<p class="ql-block">2019-2024暑期游泳打卡六年。</p><p class="ql-block">因为夏天，我遇见你，从此不再孤独前行；因为你的陪伴，夏天有了不一样的色彩。</p><p class="ql-block">一池碧水推出层层涟漪，激起朵朵浪花。浅夏时光里，因为热爱而坚持。</p><p class="ql-block">夏天的故事，藏在水里；夏天的期盼，藏在眼里。</p> <p class="ql-block">与去年不同的是今年开卡时间晚，特别难，家家有本难念的经，泳友们难得聚在一起游泳。</p><p class="ql-block">202.7.1妈妈身体不适，五医院入院治疗效果不佳；2024.7.12出院，仍然感觉心累、乏力、腿肿；2024.7.15转市医院专家门诊，吃药后病情反反复复，时好时坏；2024.7.18挂市医院特需号复诊调整药量，病情逐步稳定。</p><p class="ql-block">趁着妈妈身体感觉好点，我心情也轻松一些，2024.7.7下午独自一人完成奥体游泳馆开卡。有一段时间上午没空游泳，要陪妈妈输液、看病，只能下午打卡，也没有在群里发接龙约友友们。幸运的是，今年雨季来的特别早，7月雨水多，多数时候都是阴天，下午游泳不晒，也不冷，人也少，游的清静。</p> <p class="ql-block">2024.7.19-2024.8.23群里发接龙，恢复上午游泳，与友友们一起打卡。</p><p class="ql-block">今年次卡没有计划好，有点少，8月中旬后我不能每天游泳打卡，看着晴空万里的好天气，只能望阳兴叹。</p> <p class="ql-block">2024.7.25泳友们第一次相聚。</p> <p class="ql-block">2024.8.17开始整理手机、电脑上的游泳视频和图片，为每一位泳友制作简短的暑期训练视频。非常感谢付老师、王老师、邓老师高清手机拍摄，为美篇记录暑期游泳的快乐时光提供大量素材。</p> <p class="ql-block">2024.8付老师打卡的时候就是训练、拍照两不误的节奏。</p> <p class="ql-block">2024.8.23我们完成暑期奥体游泳馆最后一次次卡任务。</p><p class="ql-block">2024年暑期次卡总计102次。</p><p class="ql-block">米老师单独购门票3次，打加班卡。</p> <p class="ql-block">2024.8.27七位游友相约买门票入场，暑期游泳训练闭幕游。</p> <p class="ql-block">陈姐是去年的学员，毕业时最远距离游15米。2023.8.30奥体游泳馆闭馆后，她坚持去健身房温水馆游泳打卡，直到2023.11月。她特别怕冷，今年雨水多，下水时间一推再推，2024.7.25第一次打卡。因为游泳停的时间太长，体能下降厉害，前两次打卡都不适应，游的很累。累了就拿着浮板或在池边练习蛙泳腿，也练练水上吸气，水下吐气，找找换气的节奏。多游几次后慢慢恢复体能，游起来不累不喘，从10米-15米-20米，循序渐进，动作越来越自如。最后一次打卡，出乎泳友们的意料，带着试一试的态度，轻轻松松，不换气自由泳打腿5、6米，令人刮目相看，有潜力，明年暑期目标——自由泳。</p> <p class="ql-block">黄姐因为家里有事，今年没有预定次卡，每次游泳就刷泳友的卡。2024.7.19第一次打卡。虽然她游泳停的时间比陈姐长，但她身体素质好，不怕冷，特别喜欢雨天游泳。第二次打卡就不气喘吁吁，后面几次都可以游50米来回，体能恢复快。</p> <p class="ql-block">付老师游泳停的时间也很长，因为她怕冷，奥体游泳馆闭馆后，她就不下水。今年雨水多，她没法下水，整天盼着出大太阳。2024.7.26万里睛空下第一次打卡。体能、蛙泳动作都需要重新恢复。于是玖玖不倦地修正芭蕾脚；勾脚蹬夹，增大推进力，获得更好的漂浮感；换气时控制腿部，不能打开，要伸直并拢。肩关节柔韧性比去年好，自由泳左右划手直臂动作非常不错，由于没有单独练习侧身打腿，导致单侧换气时总呛水，明年需要再练练。仰泳打腿非常漂亮，明年再加上侧身转体的练习。经过无数次的蹬壁下潜，最后付老师终于掌握到下潜的技巧，迅速借力潜入水底，因为缺乏持续不断的划手脚蹬的动力推进和憋气技巧，很快就上浮，与前年邓老师下潜的情况一样。