营养食疗第十三天

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2024年8月28日，是我进行营养食疗的第13天。我发现了一段珍贵的视频，对营养食疗可以起辅助作用。帮助更多热爱生活的人们。

古代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的优雅动作创编了一部适应人类健身运动的［五禽戏］，帮助人类放松身心，增强体质，提高免疫力。拯救人类不再受疾病的困扰。

定期练习［五禽戏］可以显著改善心血管功能，增强肌肉力量和柔韧性，促进内分泌平衡。练好［五禽戏］有效提高身体的灵活性和平衡能力，让我们在日常生活中行动敏捷，曲伸自如。

第二周期的营养食疗，执行胰岛修复阶段增加了高纤维食物：燕麦麸皮，奇亚籽、魔芋制品。燕麦麸皮里面富含较多营养物质，比如铁、锌、钙等，对骨质疏松能起到预防作用，还能促进伤口愈合，防止贫血。 奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平。

燕麦麸皮每天吃1次，每次5-15g。加入牛奶豆浆或温水冲服。其他用薯类或杂粮饭补充。另外还可以做成燕麦麸皮饼，碗里放鸡蛋，然后放入燕麦麸皮，调匀，锅中喷油，煎一下即可。奇亚籽每天1次，5-10g，加入牛奶豆浆温水里，稍微浸泡一下膨胀后再吃。

燕麦麸皮可以和奇亚籽一起吃。胃胀的话就不要一起吃哈。魔域制品超低热量，像魔芋面代替普通面条，做成西红柿魔芋青菜面，作为主食来吃全天水量喝足，在方案执行过程中有任何的不舒服一定要及时反馈，

胰岛素对人体健康至关重要，我们可以从疏菜中摄入一些天然的“胰岛素”来平稳血糖，更加健康。营养食疗的第二周，进入胰岛索修复期。我之所以经过第10天的食疗，一点重量也没有减少，说明我的胰岛素功能处于休眠状态。只有胰岛素开始工作了，减肥才有显著的效果。

胰岛素是一种由胰岛β细胞分泌的荷尔蒙，它的主要功能是降低血糖水平。胰岛素能够将体内的葡萄糖转化为糖原，并储存在肝脏和肌肉中。当血糖水平降低时，胰岛素就会释放糖原来提供能量供给人体需要的各个器官。

万能控糖公式：主食+蛋白质+疏菜。

我们人体的胰岛素每天摄取的食物企盼丰富多彩：我们尽可能给它提供有色彩的食物，让她的生活像花一样美丽漂亮。我们的胰岛素开心工作了，她会让我们的身体恢复健康，让我们的容颜经久不衰，我们的生命将会无限延伸。

2024年8月28日，是我走进长轻营养食疗实行减肥计划的第13天。我的食疗以疏菜为主：疏菜占百分之五十，主食占百分之三十，蛋白质占百分之二十的比例。一日三餐，早中晚按时按量吃饭，吃到七分饱即可。

我是一个特别执着认真的人，我会用心品尝每一餐的饮食，尽量吃长轻老师指导的食物。我一旦发现哪一周的营养食疗效果显著，我会用美篇记录下来，传递给更多需要营养食疗的人们。我会一直坚持按照行之有效的方案进行到底。

在营养食疗期间，每天早上空腹打卡记录全程减肥过程，是我见证奇迹的时刻。

1993年2月18日，我和妻子下海经商，我去广东四会购货，在莫老板按排饭局的宴席上，我发现从东北来四会购货的几位“老板”高大肥胖，好生羡慕。

当时，我的体重55公斤，在他们面前像只猴。于是，一股虚荣心驱使我暗下决心：无论有没有钱，赶紧让自己的身体强壮起来，提升老板形象。于是，我就跟着别人大吃大喝。半年期间“突飞猛进，”体重增加了30多公斤，感觉到浑身是肉，身体不适。从此，我变成了一个大胖子。

我的体重飙升到188斤，才开始控制饮食，让这个吉祥数字陪伴我度过了28年的闯海生涯。2021年9月14日，我从新疆花麒特乳奶业有限公司购买“不老奇迹益生菌·骆驼乳粉”吃了两年，体重增长到200多斤，我的肚子就像骆驼肚子圆鼓鼓的。

2023年9月，我和妻子实现一路北上的旅行计划，感觉到体力大不如前，我们一路爬了很多山，我自愧不及妻子的力量。从此，我开始每天早晚运动2万多步，4个月体重减少40多斤。后来，跑步机坏了，改为每天在户外徒步2万多步，体重不但没有减少，反而增长了10多斤，173斤的体重不再增减。

现在希望通过长轻营养食疗突破瓶颈，将体重减到正常人的体重范围。我今年62周岁，人老心不老，有一股顽强的拼搏精神，我雄心勃勃，还想回到26岁时的体重，应该不会太难。只要对健康有益的事，再难我也要达到目标。

营养食疗第二周期的饮食与第一周期的饮食结构变化不大。进入第二周营养食疗，要增加胰岛修复阶段的特色食材，一日三餐的食材搭配，完全改变了我平时生活的饮食习惯。现在以蔬菜为主食，多吃蔬菜，宽肠肚调理肠道系统。每天吃半斤牛肉，喝一盒牛奶。明显感觉排便轻松自如。精力充沛，走路健步如飞。我相信几个月之后，奇迹一定会在我的身上发生。

