<h3><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong>在瑜伽练习中，经常有伽人不知道核心肌肉有哪些，有的伽人甚至将核心肌肉理解成为腹肌，而事实上，<strong>核心并不是腹肌</strong>。</h3></br><h3> <h3>在瑜伽练习中，大家比较认同的核心是指<strong>膈肌以下，盆底肌以上的所有肌群。</strong>包括：膈肌、盆底肌、腹部肌群、腰方肌、髂腰肌、多裂肌、竖脊肌。</h3></br><h3> <h3>现在，我们将瑜伽“核心”形象的比喻成一个“易拉罐”，用14张瑜伽“核心”肌肉的解剖图，从上下、前后、左右依次来展示“核心”，让你更加清晰理解瑜伽核心。</h3></br><h3><strong>1、“核心”的上——膈肌</strong></h3></br><h3> <h3><strong>2、<strong>“核心”的下——</strong>盆底肌</strong></h3></br><h3> <h3><strong>3、“核心”的前——腹部肌群（包括腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌）</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3><strong>4、“核心”的后——背部肌群（包括多裂肌、竖脊肌）</strong></h3></br><h3>（1）多裂肌</h3></br><h3> <h3>（2）竖脊肌</h3></br><h3> <h3><strong>5、核心的左右——腰方肌、髂腰肌</strong></h3></br><h3>（1）腰方肌</h3></br><h3> <h3>（2）髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）</h3></br><h3>