浅谈乒乓球

张东光

乒乓球技术

与训练方法 （上）

作者：景灏

整理：张东光

第一讲：握拍，正手攻球框架结构的建立和辅助训练方法

1 横拍握拍方法

拍肩对准正虎口，拇指和食指夹住拍面。另外三个手指回握不发力攥，使拍柄压住小鱼际，拍头与前臂在一条线上。

不翘板不掉腕。

避免正手利和反手利。

正手抓板，拇指压拍子把的斜面。

反手抓板，拇指往外捻拍面。

2 直拍握法

小钳式握拍，拇指与拍子把平行。

食指第一关节压在拍面上，第二关节前端卡在拍肩上。

中指放在拍下把上沿的延长线上，正手发力是甲沟和指肚压拍面，反手发力是指尖顶拍面，无名指可以跟着一起顶。

▲乒乓球直板与横板的握拍方法

3 基本站位

站位是指乒乓球手相对于球台的位置。比赛中球手的站位是否合理，对技战术水平的发挥有直接的影响。

当然，乒乓球选手的不同打发其站位‌也不尽相同，其基本站位是：

两脚打开比肩宽1.5倍，左脚在前右脚在后差半个脚位；

双膝微曲（弯曲程度应是低头通过膝盖看鞋尖），身体前倾，重心放在前脚掌上。

注意：从侧面看，膝盖在脚前面，肩在膝盖前面。双手自然放在身前，肘尖朝下，眼睛目视前方。



第二讲：近台十项技术和远台六项技术

练球先练意识，后练技术，有了意识才能应用这个技术，有了意识打不好，那是技术问题，再练技术。

一 近台技术

● 正手：贴、带、打、拉、杀，都要注意三要素，即：发力、击球时机、击球部位。

1 贴球

正手防守技术，结合技术。要点是上升前期，撞击中部，借力。

与正手攻球的基本站位一样，左脚在前，右脚在后，两脚碾地抓地，核心绷紧，身体带着前臂发力，找上升前期的击球点，接攻球拍型立一点，接弧圈球拍型压一点。

2 快带

属于守中带攻技术，回击高吊弧圈球，结合技术中补板。

要点是上升前期，摩擦中上部，前臂发力。

注意收小臂摩擦中上部，不引拍直接带。

3 正手攻球

属于进攻技术，主要进攻手段之一。

要点是高点期撞击球中部，身体发力。

初学者先练习高点期击球，体会主动发力，熟练后可以练习前后移动击球三个时机，上升期，高点期，下降期。

两肩要平，集中向前发力，击球瞬间前臂内收压拍型。

力从脚下起核心来传递，关节大带小，胳膊不发力。

4 正手拉弧圈球

这是主要进攻手段。

拉上旋球要点，蹬转快摩（蹬腿转体快速摩擦），初学者下降前期，摩擦中上部，身体发力。

拍子在上球在下。

熟练后可以拉三点，上升期、高点期、下降期。

注意两腿打开的距离要大于两个肩宽，重心压在右腿上，引拍时胳膊打开的角度要在150度左右，拍型下压，用拍子边缘找球。

在右脚前脚掌碾地转体的同时，大臂的肱三头肌同时同向在触球瞬间向前加速挥拍摩擦中上部制造弧线，击球后前臂随势挥拍，然后快速还原。

小结：拉下旋球要点，重心降低，身体发力，击球下降期。重心降低到眼睛通过网子的白边找对方端线的白边，三点连一线。

盯准来球的下降前期，从下往上用身体发力顶，触球后快速挥拍向前摩擦。

高吊弧圈球（加转弧圈球）：用于调节发力拉球，远距离救球，前后落点变化拉球。

要点是发力方向向上多于向前，摩擦的更薄，初学者可以先练拉高吊弧圈球，找摩擦的感觉。

拉侧弧圈球，主要用于远台对拉，摩擦球的侧面。

有关拉下旋弧圈球的个案不再赘述。

5 正手扣杀高球

在对手放高球时使用。

要点是高手引拍，把拍子举起来，在球下降到头部上方时，抡大臂发力击球，注意肩关节锁住，用肩部下压击球。

