远离感染性疾病增强体质健康 ——（中医药报）

🇨🇳史圣龙

在现代社会，感染性疾病的传播已成为人们面临的一项重大挑战。随着人们生活水平的提高和全球化的加剧，交通运输、旅行等活动频繁，感染性疾病传播的风险也相应增加。

感染性疾病是由病原微生物引起的疾病，病原微生物包括细菌、病毒、真菌和寄生虫。这些微生物可以通过空气、食物、水和直接接触等途径传播，对个体和群体的健康构成威胁。常见的感染性疾病有流感、肺炎、腹泻等。为了守护身体健康，我们应了解并采取有效的防护措施，降低感染性疾病传播风险。

一、感染性疾病防护基础知识

1.重视手卫生

手是人体与外界环境接触最多的部位，也是最容易被污染的部位。日常应注意经常用肥皂和流动的水洗手，尤其是在外出回家、接触公共设施、接触垃圾、抚摸动物、照顾病患后。如果暂时没有洗手设施，使用含酒精的免洗洗手液也是不错的选择。

2.佩戴合适的口罩

口罩是呼吸道传播疾病的有效防护工具，应注意选择合适的口罩，确保佩戴时盖住口、鼻，并贴合面部，避免戴反或戴松。在感染风险高的环境中，正确佩戴医用口罩可有效减少病原体通过飞沫传播。

3.保持室内空气流通

室内空气质量对人体健康有直接影响，保持室内空气流通是减少感染性疾病传播的重要手段。在密闭空间中定期开窗通风、使用空气净化器，都有助于降低室内病原体浓度。

4.咳嗽和打喷嚏时遮挡口鼻

在咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫扩散。遮挡过口鼻的纸巾应及时丢弃，并及时洗手。应尽量避免在公共场所大声咳嗽和打喷嚏，减少病原体通过飞沫传播的可能性。

二、外出防护指南

1.避免触摸面部

手与外界环境接触较多，是病毒传播的重要途径。外出时尽量避免用手触摸面部，尤其是眼、口、鼻部，以免引起感染。如果需要触摸面部，务必先用肥皂洗手。

2.保持社交距离

在公共场所，保持一定的社交距离是降低感染性疾病传播风险的有效手段。与他人保持一定距离，尽量避免近距离交流，可以有效减缓病原体传播速度。

3.勤洗手

在外出时接触了公共设施、物品后，应尽快洗手，或使用含有酒精的免洗洗手液清洁双手。

三、居家生活防护要点

1.保持室内卫生

家居环境应注意定期清洁，尤其是日常接触较多的部位和物品，如门把手、开关、遥控器等。使用消毒液或含有抗菌成分的清洁剂进行清理，可以有效杀灭潜在的病原体。

2.健康饮食

保证饮食的多样性，摄取充足的维生素、矿物质和蛋白质，有助于提高人体免疫力。烹饪时要确保食品熟透，避免食用生食或半生食。

3.锻炼身体

适度的体育锻炼有助于提高机体免疫力。每周进行强度适中的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于促进血液循环，改善免疫系统功能。

4.规律睡眠

充足、良好且规律的睡眠对于维持人体免疫系统的正常功能至关重要，成年人一般每天需要7～9小时的睡眠时间。

5.保持心理健康

保持良好的心理状态也是维持身体健康的一部分。压力和焦虑可能会影响免疫系统的功能，学会有效应对压力，保持心情愉快对于抵抗疾病有一定的帮助。运动、冥想、艺术创作等都能有效缓解压力。

四、突发疫情应对策略

1.及时获取信息

面对感染性疾病，尤其是突发疫情时，及时获取准确、可靠的信息是至关重要的。应关注卫生部门和官方媒体发布的信息，了解感染性疾病最新进展，以便采取适当的防护措施。

2.遵守防疫政策

对于突发疫情，政府和卫生部门通常会发布防疫政策和指南，包括控制社交距离、集会限制等。主动遵守这些政策是对社会公共卫生的贡献，也是为自己和他人的健康负责。

3.储备必要的物资

在条件允许的情况下，可以储备口罩、手套、消毒液等必要的防护物资，但要注意避免过度囤积。

4.避免过度恐慌

在突发疫情时，很容易出现恐慌情绪和谣言。要保持理性，不信谣传谣，通过权威渠道获取信息，避免过度恐慌，保持心态平和。

五、公共场所防护措施

1.公共场所定期消毒

公共场所卫生是感染性疾病防控的重要防线。商场、办公室、交通工具等公共场所需要定期进行彻底地清洁和消毒，减少病原体传播风险。

2.提倡在线工作和学习

在可行的情况下，采取在线工作和学习，可以降低感染性疾病传播的风险，并有助于提高工作和学习的灵活性。

3.建立健康档案

在一些公共场所，尤其是感染性疾病传播风险较高的区域，要建立健康档案。记录员工、学生等人员健康状况，及时发现潜在的感染者，并采取相应的措施。

感染性疾病的日常防护不仅关乎个人，也是社会责任。在日常生活中，注意做好手卫生、佩戴口罩、保持社交距离等疾病防护基本措施；在面对突发疫情时，遵循政府和卫生部门的指导，保持冷静理性，采用科学的应对策略，每个人都可以为维护自己和社会的健康安全贡献力量。

（于凤婷）