1)首先考虑自身状态:如果痛经厉害，非常疲劳，那就先休息<br></br>2)若身体并无不适，适当的运动，是有益的 <h3>1、腹部紧张或被挤压类的动作不能做</h3></br> <h3>腹部应该是放松的，有空间的，否则会造成经血过多，或经血排出不畅。避免做弓式，圣哲玛里琪三式，船式等体式。</h3></br><h3>2、倒置类动作不能做</h3></br> <h3>即子宫位置高于心脏的姿势，倒立会有经血逆流，导致子宫内膜异位的风险。如肩倒立，头倒立。</h3></br><h3>3、扭转类的不能做</h3></br> <h3>避免在经期进剧烈扭转的运动，尤其是压迫腹腔和子宫的动作，可能会导致痛经。</h3></br><h3>4、剧烈类的不能做</h3></br> <h3>过于剧烈的姿势，可能会加重痛经,也要避免有难度的或者学习新的体式。</h3></br><h3>5、其他不能做的</h3></br> <h3>强烈后弯类如轮式，骆驼式;避免过多的站立体式，以免身体太过疲劳。</h3></br> <h3>1、调节月经<br></br>适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环、减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛等情况。<br></br>2、改善供血<br></br>运动能够促进血液循环，改善盆腔生殖器的血供应。<br></br>3、帮助排血<br></br>适当的瑜伽能够对子宫起到轻柔的按摩作用，帮助排血。<br></br>4、缓解情绪<br></br>轻量的运动可以缓解经期时的焦虑情绪，让心情放松，帮助身体排毒，强化器官功能。</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/96IA8v0ZO-1_oinxJUtYMw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有