● 反手：贴、拨、撕、打、拉都要注意三要素：发力、击球时机、击球部位。

1 贴球

属于反手的防守技术，结合技术。

要点是上升前期，撞击中部，借力。身体正对着来球，沉肩垂肘向前走，勇敢的把手伸进台内找上升前期这个点。

接攻球，拍型立一点，接弧圈球拍型压一点。

2 反手横拨

属于反手相持技术，要点是上升前期，摩擦中上部，前臂发力。

同样是小碎步移动身体正对着来球挥拍击球。

持拍手肘部向前顶一点，大臂与身体夹角是35度，以肘为轴前臂向前顶着摩擦，不要甩、抡、撩。

口诀是：把肘顶住，前臂外展，腕子锁住，手指捻，

3 反手快撕

属于反手进攻技术，用于回击反手位高吊弧圈球；相持中改变节奏；接反手位上旋球。

要点是上升前期，摩擦中上部，身体发力。

快撕是拨球的进阶技术，主要是身体发力，在来球上升前期摩擦中上部向右甩前臂，像撕纸的动作，也有如同系鞋带的动作。

4 反手攻球

主要进攻手段，用于反手位击打一号线的半高球，接反手位上旋长球。

要点是上升后期或高点期，撞击中部，前臂发力。

注意要高手引拍到胸部，拍头由向左转到向前上方，黑面对着自己，不要抡大臂。

5 反手拉弧圈球

反手主要进攻手段，要点是下降前期，摩擦中上部，身体发力。

重点强调拉下旋球，要领与正手一样，重心降低，身体发力，击球下降期。

重心降低到眼睛通过网子看对方端线的白边。

在触球的瞬间向右摩擦，有撕纸和掰的动作。

二 远台技术

正反手远台对拉，放高球，削球。都要注意三要素:发力，击球时机，击球部位。

1 远台对拉

中远台对攻技术，要点是下降中期，摩擦中上部，身体带着大臂发力。注意重心降低，找好下降期，增加摩擦力，制造发射角。可以用拉侧弧圈球技术。

2 放高球

远台防守技术，退台后的防守技术。要点是下降后期，向上摩擦中部，身体带着大臂发力。

3 削球

防守型打法，与进攻型打法不同的站位是全脚掌着地，以便于后退。要点是下降后期，摩擦底部，身体带动大臂发力。

注意削球型打法引拍要到头部，手到耳朵那里，然后从上往下画弧摩擦球的底部，制造出的旋转要大于来球的旋转。

重心由右移到左。手指手腕可以稍加辅助用力。

反手削球同样引拍要到左耳部，从左上到右下摩擦中下部，有一个砍的感觉。

削球要求步法要灵活要快，前后移动要跑起来。

第三讲，台内十项技术与结合技术

一、台内技术：

搓球，摆短，劈长，挑打，拧拉，台内拉。

1、搓球技术

主要用于台中区搓下旋球，属于防守的基础技术。

反手搓球七个要素：

（1）小碎步移动，身体正对着来球。

（2）垫步进入台内。

（3）身体带动小臂发力。

（4）击球时机在下降期。（熟练以后可以搓上升期或高点期）

（5）触拍子部位是第一象限。

（6）触球部位是中下部。

（7）球脱板后滑步快速还原。

正手搓球的六个要素：除了正对着来球之外，触拍子部位变成了第二象限，其他一样。

2、摆短技术

属于台内控制技术，是搓球的进阶技术，用于接台内短球。

反手摆短要领是，在搓球的七要素基础上在上升前期，摩擦中下部，撞墙式急停。

正手摆短要领除了反手的要领之外还有一个斜向摩擦的技巧。

3、劈长技术

也是搓球的进阶技术。

属于过渡或转换技术，用于将短球变成长球，将下旋球变成上旋球。

反手劈长：高点期，摩擦中下部，身体带动小臂发力。要求速度快线路长弧线低。