每天的喝水时间及标准

早上起床温水一杯，大口大口的喝，这样可以唤醒身体，一天需要工作起来了。白天小口小口喝，这样身体就不断的一点一点把毒素排出去了。晚上8点以后尽量不喝水，太渴了小口喝一点。让身体把当天废物排出去。

2024年8月15日，我第1天早上空腹打卡体重是85.7公斤。第2天吃完早餐去打卡，体重是86.7公斤。第3天打卡86.5公斤，又回到了原点。证明不能多吃，凡事适可而止。第4天打卡86.6公斤。第四天身体状况明显好转。第5天打卡86.3公斤，较昨日体重减少0.3公斤；第6天打卡86.2公斤，较昨日体重减少0.1公斤。第7天打卡86.1公斤，较昨天体重，减少0.1公斤。

第8天打卡86公斤，较昨天体重减少0.1公斤。第9天在海南玉酒店打卡872公斤，较昨天体重增加1.2公斤。第10天我从君澜酒店回到家里下午打卡88.5公斤，较昨天体重增加了1.3公斤。第11天用长轻营养秤打卡79.55公斤，较昨日体重减少8.95公斤。第12天打卡80.7公斤，较昨天体重增加了1.15公斤。今天打卡较昨天体重增加0.4公斤，累计减轻6.1公斤。

营养食疗第13天的早餐，牛奶1盒，炖鸡蛋，白炒菜心、红薯、玉米、魔芋粉。

营养食疗第13天的午餐，洋葱炒牛肉、鱼，黄瓜、香菜。娃娃菜，水果。

营养食疗第13天的晚餐：魔芋粉，山药，白灼菜心，冬瓜，苹果一个。让我真正感受到生活不易，减肥艰难。

吃的太好、太饱，又达不到减肥的目的，吃的太差、太少，又缺失营养均衡，影响各种疾病的发生。进退两难。

跟着霄宇老师学习每天早晚敲打胆经100 ～150次护理肝脏，不用看医生。

跟着霄宇老师学习每天早晚在左右大腿上推胆经，保护肝脏。

今天是营养食疗的第二周，新的营养方案已经出炉。要新增胰岛修复阶段的特色食材，我还是要在使用第一周的营养配方。我认为目前第一周清理肠道的配方，非常关键，不能含糊。

营养食疗第13天，我运动42167步，我的老婆运动20855步。我计划在营养食疗期间，每天户外运动2万多步。只有通过运动消耗热量，流汗排毒，才能达到营养食疗的效果，才能到达预期减肥的目标。

运动与营养食疗𣎴仅仅只是为了减肥，而是为了修复因为肥胖引起的各种疾病。身体一旦肥胖，什么病都会找上门来。俗话说：“有钱难买老来瘦，生命在于运动。”是不变的真理。

我要把每天的营养食疗详细过程写成美篇，记录我在营养食疗中发生的一场蜕变。希望通过美篇传递给更多热爱生活，被亚健康困扰的人群，让大家借鉴我的经验，早日走上健康的轨道上来。我们一起在慢慢变老的夕阳路上，老的漂亮，活的开心，绽放人生光彩。

聚会的饮食指导

聚会掌握六点，你既能吃饱又不发胖。

1、菜品烹饪方法选择油少的，如：蒸、焖、炖、煮，白灼，上汤等，避免油炸、红烧、糖醋等多油多糖的烹调方法。

2、主食以粗杂粮为主，如：山药，紫薯，玉米，地瓜，避开精米白面等精细食物。

3、蔬菜选择绿叶菜、菌类、菇类，如：菠菜，苋菜，茼蒿，芥蓝，海带，木耳，香菇等。

4、肉类选择脂肪含量低的，如：鱼、虾、鸡、牛肉、精瘦猪肉等。

5、饮料选择无糖或低糖：白开水，矿泉水、豆浆、菊花茶、苦荞茶、柠檬水、黑咖啡。

6、汤选择清汤，别选择老火汤，一定少油，盛汤时尽量撇开最上面的一层油。

六种补救方法

一、少盐、少油、少糖，每天盐不超过5克，油脂控制在25克以内。

二、在外就餐导致肉类超标，以脂肪含量更低的鸡、鱼虾等白肉以鸡蛋、牛奶豆制品为主。

三、果蔬、粗杂粮和益生菌等膳食纤维和维生素含量高，有助于增加肠道蠕动，促进消化和排便，缓解肠道不适，增加饱腹感。

四、第二天每餐摄入的量要减少，最好做个轻断食，让肠胃好好休息。

五、多喝水，促进身体代谢，每天至少2000毫升，每次以200毫升为宜，小口慢喝。

六、多运动，把多吃的消耗掉。运动是最容易做到的，它能刺激大脑分泌一种帮助减轻痛苦、带来愉悦感的神经递质——内啡肽。

减脂期间主食选择粗粮：山药，玉米，紫薯。避免炒饭，炒面，飞饼、寿司、粥等。

肉类选择三文鱼、海鲜、牛肉、去皮的肉、羊肉串；避免有皮的鸡翅膀、炸肉等。

蔬菜选择颜色深的菠菜、空心菜、西兰花、红苋菜、紫甘蓝、西红柿等，避免油炸食物。

汤类选择清汤类，避免猪骨汤类，咖喱汤，沙爹汤；