<p class="ql-block">Ironman 哥本哈根COPENHAGEN2024 散记</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">THE SWIM.</p><p class="ql-block">3800米的游泳设置在距离市中心约5公里的狭长海湾中，比赛日前后水温18摄氏度，还是比较凉的，当地选手说挺暖和，我可不觉得，还是21-23度水温我最喜欢。当然要是超过24度不能穿胶衣也还是有些挑战的，不过有了在NICE地中海中的无胶衣畅游经历，我是很有自信了。</p><p class="ql-block">查了一下本地海域潮差只有10厘米左右，这样就几乎毫无水流影响；约了RUTH一起purple group（1h18-1h24m),出发前没找到她，就自己在队伍中间了，看看能不能蹭一些水流drafting. 出发是每10秒6位选手rolling start,算是很有秩序的了。 水域比较浅基本都可以看到水底，水草也比较多，确实是适合海牛Manatee 不不不，是美人鱼mermaid 生活的地方。 中间几处地方很浅轻松可以站起来，对不少开放水域游泳心理障碍的朋友们可以放轻松了。</p><p class="ql-block">一路没停，前后跟着的几位也一直在身边晃荡，出水一看表1小时22分，哎跟自己预计的一模一样，一点没有惊喜。 也算很好了，没有连续的游泳训练，开水也才区区两三次，能游成这样合情合理。高兴的是从原来经常panic的泳者也很享受各种开放水域游泳了。</p><p class="ql-block">岛外海可远望直达瑞典的大桥，近处沙滩沙子不算细腻，一艘搁浅沉船就在近处，要是有机会多待一段时间肯定会去那里围着船探索一番。</p><p class="ql-block">没人给脱胶衣需要自己脱，也不用不好意思穿着胶衣时放水了LOL。</p><p class="ql-block">T1和T2是分开的，设计的很顺，AWA选手给的位置非常好，除了是号比较小有点儿心理满足感，关键是非常好找包和车子。 </p> <p class="ql-block">奖牌的骑士是12世纪建立哥本哈根城市的主教Bishop Absalon</p> <p class="ql-block">主运河道中有不少水母，个头比Maryland 的还大，特意去触碰了一下不蜇人，Maryland的水母绝对蛰亲历。好在比赛海湾里一路也没看到水母。</p> <p class="ql-block">这里的比赛要求骑车时就要戴上号码布，要放到bike bag里，北美赛事到时没有遇到过，Nice世锦赛也没要求。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">The Cycling </p><p class="ql-block">180公里自行车赛道爬升1100米， 没有很陡超过6%的坡，也没有太长的，rolling hills, 整体是非常快的赛道；路上有哥本哈根城内十几公里然后城外海岸线及农场森林和小镇，景色变换算是很不错的，道路表面除了城内有个别地方坑洼整体还是非常平整的。 鉴于训练不足我把目标功率在NP130瓦，一开始几十公里NP135W 后来逐步调整慢慢降了下来，最后正好NP130W, 而且第二个90公里基本速度没降，后半程和前半程时间基本一样，控制的算是完美的。自行车只在PEAK两周骑了两次四小时的长距离（100公里/90公里），这样的赛道这个时间太慢了有些惭愧，不过练多少就赛多少提高体质为主，我还是很满意的。</p> <p class="ql-block">终于让新车FELT上了赛道，乘飞机拆装也顺利完成。180公里整体上非常丝滑，电变很顺畅，只是大盘变小盘时感觉比机械的并没有太好，(ULTEGRA Di2 ) AEROBAR 还没有调整到最佳姿态，以后再慢慢调试着玩。</p> <p class="ql-block">THE RUN</p><p class="ql-block">马拉松赛道在哥本哈根最中心的5公里街道上，丹麦建筑中心，图书馆，战争博物馆，新港景区，议会宫，小美人鱼，皇居，GEFION 女神喷泉，皇家码头。。。。。。都在跑步线路里了，要是提前观光了解过这些区域感觉还是很好的，各个景点来回见八遍想必对哥本哈根印象深刻了吧。