<p class="ql-block">1.<span style="font-size:18px;">半蹲，双手握拳状态，向下交叉，放在腹前，全身放松，向外呼气。</span></p><p class="ql-block">2.站立，双手保持握拳状态，双手使劲向上向后深懒腰，有多大劲使多大劲，同时吸气，意念集中在后腰的肾俞穴。要想办法使这两上穴位能量状态充盈，肾气足。站起来，有多大劲使多大劲，双臂向后向上深展，三秒钟。注意力在腰部，所有气血就会涌入腰部肾俞穴。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3.再半蹲，双手握拳状态，向下交叉，放在腹前，全身放松，向外呼气。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">上述动作反复几组，</span>反复多做几组，这个动作专门治疗肾气不足。要点：半蹲放松，上举全力！</p><p class="ql-block">体会:实际吸气时是自然收小腹，提肛拔顶（百会穴），气吸在后腰；呼气时自然放松，松肛鼓小腹，类似逆式呼吸！不用刻意，就是伸懒腰</p>