<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 时光飞逝，不知不觉，快乐的暑假即将结束！为了让孩子们开学能进入正常的学习作息，我们整理了开学收心指南，家长和孩子们快快一起看过来！</p> 一、学生篇 情绪调节 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 两个月的暑假生活容易让同学们产生放松懈怠的心理对于暑假无忧无虑生活的留恋对于即将上学的心理抵触有可能出现情绪低落、焦虑等现象</p><p class="ql-block"> 面对这种情况，同学们可以试着静下来，觉察与接纳自己的情绪体验。就要返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是真实的感受，无需去否认或者逃避。适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们，将自身状态从放假模式调整为上学模式。</p><p class="ql-block"> 学会正面暗示自己。不妨和自己说：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们了！”“这学期我还想第一！”“新学期有没有新同学加入？我又可以交到新朋友了！”相信这样，会让你更快适应开学后的生活。</p> 调整作息 <p class="ql-block"> 早睡早起良好的作息习惯，能促进心理安全感和可控感。为了更好地适应开学后的生活，同学们可以提前制订一个和学校生活接近的作息时间表，核对假期作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品，按照平时上学的时间规律起床、睡觉和学习，通过主动规划正常的作息，给身体带来较好的节奏感。</p> 循序渐进 适应学习 <p class="ql-block"> 在接下来的时间里，要有意识地逐渐增加学习时间。在调整作息时间的基础上，调整学习时间，慢慢找回学习的感觉。返校前这一小段时间，我们也可以整理和复习之前的笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。及时奖赏，有收获感。对照自己制订的计划，适当给自己一些奖赏，合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标、有激励。</p> 合理控制电子产品使用时间 <p class="ql-block"> 适应“不插电”的生活。返校在即，我们也要提前适应不能随时玩手机，学会合理使用手机，适度使用网络。比如控制使用手机的时间、制订手机使用计划表等。当然，你还可以使用以下方法控制电子产品的使用：</p><p class="ql-block">（1）合理隔离法。如将手机放到看不见的地方或者静音，甚至交给父母管理，减少手机的诱惑。</p><p class="ql-block">（2）延迟满足法。当你想玩的时候，可以先专注于一件其他的事情，等过10分钟之后再玩手机，你会发现，玩的欲望就没有那么强烈了。</p><p class="ql-block">（3）转移注意法。在开学前安排多样的活动，减少对手机的依赖。如果还有在计划中但尚未完成的活动，要抓住假期的尾巴赶紧去做，为假期生活增添多一点色彩。</p> 二、家长篇 积极沟通 复盘假期生活 <p class="ql-block"> 新学期前，家长可以与孩子进行开放式的沟通，比如：面对新学期你有什么想法和计划？你希望爸爸妈妈可以提供哪些帮助，以便你更好地适应？需要注意，在沟通的时候避免“三句话不离学习”的误区。家长与孩子交流时应倾听孩子的想法，让孩子感觉到自己被理解，发现孩子的优点与进步的地方，多鼓励孩子，激励孩子以积极的心态面对困难与挑战。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，对假期生活进行“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验。</p> 关注情绪 给予支持 <p class="ql-block"> 开学初期，很多孩子出现一些“身心症状”，如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中和手机形影不离等。家长需要及时关注孩子的身心状态，了解孩子出现这些情况背后的原因，以乐观的态度、正确的方法帮助孩子度过假期与新学期的过渡期。当孩子在遇到问题与挑战时，家长要给孩子提供鼓励与支持，给予积极的心理暗示，协助孩子寻找解决问题的方法。</p> 制造期待 增添新鲜感 <p class="ql-block"> 提前准备好学习必需品，整理好假期作业，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新文件夹、新笔记本等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍，培养孩子读书的兴趣。</p> <p class="ql-block"> 新的学期，</p><p class="ql-block"> 正向我们翩翩走来。</p><p class="ql-block"> 让我们做好准备，</p><p class="ql-block"> 在初秋的校园里灿烂相遇！</p>