暑期余额告急，如何缓解开学焦虑

程广军

每次在电台做访谈节目，我心里都直打鼓，紧张得不行。今天做“暑期余额不足，如何缓解开学焦虑”这个节目也不例外。不过呢，今天，我进一步体会到，这种紧张焦虑其实是来帮我的，它提醒我得尽全力把事情做好。所以，我提前拟好了谈话提要，就差没弄逐字稿啦。真得感谢美女主持人，她那么有耐心，不断鼓励我，还特别睿智，引领着访谈的方向。跟她合作，我这个长辈每次都收获满满。所以才有机会把访谈内容整理成文字，跟大家分享： 时光飞逝，暑假学生的放飞时光马上就要结束了。可对一些学生来说，“开学焦虑”就像影子一样，紧紧追随。这焦虑可不是无缘无故来的，原因有好多。比如，学业压力就是导致开学焦虑的一个重要原因。小明在暑假里尽情玩耍，过得轻松自在，可一想到新学期课程难度加大、作业变多、考试也更频繁，心里就发怵。他担心跟不上学习节奏，成绩不理想，怕老师批评，也怕让家长失望。这种对未知学业挑战的担心，就变成了焦虑。像小明这样的学生不在少数，他们在暑假的放松后，面对新学期的学业压力，很容易产生焦虑情绪。 社交方面的问题也不容小觑。有些性格内向或之前在校园里社交不畅的学生，开学就意味着要重新面对令人头疼的人际关系。小红性格比较内向，上学期在班级里就很少和同学交往，一想到开学又要面对同学们，她就担心融不进集体，怕和同学闹矛盾，还担心自己在班级里的形象受到影响，对社交情境的不安和害怕，让她对开学很抵触。环境变化也会让人焦虑。从暑假宽松随意的家庭环境，回到学校有规章制度约束的环境，反差太大了，有的学生一下子很难适应。学校的作息时间、课堂纪律、行为规范等等都得重新调整。小明暑假里晚上不睡，早上不起，常常一觉睡到十几点，一想到开学后要早起，还要遵守各种纪律，他就觉得很不适应。另外，家长期望过高也是造成开学焦虑的一个原因。家长希望孩子有出息，这能理解，但期望太高就会变成孩子沉重的负担。小明的家长一直对他要求很高，希望他每次考试都能名列前茅。小明担心达不到家长的目标，辜负了父母的期望，难免焦虑起来。 那么我们该怎么帮学生缓解呢？首先，心态调整很关键。家长要耐心地和孩子好好聊聊，听听他们的心里话，让孩子把焦虑和担心说出来。然后积极引导、鼓励孩子，帮他们树立正确的学习态度和克服困难的信心。可以告诉孩子，在学习和生活中遇到困难是难免的，只要勇敢面对，努力去解决，就能一点一点进步。调整作息时间也是个好办法。在开学前一段时间，慢慢把作息调整得和学校时间差不多，这样能让学生提前适应学校的生活节奏，减少因为作息不规律带来的不适应。同时，有规律的作息，保证充足睡眠，开学后才能有好的学习状态。小王同学，在开学前两周就开始调整作息，每天早睡早起，开学后很快就适应了学校的生活。提前预习新知识也有用。预习了，学生对新学期的课程就有个初步了解，心里有底了，就不会那么慌。而且预习的时候，还能发现自己感兴趣的知识点，激发学习动力。小张在开学前预习了数学课程，发现了一些有趣的数学问题，对新学期的学习充满了期待。鼓励学生积极参加社交活动，提前和同学、老师交流沟通，能缓解社交焦虑。可以组织一些小聚会或者线上交流活动，让学生们在轻松愉快的氛围里增进了解、加深感情，为开学后的良好人际关系打基础。小赵参加了班级组织的线上交流活动，和同学们分享了自己的暑假生活，开学后和同学们的关系更加融洽了。 家长也要调整自己的期望，多理解、支持孩子。别老盯着成绩和排名，要关注孩子的全面发展和身心健康。让孩子知道，不管成绩怎么样，家长都会一直爱他们、支持他们，这样他们的心理负担就轻了。还有，引导学生适当运动和做放松训练也很必要。运动能释放压力，促进新陈代谢，让学生有更好的身心状态。像深呼吸、冥想、瑜伽这些放松训练，能在学生紧张焦虑的时候，让他们很快平静下来，保持内心平和。 总之，开学焦虑是很常见的心理现象。只要我们正确认识它，采取有效的办法缓解，就一定能协助学生以积极、乐观的心态迎接新学期。家长和老师一起努力，为学生的健康成长创造良好环境，让他们在知识的海洋里快乐地遨游，绽放出属于自己的光芒。那老师会不会也有开学焦虑呢？如果有，该怎么缓解呢？欢迎大家来支招！