身体虚到不行的人该如何锻炼身体？

加木

身体虚到不行的人该如何锻炼身体？

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随着现在城市生活节奏的加快，越来越多的人感到身体虚弱、精力不济。

本人作为一个既要工作又要照顾孩子的宝妈，我的生活节奏可以说是异常紧张。每天早上七点起床，为孩子准备早餐，然后送他去幼儿园，回家收拾房间再马不停蹄地赶去公司，直到晚上才能回家。到家后要准备晚餐，辅导孩子功课，顺便忙会工作，直到深夜才能入睡。

随着这两年年龄日益增加，我明显感到自身疲惫不堪。睡觉的时候容易出汗，而且每次起床时，常常感觉腰酸背痛，精神萎靡，工作时注意力难以集中。

作为一名中医学毕业且有营养师健康管理师双证书的我——深知这些症状可能是由于肾虚引起的。但在忙碌的生活中，却很难找到时间去系统地调理身体。

随着症状的加重，却不得不认真重新面对这个问题。

一、身体总觉得累？中医解读“虚”的真相

在中医理论中，“虚”是指人体某些功能或物质的不足，导致身体出现一系列不适症状。虚证是中医辨证论治的重要内容之一，中医将“虚”分为多种类型，“肾阴虚”和“肾阳虚”便是其中的两种。

中医认为，肾是人体的“先天之本”，主藏精、主水、主骨、生髓、通于脑、开窍于耳及二阴。肾虚是指肾脏功能的减弱或不足，导致身体出现一系列症状[1]。肾虚可分为生理性和病理性两种。生理性肾虚多见于老年人，这是人体自然衰老的表现，病理性肾虚则多见于中青年人，是由于各种原因导致的肾功能减退。

肾阴虚和肾阳虚是两种不同的虚证，主要区别在于寒热的表现[2]。肾阴虚表现为虚热症状，如潮热盗汗、五心烦热等；肾阳虚则表现为虚寒症状，如腰膝酸冷、四肢发凉等。此外，肾阴虚多见于长期熬夜、过度劳累等导致的阴液亏损；肾阳虚则多见于久病体虚、寒湿侵袭等导致的阳气不足。

二、为什么我们这么容易“虚”？

在现代社会中，许多人不健康的生活方式正逐渐成为导致“虚”的重要原因。

久坐不动是现代人普遍存在的问题，特别是办公室工作人员。长时间坐着工作缺乏运动，导致气血运行不畅，气血瘀滞，损伤肾气，久而久之，肾脏的功能也会受到影响。

作息不规律是现代人尤其是年轻人常见的问题。夜晚是肾脏修复的重要时间段，长期熬夜会耗伤肾阴，导致肾阴虚，熬夜、晚睡、长时间加班等都会导致身体得不到充分的休息，直接影响肾脏的恢复和修复。

不健康的饮食习惯也是导致肾虚的一个重要原因。过度饮酒、吸烟、暴饮暴食，特别是高盐、高脂肪、辛辣的食物、冷饮摄入过多，会加重肾脏的负担，损伤肾气。

目前高压生活使许多人长期处于紧张和焦虑的状态，这也会对肾脏造成不良影响。中医认为，情志失调会影响五脏六腑的功能，长期的精神压力会耗伤肾精，导致肾虚。

无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会耗伤肾气。中医认为，劳伤耗气，久之必损及肾。尤其是那些长期从事重体力劳动或高强度脑力工作的群体，肾虚的风险更高。而且现在的人普遍缺乏户外活动，长时间在室内工作和生活，缺乏阳光照射和新鲜空气，也会影响肾脏健康。

中医强调“治未病”，即在疾病尚未发生时进行预防和调理。治未病”理念包括“未病先防”、“既病防变”和“病后防复”三个方面。通过预防保健，防止疾病的发生、发展与传变，是治未病”的核心思想。

在疾病尚未发生时，通过调节生活方式和饮食习惯，增强体质，预防疾病的发生。肾虚也可以通过合理的生活方式和中医调理，有效预防和改善“虚”的问题。

三、想要告别身体“虚”，看看这些中医调理小妙招

调理肾虚不是一朝一夕的事情，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理以及中药调理等多个方面。

中医很强调“食补”，正所谓“药食同源”，饮食调理是肾虚治疗中的重要一环，通过合理的饮食可以有效改善肾虚症状。比如对于肾阳虚，应多吃温补肾阳的食物，如羊肉、桂圆、山药、枸杞等，这些食物有助于温暖肾阳，改善寒性体质。对于肾阴虚，则应多吃滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、银耳、百合、枸杞、山药等，这些食物有助于滋阴润燥，平衡体内阴阳。

