<p class="ql-block"> 盛夏未央，初秋登场。不期而遇延迟开学同学们的心境有着怎样的变化呢？新学期，虽然充满了新挑战但也蕴含着新希望你做好准备了吗？蓬南初中政教办为你准备了一份《2024年秋季延迟开学心理调适指南》助你收心，全心追梦！</p> 一、合理调整情绪 <p class="ql-block"> 同学们面对开学都有很多复杂情绪，那我们就直面自己的情绪，做情绪的主人。</p><p class="ql-block"> 学生的困惑一：要开学了，想到充实的学校生活，我有期待但同时又有些焦虑和紧张，不知道新学期会是怎样的……？ </p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">解惑答疑：</span>当我们从轻松自在的假期生活切换到紧张有序的校园生活时，会自动的产生一种对新环境的警觉，也会伴随焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称为应激反应。也是一种比较常见的表现。所以我们可以直面这些情绪，并尝试以下方法调整。</p> <p class="ql-block"><b>1.接纳当下情绪：</b>每种情绪都有价值，无论你是兴奋、期待或是焦虑不安，这都是我们的真实感受，不需要否认或是逃避。返校前后，适度的焦虑和紧张情绪，可以帮助我们更快的调整自身状态进入到新学期。所以认可它的价值，运用好它，会有意外收获！</p><p class="ql-block"><b>2.积极心理暗示：</b>同学们要学会给自己积极的心理暗示，想想在学校的美好时光，试着这样对自己说：“开学啦，又是新的开始，调整好状态，今天又是元气满满的一天！”每天多给自己一些积极的心理暗示，你会发现不仅轻松了很多，也能给到自己更多的能量。早上出门前，对着镜子收拾好自己仪表，鼓励自己，以最好的精神面貌开始一天新的学习。</p><p class="ql-block"><b>3.适当处理负面情绪：</b>运用“五步法”调节情绪。1）暂停，让大脑及时中断负面情绪的扩展。</p><p class="ql-block">2）深呼吸，放松身心的同时，进行积极的自我对话。</p><p class="ql-block">3）找到产生负面情绪的原因，了解自己负面情绪的始点。</p><p class="ql-block">4）表达负面情绪，用“我信息”把负面情绪表达出来。</p><p class="ql-block">5）排解负面情绪，找一种健康的方式排解负面情绪。</p> 二、养成良好习惯 <p class="ql-block"> 暑假生活虽然让我们自由自在，但也养成了一些不良习惯，新学期开始了，让我们一起培养良好的行为习惯吧。</p><p class="ql-block"> 学生的困惑二：暑假在家里，睡觉、起床的时间都混乱了，早上起不来，晚上不想睡，手机平板随意支配，开学了肯定会不适应，我该怎么办呢……</p><p class="ql-block"> 解惑答疑：你有这样的烦恼和担心，就说明你已经意识到这些因素对开学的影响。觉察问题是解决问题的第一步，接下来，做好这些，你会慢慢找到开学的节奏。</p><p class="ql-block">1.调整作息规律</p><p class="ql-block">主动在开学前一周调整作息时间，每天晚上比前一晚早睡一点，早上比前一天早起一点，争取在开学时调整到与学校作息时间一致。</p><p class="ql-block">收拾打扫好自己的房间、书桌，保持良好的学习生活环境。保持均衡饮食，多喝水，补充营养。适当午睡，20-30分钟即可。睡前可以冥想、听音乐，远离电子产品，关灯睡觉。</p> <p class="ql-block"><b>2.坚持适量运动：</b>每天安排固定时间进行适量的体育锻炼，可以让我们放松身心，不仅可以强健身体还能缓解一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。可以选择一项自己喜欢的运动去坚持，注意运动开始前的热身。</p> <p class="ql-block"><b>3.控制电子设备的使用</b></p><p class="ql-block">开学前逐步减少电子设备的使用，提前一周开始每天少玩20分钟，循序渐进，减少对电子设备的依赖从而引发的不适。实在忍不住的时候，寻求父母的帮助，予以监督。明确电子设备的危害，尝试通过做其他感兴趣的事情比如看漫画书、做手工、唱歌来代替玩手机，不仅可以培养新的爱好，也能进一步减少与电子设备链接。