想想小美人鱼为了梦想忍痛练习走路的场景，咱们跑步几个小时而已就不算太辛苦了。而GEFION女神为了获得更多的土地财产吧自己的四个儿子变成耕牛鞭打圈地，感觉维京的神仙们对家人太没有爱了。</p><p class="ql-block">赛道上观众很多，一路感觉很热闹也有激情，自然会加快一些步伐哈哈。这里的观众整体上算是中规中矩，哥本哈根比较国际化本地人也基本都能讲英文，英语加油声多，其他欧洲各国语都有，我就没搞明白丹麦语里怎么喊加油的。</p> <p class="ql-block">虽然路上没看总时间，11小时54分与估计得差不多，总排名比较靠后，原因一是这里赛道快二是整体水平也确实高一些，女子选手占比15%比北美一般30%的比例偏低。赛会说第一次大铁选手60%，比例很高，未完赛的接近200人也是比较高的，按道理赛道算是容易的，主要原因应该是经验不足吧。</p> <p class="ql-block">THE SENSATION </p><p class="ql-block">18/19度的水温刺激皮肤有些凉，可也让我清醒不少，右侧换气正好能看到早上的太阳，有些刺眼；波罗的海的水不太咸，我感觉可以当电解质水来喝，不过也没敢大口喝。耳朵里塞了硅胶耳塞，一出水取出来后，呐喊声，音乐声，主播的声音一下大了好几倍，耳塞好管用出水也没有头晕的感觉了；</p><p class="ql-block">刚骑车时温度15度左右，速度一起来后冷嗖嗖的，肚子也有点饿，赶紧吃准备的花生能量棒和大米脆；电变换挡声音很清脆好听，前后60MM的轮子跟空气摩擦出澈的沙沙声；骑出大约30公里时，后面一阵嗡嗡的响声，大饼轮！第一名的大个头选手，像大高塔一样超我而去，时速40+公里。</p><p class="ql-block">经过马场时，吸了吸鼻子，竟然没有马粪味，不像MONT TREMBLANT，离很远时就可以闻到牧场的味道；</p><p class="ql-block">新款的队服穿着很舒服，贴身又不太紧，尤其是袖口和裤口松紧适中，既排水保暖也促进血液循环，连体处高矮合适，小解时十分方便，连上衣拉链都不用解开。</p><p class="ql-block">跑步时，有的补给站边有站式小解台，味道太大了，每次都得屏住呼吸通过；而经过NYHAVEN码头旅游街一溜餐厅的溢出各种清香，有面包，烤肉，和意大利面，让我饥肠辘辘，真想去大喊给我拿点儿什么，可看到每个食客即便距离跑道几尺之遥也没人被我们所吸引视线，不是在专心品尝食物就是在嘻嘻哈哈交谈。 </p> <p class="ql-block">THE PEOPLE</p><p class="ql-block">周六BIKE CHECK IN 遇到来自多伦多的RUTH，因为一起做安省三项赛事裁判认识两年了，这是她第11个大铁，2023年也去过了KONA世锦赛。相约游泳时一起出发，可最后没找到她，赛后她说跟着上一组的出发了，希望能跟游会快一点，结果不是太好，自行车非常快也是她的最爱，最后她PB了6分钟，11小时42分，年龄组第七 很牛的成绩！她自己很满意，也没有愧对她自己32周的训练计划！接下来跟老公一起去意大利旅行去了。明年也会去Ironman Canada Ottawa.</p> <p class="ql-block">周日从酒店出发时认识了来自挪威的Anders 这是他的第四个大铁，其中有一个没完成，说是跑步伤了脚腕子，对自己游泳很有自信，我们聊了挪威大铁水平很高，世锦赛冠军BLUMMENFELT 在奥运会的表现以及短短几周后同日参加在法兰克福的大铁欧洲冠军赛，后来得知再次夺冠，看来他的耐力远超爆发力，年龄越大越要搞长距离哈哈。赛后查看他DNF 没有完赛，貌似游泳就出了问题。</p> <p class="ql-block">MATHIAS 跑步最后5公里跟他搭讪，他很积极的回应，我就陪他一起跑，因为对比利时比较熟悉我们聊的很开心，这是他的第一次大铁，父母和女友陪他开车10小时从比利时来比赛，平时骑自行车是主要爱好；一直陪他跑到离终点约500米跟他讲最后冲线的TIP，要跟前后的人都保持距离好给自己一个独一无二的冲线时刻，我让他先冲可他有些跑不动，我看前面还有个跑的也比较慢我就在最后一百米冲到前面去了，又给还在前面的留了二十米距离，看后面的也有二三十米时正式跑到红毯上冲线，冲线后等着MATHIAS拥抱了一下，合影道喜！