适当的运动对于调理肾虚有着重要的作用。中医认为，适量运动可以增强体质，促进气血循环，从而有助于肾虚的改善。特别是轻柔的运动方式，如散步、太极拳和瑜伽，尤为适合肾虚患者。散步是一种温和的有氧运动，如果能够每天坚持去公园散散步，也有助于提高身体免疫力，增强体质。太极拳通过缓慢柔和的动作，调和气血，增强体质，对于肾虚患者具有良好的调理作用。在年轻人中很流行的瑜伽则可以通过深呼吸和伸展运动，帮助放松身心，改善精神状态。

在中医的理念中，很强调“天人合一”，作息应顺应自然规律，这也是调理肾虚的重要基础。对于肾虚患者，建议早睡早起，有助于调节身体的阴阳平衡。充足的睡眠可以促进身体修复，恢复精气神。充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强肾功能。

心理调节在肾虚的治疗中同样不可忽视。情志过度会伤及五脏，肾虚患者应保持愉快的心情，减少压力，避免过度劳累和精神紧张，积极乐观的生活态度和良好的人际关系也有助于心理调节。现代人的工作和家庭压力都比较大，可以选择每天腾出10-15分钟来冥想和深呼吸练习，有助于平稳情绪，调节气血。

再说到中医非常重要的一个方面——中药调理，它是治疗肾虚的重要方法。根据不同的肾虚类型，应选择不同的中药进行调理。具体使用应在专业人士指导下进行，以确保用药安全和效果。

中医药的调理方法包括汤药和丸药。汤药通过煎煮中药材，制成药汤服用，根据个人情况由中医师开方调理。此外，针灸和推拿也是有效的调理方法。通过刺激特定穴位，调节气血，改善肾虚症状。

四、重拾活力，仲景宛西制药左归丸拯救肾虚

为了改善不适的症状，我一开始选择了调整饮食，增加了一些补气养血的食物，如红枣、枸杞泡水。每天尽量腾出时间做一些轻柔的运动，如散步和瑜伽。尽管这些措施在一定程度上缓解了我的症状，但效果并不显著。

正所谓“药材好、药才好”，中药品质的根源在中药材的质量上，在做了不少功课、以及对比了市场上其他同类型的药物后，我最终选择在食补的基础上加了左归丸。

左归丸是滋肾补阴代表方剂，原方出自于《景岳全书》，包含多种名贵药材，我仔细查看后确认了是纯中药制剂，成分比较安全。

左归丸的主要成分包含了熟地黄、怀山药、龟板胶、鹿角胶、山茱萸、菟丝子、牛膝、枸杞子。其中的山茱萸、怀山药、地黄这几味药材分别来自河南西峡山茱萸基地、河南焦作怀山药基地、河南焦作怀地黄基地。河南省因气候、土壤、温度等多方面优势，是道地中药材的重要产地，孙思邈在《千金翼方》中特别强调了药材的产地对药材质量的影响，主张“用药必依产地”，这些来自不同的药材基保证了药材的高质量。

其中的熟地黄以其益精补血的功效著称，淮山药能够同时调理肺、脾、肾三脏，龟板胶是滋阴养血的重要药材，而鹿角胶则能强壮督脉、益冲脉，充足精血。这些药材各具特色，滋阴补肾，填精益髓。

我平常上班比较忙碌，之前也试过其他中药，但是经常忘记喝。好在左归丸为了方便服用，创新地做成了瓶装和袋装两种剂型，可以根据自己的需要选择，吃起来很方便，也便于吸收，适合长期调理肾阴虚。

每天按照说明服用左归丸，并结合平时的饮食和运动。疲劳感明显减轻了，睡眠质量也有了显著提升，也不再像以前那样头晕目眩。

随着身体状况逐步好转，回过头看之前这段日子，不得不感叹随着现代生活节奏的加快，像我这样被“肾虚”困扰的人并不在少数。

五、总结

长时间的工作压力、生活不规律、饮食不健康等因素，使得越来越多的人感到身体虚弱、精力不济。如果想要系统地调理身体的“虚”，需要从多个方面入手，包括饮食、运动、作息、心理调节和中药调理。这不仅仅是为了缓解症状，更是为了从根本上改善我们的体质。尤其是中医中药调理在改善身体虚弱方面也有着独特的优势，可以帮助我们从根本上解决肾虚问题，恢复身体的平衡和活力。

身体是革命的本钱，希望大家不管多忙碌都要重视身体的健康，采取积极的措施改善身体虚弱的状况，享受更加健康和充实的生活。

参考

[1]李航,熊璟,周全荣.肾虚证现代研究进展[J].中国中西医结合肾病杂志, 2005, 6(4):246-246.DOI:10.3969/j.issn.1009-587X.2005.04.027.