</p> <p class="ql-block">周姐与去年一样，参加暑期闭幕游。抓住清凉一夏的尾巴，尽情享受水里自由自在的快乐。</p> <p class="ql-block">游泳是最好的运动方式，强度不高，不伤膝盖，是锻炼全身肌肉的有氧运动。每次游泳30-40分钟，改善失眠，改善腰椎、颈椎。</p><p class="ql-block">游泳是最好的减压方式，游完后，心情愉快，脚步轻松。</p><p class="ql-block">希望游友们每个月坚持打卡四次，体能是漂亮动作的基础。</p> <p class="ql-block">邓老师今年蛙泳突飞猛进，动作、速度与我有一拼。</p><p class="ql-block">去年最大的突破是自由泳打腿能游走，配合双划手直臂，不会换气，游起来如鱼得水；今年重点练习侧身打腿，经过长时间的训练，量变引起质变，手、腿、腰腹力量都大幅度增强，侧身换气自然流畅，从单手划单侧换气到双手划单侧换气游15米，自由泳的目标一不小心就实现，内心充满骄傲和自豪。因为划手、蛙腿推进力增强，蹬壁借力斜线下潜后可以轻松游走，游的比去年远，也不像去年下潜后没游几下就上浮。明年利用腰腹力量，在水底更好地控制身体，提高肺活量，争取游的更远。跳水比去年进步快，从迈不开腿——借力扑水——奋力一扑，已经成功一半，力争明年找到腿发力的感觉。</p> <p class="ql-block">王老师在家里学习蝶泳的教学视频，坚持陆地、水下蝶泳划手、摆腰训练，从蝶泳划手出水困难的救命蝶到挥臂自然洒脱的蜕变，再次印证有梦想就坚持，总有一天会实现。通过平时游泳训练视频发现自由泳划手总过中线，她又开始自我调整修正，入水时注意入水位置——肩部延长线；注意转肩转身角度，特别是不换气的一边，一定要保持中轴稳定，头不动，只是身体转动；核心力量稳定，自由泳打腿幅度不能过于分开。经过暑期训练，改进效果明显。</p><p class="ql-block">跳水是今年新项目，去年迈不开腿。现在越跳胆子越大，从借力扑水——勇敢入水，身体有一定斜线角度，没有平拍肚子，再找到起跳的感觉，就可以升高一点练习，争取明年站在跳台鱼跃入水。</p> <p class="ql-block">今年米老师首次加入暑期游泳训练，2024.7.11第一次打卡，2024.8.24—2024.8.26自购门票打卡。</p><p class="ql-block">她是喜欢游泳的人，只要有空，不约人，可以独自去打卡，我们曾经在下午偶遇。</p><p class="ql-block">她很聪明，发现自己蛙泳同手同脚、换气节奏不对后，很快就通过平时训练视频做出调整，手动脚不动，再通过一划一换，漂一会儿，让蛙泳有停顿，更加自如。执着地学习自由泳打腿，从一点不走——借助浮板也不走——浮板打腿走水——浮板打腿单侧换气——双划手+打腿+换气短距离游走，功夫不负有心人，进步非常大。她训练认真、刻苦，每次都是最后起水。最令我吃惊的是，米老师不折腹，只靠划手脚蹬可以潜入水底游起来，说明她手脚力量超级强，很多游友都需要蹬壁借力才能潜下去。因为迅速下潜，可以在水底游远一点，不能把时间在划入水底的过程中，我示范折腹下潜，她领悟力超强，一学就会。明年自由泳争取达到今年邓老师的水平；再学习蹬壁出发、蛙泳转身。</p> <p class="ql-block">今年暑期我完成打卡35次，去年33次，明年目标40次。今年肺活量、体能、肩关节、踝关节柔韧性严重下降。去年不成熟的蝶泳，重新回炉，每次下水坚持25米蝶泳腿、25米救命蝶、100米带脚蹼蝶泳，通过脚蹼找到腰腹发力，波浪起伏的感觉；每天早上6：00起床，陆地上练习蝶泳划手、蝶泳整体配合节奏；抡臂活动肩关节。今年蝶泳挥臂出水比去年自然，入水腰部有起伏；带脚蹼的蝶泳比去年漂亮，有意识地控制脚不要过于弯曲；因为腰腹力量弱，推进力不够，没有借助水的浮力，导致换气起太高，游起来惊涛骇浪，距离丝滑的蝶泳还差很多。暑期训练结束后需要继续强化腰腹、肩关节、踝关节训练；控制头部，找到头前顶换气的感觉。跳水已经习惯站在跳台出发，跳的很随意，慢慢找到腿发力的感觉，入水斜度增大，基本不会平扑入水，也不会冲掉泳镜，比去年进步了。</p> <p class="ql-block">2024.8.27奥体游泳馆暑期训练完美收馆。</p><p class="ql-block">回首夏天的足迹，不惧挑战，砥砺前行，邂逅美丽的自己，收获意外的欣喜。</p>