正手劈长：高点期，摩擦中下部，肩部带动小臂向前下快速劈出。要求同反手。

4，挑打技术

属于进攻技术，用于接近网小短球或摆短过程中突然进攻。

反手挑打技术：两近两块。身体离台子近，拍子离球近；快速挥拍击球，快速还原。具体要领是：

（1）身体正对着来球，垫步进入台内。

（2）拍头向左前臂与台面平行。

（3）在来球的高点期击球。

（4）用前臂带动手指手腕发力，发力方向是前臂向前，手指手腕向上。

（5）击球部位是中部或中下部。

（6）球脱板后用滑步快速还原。

注意问题是不要抢，要等，等高点期。

正手挑打技术：同样适用两近两快，基本要领与反手相同，不同地方是横拍正手进入台内需要涨重心，反√挥拍动作。

5、拧拉技术

用于接台中区的不出台球。

拧拉技术要领：

（1）垫步进入台内卡位，使来球在身体的正前方。

（2）上步的同时顶肘引拍到腋下，拍头在肋骨部位。

（3）高点期或下降前期，从右向左再向前摩擦中部或中上部。

（4）身体带动小臂及手指手腕发力。

（5）拧拉下旋球拍头低一点摩擦中部，拧拉上旋球，拍面略平，摩擦中上部。

6、正手台内拉

用于回击台中区正手位的来球。要领是高点期，摩擦中部，身体带动前臂发力。

与快带的区别是快带不引拍，正手台内拉需要引拍，类似于直板正胶时代的小提拉。



二 结合技术

练习结合技术的条件是：

掌握20个单项技术；会打五条线；会打死线活练；会做七种步法。

结合技术项目繁多，近台十个技术之间的结合45种，台内十个技术之间的结合45种，台内十个技术与近台十个技术的结合90种。

还有三个之间的结合技术不再罗列。

业余球友不可能像专业那样练的那么细。我们就选几个常见的结合技术练一练即可。

1 正反手的摆速

即正手打一板反手打一板。

初学可以练习2/3台，用小碎步和单步跑位。

建立意识后可以练全台摆速，步法是小碎步加并步。

初学先练一边一个，然后一边两个，再然后就是一边三个。建立了意识后可以练不定点，这就接近实战演练了。

可以两个人同时练摆速，一个逢直变斜，一个逢斜变直练习这个技术需要先轻慢多，熟练后再加速和发力。

摆速的进阶技术是台内两点近台两点，打四个点。然后是近台两点中台两点，打四个点。

2 正手攻球三点移动击球。右路中路左路三个点用并步跑动击球。

3 正手拉下旋球与上旋球的结合。

4 正手拉下旋球与正手快带的结合。

5 正手拉下旋球与正手贴的结合。

6 正手拉下旋球与反手拨的结合。

7 正手拉下旋球与反手打的结合。

8 正手拉下旋球与反手快撕的结合。

9 反手拉下旋球与正手攻球的结合。

10 反手拉下旋球与正手拉上旋的结合。

11 反手拉下旋球与正手快带的结合。

12 反手拉下旋球与反手横拨的结合。

13 反手拉下旋球与反手打的结合。

14 反手拉下旋球与反手快撕的结合。

15 正反手的劈长与正手拉下旋球的结合。

16 正反手的劈长与反手拉下旋球的结合。

17 正反手的挑打与正手拉上旋球的结合。

18 正反手摆短与挑打的结合。

19 正反手的摆短与劈长的结合。

20 摆短后的劈长结合正反手拉下旋球的结合。

举一反三，以此类推，学会训练方法即可。

结合技术练的就是步法，小碎步是常用步法。

台内与近台的结合用垫步入滑步出。

近台之间用单步，并步，跨步，交叉步，根据距离远近递进。

侧身用跳步或者后交叉步。

总之，离开了结合技术谈步法就是空谈。

▼正手攻球教学视频