^吴斌,高峰,严石林,等.肾阳虚证的辨证因子规律初探[J].现代中西医结合杂志, 2004(14):6-7.DOI:CNKI:SUN:XDJH.0.2004-14-000.

发布于 2024-07-26 16:02・

站桩养生是真的吗？站桩真的对身体有好处吗？一篇解决你的疑虑【干货分享，建议收藏】

首先作为一个武术专业的体育老师，我可以肯定地告诉你站桩是养生的，而且长期站桩对身体的好处也很多。

但是有些人夸张到说站桩能够治疗什么什么症，那这个就有待考究了。

相信大家能刷到这篇文章，就已经对站桩有一定的了解了。接下来我就简单说一下站桩是什么，方便刚来的朋友们了解清楚站桩到底是个什么锻炼方式。

一、 站桩的解释

站桩的起源可以追溯到几千年前的中国，一直到现在已经是中国武术体系中的重要组成部分。它也是古代人一种独特的锻炼方式，都是被道家、武学、中医所推崇的。

从字面上解释就是"像树桩一样站着"，摆好一个稳定的姿势不动。当然也不是简单的静止不动，需要配合呼吸和心态，才是真正的站桩。

一直到现在站桩的姿势也已经演变成了四个基本姿势，包括卧、坐、站、行。流派也有很多，像什么峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等等，这里就不做过多的赘述了。

那站桩究竟是怎么达到养生效果的呢？

二、 站桩的感受

俗话说"百动不如一静，百练不如一站"。

每天按照要领站桩一会儿，身体就会开始发热，这是由于气血开始活跃。再站一会儿，就会感受到经络畅通，但是也会感觉到身体的一些部位有"酸麻胀"的感觉。

一般的人刚开始练习的时候，可能站上一分钟就有"酸麻胀"的感觉。长期站的人，就能站的更久。站的时间一长，身体内部就好像有一个"小火炉"在燃烧，就会出现打嗝、出汗等一些现象，这是身体内的"风、寒、湿、浊"等坏气在排出。

用现在的话讲，这些"坏气"就是我们处在一个亚健康状态，譬如经常性头晕失眠、烦躁抑郁紧张、手脚冰凉、厌食、精力不济等症状。这些症状可能你去医院检查，也没有具体的原因，但就是感觉身体不适。

而练习桩功，长期站桩呢，能够改善身体结构、增加气血、疏通经络、提升免疫力。在平常的表现就是精力日渐充沛，头脑更加清晰，不容易健忘，食欲也变好了。

当然我们也只有站对了才会有效果，站桩是非常讲究细节的一种功法，有很多姿势要领都是我们需要注意的。

三、 站桩的姿势与注意事项

首先提醒一下朋友们，站桩的姿势要领自己很难察觉到，也很难达到站桩的效果，一般的新手我建议大家找一个老师带你练习。

站桩的姿势要领主要从脚到头都有特定的摆放位置：

脚尖展开60度，为什么是60度，是因为摆放的姿势呈等边三角形，最稳固的也是人最容易放松的姿势；

膝盖微弯，弯曲幅度不要太大；

腰部往后凸，保证"命门"穴位饱满：

沉肩坠肘、下颚微收、舌尖顶到门牙上面的缝隙；

脖子往后靠可以贴到自己的衣物；

男生双眼眯成一条缝，女生全部闭上就好了；

百会穴往上顶，就好像有一根绳子牵引着自己；

整个身体的感觉就好像在沙中的立杆一样。

刚开始不要追求时间，一定要保证要领都做到位。所谓"细节决定成败"，细节没做到位，长期的练习，可能还会有腰肌劳损、膝盖疼痛的现象。

同时站桩也有一些注意事项：

● 站桩之前注意房间内不要有过堂风，尽量不要碰水，不要上厕所；

● 不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩；

● 早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不要站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠；

● 一定要心静，平复好心情之后再开始站桩。

6.21晚更新

在我看来，站桩养生确实挺符合现在我们这个时代的人。

站桩每天花费的时间也不长，一天抽出个5分钟以上的时间，就会有有所收获，不用担心工作太多，没有时间练习，而且只要一小块能够安静站立的地方就行。

再者我也建议年轻人多去尝试，站桩不单单只适合中老年人，几岁到100岁的男女都能练。而且现在的年轻人大部分都处在亚健康状态，很难抽出时间锻炼身体，站桩就刚好合适。

编辑于 2024-07-31 16:19・