<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">参与运动，提高国民身体素质！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">版权归华佗五禽戏第五十九代传人：华一</span></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">撰稿：Eden</span></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">视频编辑：阿亮</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">🔴良方12《盈气运血舒五脏》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">🌸对症：肾精亏虚、疲劳乏力、肤色粗糙、心神不宁</b></p> <p class="ql-block">💦本节课的盈气运血舒五脏这个运动处方，由虎、鹿、鸟三个动作组成，分别是黑虎捕猎威力显、麋鹿侧低转后腰 、鹤飞振臂远高飞。</p><p class="ql-block">①通过模仿黑虎捕猎，促进气血，蓄养精⽓。</p><p class="ql-block">②通过模仿麋鹿转腰，协助肝脏排毒。</p><p class="ql-block">③通过模仿仙鹤展翅斜⻜，舒展身体，舒缓五脏压⼒。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1、黑虎捕猎威力显</span></p> <p class="ql-block">第一步：吸气，手掌朝上放至胸口处</p> <p class="ql-block">第二步：呼气，双手下按，手作虎爪状。屈膝，推臀部向前。</p> <p class="ql-block">第三步：吸气，左脚并步，呼气，左脚向左迈一大步，身体旋至左侧，左手放至胸前左侧，眼睛看向左手。</p> <p class="ql-block">第四步：吸气，右脚并步，呼气，右脚向右迈一大步，身体旋至右侧，右手放至胸前右侧，眼睛看向右手</p> <p class="ql-block">第五步：重复循环3次。</p> <p class="ql-block">第六步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部</p> <p class="ql-block">归元，双手放在肚脐位置</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2、麋鹿侧低转后腰</span></p> <p class="ql-block">第一步：吸气，双手放至胸前，呼气，手指作鹿指，下按。</p> <p class="ql-block">第二步：吸气收手，右手抬起，左手收到肩膀处。呼气，左脚尖向外侧踏出一步。</p> <p class="ql-block">第三步：呼气，向后转腰推气，吸气回正。</p> <p class="ql-block">第四步：右侧定，左手在上，右手在肩膀处，呼气，右脚向外侧迈步。</p> <p class="ql-block">第五步：呼气，向后转腰推气，吸气回正。</p> <p class="ql-block">第六步：重复循环3次。</p> <p class="ql-block">第七步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部</p> <p class="ql-block">归元，双手放在肚脐位置</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3、鹤飞振臂远高飞</span></p> <p class="ql-block">第一步：双脚打开，吸气时双手抱起，向后侧打开双臂，呼气向下弯曲膝盖，让腰背挺直，腰腹抵住大腿侧，双手打开</p> <p class="ql-block">第二步：吸气起身，双手上提，抬起左脚脚尖，抵住小腿处，呼气落。</p> <p class="ql-block">第三步：呼气向下落时张开腿，吸气挺直腰背后，快速下落弯腰弯膝盖，让腰背挺直，腰腹抵住大腿侧，双手打开</p> <p class="ql-block">第四步：吸气起身，双手上提，抬起右脚脚尖，抵住小腿处，呼气落。</p> <p class="ql-block">第五步：重复循环3次。</p> <p class="ql-block">第六步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部</p> <p class="ql-block">归元，双手放在肚脐位置</p><p class="ql-block"> ——完——</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">祝您健康！</b></p>