理解决定于大脑中早已建立起来的概念。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">通过觉知，你可以审视这些概念，重新看待自己和世界。通过觉知，你会自然而然地追问自己：我来到这个世上是为了什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">原来我是来体验的，来探索的、来创造和发现的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我来到这个世界最重要且只能做的就是过好自己，其他所有人和事都是出现来帮助我的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我是如此的重要和独特。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当你开始尊重自己的真实感受，展现真实的自己时，你会自然而然恢复内心的和谐和平衡，重拾活力和健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">希望这篇文章能帮助到那些被抑郁症困扰的人，愿我们都能活出自己，找到自己内心的平静和满足。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">注:文章摘录于(司念的修心世界)向原文作者致敬，如有侵犯，请联系我们24小时内删除，随喜赞叹！</span></p>