他的成绩11小时47分。</p> <p class="ql-block">MARIO </p><p class="ql-block">自行车赛段时跟我前后拉锯几次，一般是我冲坡快超过他上坡时他就会超过我，来回两三次后他主动跟我打招呼，后面我就注意他了每次超他时就打个招呼顺便聊两句，也增添了不少乐趣。后来T2出来又看到他一起跑了几公里聊天，他来自德国现在定居在丹麦，第四个大铁，两个孩子2岁和三岁；极力推荐给我去ROTH，说是体验很好，规模也很大。我是很感兴趣去ROTH，尤其是IRONMAN更改了累计参加KONA的办法之后，每年多赛大铁也没用，不如中间去试试CHALLENGE的赛事。我冲线后MARIO 看到我主动跑来给了个大熊抱，很激动说自己第一次12小时内完赛，问我的时间，我根本都没看总时间，他问的时候我才记起来还没停表。他的成绩11小时52分</p> <p class="ql-block">赛后领导和儿子争着给我推车子拎包，好感动🥰❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block">WHY IMCPH</p><p class="ql-block">“要去意大利吗？ANDREW很喜欢去意大利，九月中旬如何？”2023年某天看妻心情不错，我问到，“柱子已经开学了，其他课也都开始了，他也不想耽误“ ” 嗯 确实，这次尼斯他就去的很不情愿…. 八月中旬去北欧玩如何？丹麦，有LEGOLAND “ “丹麦好啊，LEGOLAND 也是柱子的最爱，hey ANDREW, 你想去LEGO 的老家去玩吗？那里有独一无二的LEGO SETS, 别的地方买不到的，LEGO LAND 也是最大的，比FLORIDA的还要大…….” “想去啊，太好了 ＹＥＡＨ” “太好了，那八月18号前后那两周如何？在首府哥本哈根有个IRONMAN，我顺便可以比赛一下“…… 皆大欢喜的暑假旅行度假计划！10天三个主要目标：LEGO，安徒生故居及博物馆，IRONMAN COPENHAGEN。结果来看，三人都很满意，而其中位于维京人奥丁神圣城ODENSE刚建三年的H C ANDERSEN 安徒生博物馆远超预期，展现安徒生人生和其作品的形式充满了艺术感，创意和科技，绝对的用心之作。</p> <p class="ql-block">打铁除了度假也可以旅行</p><p class="ql-block">去的其他几个大铁赛地都是度假胜地，哥本哈根这次则旅行多过了度假的感觉，虽然也有沙滩🏖️阳光和美食，可哥本哈根900年的历史、文化、建筑、规划、水道让人目不暇接，舍不得躺在阳光下放空自我。</p> <p class="ql-block">The Training </p><p class="ql-block">没有系统训练，上半年的几个全马比赛旅行算是打了个跑步底子（东京、波士顿、伦敦、渥太华），最重要的倒数第三第四周挤出时间骑了两次四小时车子，那两周感觉也是很疲劳的，算是peak, 在训练十分有限的条件下，合理的周期安排就越发重要了；其他运动尤其是网球对铁三训练也影响颇大，一个高强度训练或者比赛，都需要比较长的恢复时间。总之有了这样一个年度大铁的耐力比赛安排，给自己生活工作学习好似有了个隐形的框架，目标就是争取比赛时站在起跑线上。在这个基础上再争取训练好一些争取好的成绩。其实去年计划三个大铁的，第三个就没站在起跑线上🥲美好的事物太多，安排起来也确实不容易，原本上半年两个半铁是给大铁热身的，结果都没去成改期到了下半年，计划总赶不上变化，那就享受生活带给我的不确定性吧✌️✌️✌️</p> <p class="ql-block">回到多伦多周六和小伙伴们到Lake Ontario 欢畅开水、跑步，这样感觉比赛才算正式结束了✌️可以进入下一个训练周期了😂🏊🚴🏃明年Ironman Canada Ottawa 见， 想一起来的可惜已经sold out了， Ironman 70.3 Musselman 还有名额也是大party, 期待一起。报名链接：https://regus.ironman.com/event/2025-ironman-703-musselman</p>