<p class="ql-block">如何肯到清秋日,已带斜阳又带蝉。大暑之后,时序到了立秋。秋是肃杀的季节,预示着秋天的到来。这时太阳黄经为135度,从这一天开始,天高气爽,月明风清,气温由热逐渐下降。我国古代将立秋分为三候:“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。”此时的风已不同于暑天中的热风;接着,大地上早晨会有雾气产生。</p><p class="ql-block"> 古籍《月令七十二候集解》上说:“秋,揪也,物于此而揪敛也。”秋字由禾与火组成,是禾谷成熟的意思。立秋,代表着禾谷开始成熟,也是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋后肺功能开始处于旺盛时期,所以在进行自我调养时切不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”生活调养以养收为原则。那么,我们如何做才是应时而为呢?</p> <p class="ql-block">饮食调养</p><p class="ql-block"> 饮食宜“少辛多酸”,营养要均衡。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味果蔬以助养肺。更主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥。总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津</p> <p class="ql-block">运动调养</p><p class="ql-block"> 进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,例如爬山、慢跑、太极拳都是很好的选择。经常运动可使脾气健运,有利健康。</p> <p class="ql-block">精神调养</p><p class="ql-block"> 注重精神调养,适应秋天容平之气。“气定则神闲,神闲则性静。”秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感。因此,在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。收敛神气,才能养气。有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多,因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感,遇伤感事则主动排解,以避肃杀之气,收敛神气以适应秋天容平之气。</p> <p class="ql-block">起居调养</p><p class="ql-block"> 重视起居调养,保持充足睡眠。立秋后,起居调养方面,当“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气收敛,却又不是太过,使肺气得以舒展。且季节变换之期,当随冷热变化,适度调整衣着,以利机体适应气候变化,方得以避免受凉感冒。</p> <p class="ql-block">防病</p><p class="ql-block"> 注意预防感冒和咽喉炎。经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降。大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为,小孩是幼阳之体,易寒易热,容易受外因的侵蚀,从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而,小儿要注意饮食起居,尤其是睡眠,无论是小孩还是成年人,睡眠都要放在第一位。气候上来看,秋季风干物燥,一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎。做好咽喉炎的预防,应注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病。</p>