懒人瑜伽——健脾胃

绿茶

杨淇老师结合中医医理，编写的这个瑜伽体式小串联，对于脾胃有隐疾者友好，每天15分钟跟练（左右边），绝对会有意想不到的收获。

这套串联刺激的穴位有中脘穴、足三里、三阴交 ，下面简单科普一下。

练习精讲：

双脚打天与髋同宽，脚跟在小腿肚的正中间，先屈膝，脾经在大脚趾胃经在二脚趾上，涌泉在脚掌，大臂向外旋，肩放松肩背部稳定，注意肋骨不要向下掉，肋骨去找到后背部向上去推，舌尖顶住上颚，前侧和后背部任督二脉都要动起来，平衡动起来，保持住吸气，呼气的时候脚跟向上，大腿前侧肌肉向上拎，把脾胃经拎起来，把腹股沟向上去找天空，呼气慢慢的腹直肌向中间走，呼吸，慢慢的屈膝落脚跟，进入下犬，脚趾回勾，尾骨卷起来，把耻骨向上提，把第二脚趾向上去拎起来，足三里会有一个抽搐的感觉，发硬发紧，呼吸，呼气一定要大大的呼空，大臂外旋，呼，这时我们可以用鼻吸口呼发出“哈”的声音，眼睛看着足三里，慢慢吸气，呼气屈膝．四脚拍凳，大拜式式放松。

今日练习

个人修炼心得，不足为教学版本，觉得本大妈体式做的不精准的，请多多指教，愿与同修共同学习共同进步。