</p> 三、主动回归学习 <p class="ql-block"> 新学期，一切都是新的开始。不管之前怎样，我们都要继续前行，拿出最好精神面貌来迎接新的学期的学习吧！</p><p class="ql-block">学生的困惑三：我之前成绩还可以，但放假期间有些怠慢，别的同学是不是都在努力学习，我要是落后了怎么办？我上学期成绩不是太好，暑假虽然有查缺补漏，但我也十分担心新学期任务重，我会不会又跟不上……？</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">解惑答疑：</span>首先能够意识到自己的情况，都是很不错的，不管之前怎么样，我们都要调整心态，保持一颗积极向上的心，不用过于担心其他同学如何，而要在自己的节奏上，坚持自己的目标，朝着自己的方向努力。</p> <p class="ql-block"><b>1.新学期，试着用西蒙学习法帮助自己在学业上更进一步吧！</b></p><p class="ql-block">1）确定学习目标：首先明确自己学习的内容和目标，可以帮助你更好的规划时间和资源，提高学习的针对性和效率</p><p class="ql-block">2）分解学习内容：将学习目标分解成小的、可管理的部分，这样可以让你更容易完成学习目标。</p><p class="ql-block">3）集中精力学习：找一个安静、舒适的环境集中精力学习一个小的部分，避免干扰和分心。</p><p class="ql-block">4）掌握学习内容：通过阅读、听讲、实践等方式掌握学习内容，及时复习巩固有关知识。</p><p class="ql-block">5）检验学习效果：通过做题、测试、实践等方式，检验自己对学习内容的掌握，及时发现问题和不足，并进行改正。</p><p class="ql-block"><b>2.及时反思，调整改进。</b></p><p class="ql-block">低头走路，也要抬头看天，每天、每周都要留时间给自己反思和总结。反思包括：每天的学习内容和目标完成了多少？和计划相差多少，为什么没有完成？下一步如何改进？</p><p class="ql-block"> 每完成一个目标就在计划上打勾，或者贴上一颗小心心，这些仪式感可以不断培养我们的成就感和自信心。让我们在心理上和身体上获得一定成就感，从而持续高效地去学习。</p><p class="ql-block"><b>四、直面人际关系</b></p><p class="ql-block">返校过程中我们也要面对一些人际关系的问题处理，在这个过程中你可能会有些不适应和担心，这也是我们人生的必修课，我们一起勇敢面对吧！</p><p class="ql-block"> 学生的困惑四：好久没和同学们见面了，怕见面了不熟悉变得尴尬，而且我比较内向，有时候遇到人际冲突我不知道怎么处理……</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">解惑答疑： </span>可以提前和要好的同学通电话，聊聊天，互相关心了解一下彼此暑假的情况，不用刻意讨好，也不用过度担心，保持平常心态，做到接人待物的基本原则，慢慢培养自己的人际交往能力。</p> <p class="ql-block"><b>提升社交能力小技巧：</b></p><p class="ql-block">1）培养自信心，展示真实的自己，主动和别人打招呼，发现共同点，聊聊兴趣爱好，你会发现其实认识新朋友不是什么难事。</p><p class="ql-block">2）学会倾听他人的情绪，不要一味的只顾表达自己的看法，学会倾听，不仅可以让对方感受到尊重，也可以让自己在社交中更得心应手。</p><p class="ql-block">3）练习交际技巧，比如微笑和问候。</p><p class="ql-block">4)建立良好的沟通和信任关系，真诚的与人交往，有助于关系的良性发展。</p><p class="ql-block">5)阅读和学习文化差异，避免冒犯他人。</p><p class="ql-block">6)参加感兴趣的社交活动，结交新朋友。</p><p class="ql-block">新学期，新旅程，让我们带着微笑、带着憧憬、阔步向前！</p><p class="ql-block"> 蓬南初中的学子们：愿你们携希望与信念，勇敢追梦先努力优秀，再大方拥有该来的都会在路上！</p><p class="ql-block"> 蓬南镇初级中学校政教处</p><p class="ql-block"> 2024年8月29日</p>