“心”期盼 “心”准备——上饶市第一小学开学心理调适指南

香樟一小

亲爱的家长朋友、可爱的孩子们： 大家好。面对即将开启的新学期，你们是否已经做好充分的心理准备？从“心”上路，能量满满地迎接新学期呢？适应开学的关键就是提前调整，让身体和心理都做好准备。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！ 学生篇 　　一、调作息 制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，按表作息，给自己一个提前适应期，力求尽快回归上学作息。劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期做好生物钟准备。 　　二、定计划 可以提前作规划和打算，例如新学期需要提升哪几门功课，在学校的目标是什么等等。通过制定学习计划、树立目标来明确自己的学习方向，减少盲目感，进而更好地在开学初期进入学习状态。 　　三、做运动 每天安排固定时间进行适当的体育锻炼。这可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。 　　四、新适应 想到开学无论是何种情绪，都是正常的。某种程度上来说，适度的焦虑和紧张还可以帮助我们更快地调整状态呢~ 　　①进行积极自我暗示。 每天微笑着对自己说：今天我会拥有美好！我有办法！我的朋友好多！我学习很用心！对自己进行成功景象想象，进行积极心理暗示，就会美好常伴。 ②尝试“SWTC法”调节情绪。 STOP“停”——停下焦灼，深呼吸放松身心。 WRITE“写”——勇敢表达，大胆说出自己焦虑不安、恐惧愤怒的负面情绪，并把当下最困扰自己的问题写下来。 THINK“想”——理智思考，头脑中搜索成功经历，回忆体验当时美好感受，激发自己内在能量，郑重告诉自己：我有办法解决。 CHANGE“变”——变通解决，变换思路，调整情绪，更换途径，相信自己，立即行动，利用资源，最终解决问题。 家长篇 　　孩子出现“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。 心理调整 　　一、帮助孩子学会应对压力 呼吸调节、冥想和渐进性肌肉松弛等技巧可以帮助人在面对压力时冷静下来；参与积极的娱动，如运动等，有助于调整心态和缓解压力。 二、鼓励孩子积极参与社交活动 如果假期较少参加社交活动，要逐渐调整回归积极的社交状态，与他人建立联系，分享快乐和困扰。社交支持是促进心理健康的重要因素。 生活准备 　　一、与孩子一起回顾假期生活家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面)，并及时总结经验或分析原因。 二、帮助孩子收心，回归日常状态 假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，让孩子的心慢慢沉静下来。 学习准备 　　一、带孩子逛逛图书馆和书店 开学前，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。 二、引导孩子适度复习和预习 经过一个假期，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。 　　家校合作，齐心协力，关注孩子的心理健康教育，引导孩子们播种好习惯，收获好性格，享受好人生!2024年暑假是快乐、充实、意义非凡的，愿每一个香樟学子都能以奥运精神点燃新学期的火炬。 万事俱备，只待开学！用心学业，茁壮成长！ 从心出发，绽放芳华……