<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 近来学练“中国佳木斯十二节有氧健身操”，12节共86个动作，为此制作各节动作的简化图片，边看边练，得以掌握。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 倘你感兴趣，按以上音频，可跟着学练噢！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第一节 热身运动（1）</b></p> <p class="ql-block">1、前平击掌 </p> <p class="ql-block">2、前屈击掌 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、上举击掌</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、前平侧摆 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、翻手托举 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、后直夹脊</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、上举后摆 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">8、前平击掌</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第二节 上肢运动（8）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、上举走步</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、直臂绕环</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、上举下摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、侧身下摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、前侧下摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、侧屈伸展</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、振臂摆动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">8、屈臂摆动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第三节 肩部运动（7）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、平屈耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、前平耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、体前直臂</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、侧屈耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、直臂绕肩 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、侧平耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、垂臂耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第四节，扩胸运动（7节）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、平屈扩胸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、前屈扩胸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、叠臂扩胸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、垂臂扩胸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、前平扩胸（两次）</b></p> <p class="ql-block">扩胸上冲拳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、侧屈扩胸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第五节 体侧运动（7）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、前平侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、平屈侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、体侧摆臂</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、后直摆动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、展胸侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、上举侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、夹脊侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第六节 肩髋运动（7）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、侧平耸肩 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 2、平屈措肩 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、侧屈摆髋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、侧屈摆动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 5、垂臂措肩 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、前平措肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、屈肘措肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第七节 腰腹运动（01:39）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、前屈后摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 2、侧臂摆动 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、前屈侧展</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、屈臂侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 5、前侧摆臂 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、击掌摆动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、垂臂摆动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第八节 下肢运动（02:04）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、侧屈前踢腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 2、掐腰侧踢腿 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、平屈侧伸腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、侧平下蹬腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 5、摆臂前屈腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、绕环侧摆腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、上举后摆腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第九节 综合运动（02:45）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、平屈侧展</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 2、平屈措肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、 前屈扩胸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、垂臂耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 5、侧平摆动 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、击掌侧下摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、侧平耸肩</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第十节 整理运动（01:41）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、掐腰摆髋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 2、平屈摆髋 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、前屈摆髋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>4、屈伸摆髋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、前屈摆动 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、屈臂摆髋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、整理摆髋</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第十一节 摇摆运动（02:46）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、摇臂侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、翻手侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、上举侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、垂臂侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5、平屈侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、前平侧摆 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、前屈侧摆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第十二节 体转运动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、平屈体转</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、前屈体转</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 3、托举体转</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、掐腰体转</b></p> <p class="ql-block"> 5、侧屈体转 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">6、屈肘体转</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">7、背叠双臂</b></p> <p class="ql-block">图片：从健身操视频上截图</p>