我的紧致减肥餐 <p class="ql-block">早上鸡蛋+低脂水果</p> <p class="ql-block">中午蛋白质（虾，鱼，牛肉）+蔬菜+粗粮</p> <p class="ql-block">晚上别吃主食，吃凉拌菜</p> 我24天，减了10斤 <p class="ql-block">看看我的精致餐饮</p> 科学皇帝餐 <p class="ql-block">🌞早餐🥣来了注意⚠️</p><p class="ql-block">早餐：1个鸡蛋+1拳头低糖水果</p><p class="ql-block">【男士 可以两个鸡蛋🥚】</p><p class="ql-block">[图片]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水果可以吃这些⬇️注意数字小热量小（减脂效果会更明显，每个水果热量不同）</p><p class="ql-block">[图片]</p><p class="ql-block">下面的水果不许碰❌❌❌❌❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[图片]</p><p class="ql-block">早：9点之前</p><p class="ql-block">中：13点之前（11：30--12：30最佳）</p><p class="ql-block">晚：20点之前（17：30--18：30最佳）</p> 午餐愉快 <p class="ql-block">午餐前</p> <p class="ql-block">🌝午餐🥣来了☄️注意‼️</p><p class="ql-block">减脂第一天的午餐🥣先喝海藻加强排</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【比如：你家11:30吃午饭】</p><p class="ql-block">那你就提前半小时11:00把海藻加强排喝掉（喝完了再喝点温水小口</p><p class="ql-block">然后到11:30 你喝一包【黄色包装】</p><p class="ql-block">复合蛋白营养素 就可以吃午饭了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝完加上排温开水小口小口喝 大口喝就直接排出去 吸收不了 所以小口喝 肚子咕咕叫 那就太哇塞了 肠道开始运动啦 我们也可以跟着肠道蠕动适当的揉腹 然后排出来 那不要太爽哦</p><p class="ql-block">[图片]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐：2拳头蔬菜＋1拳头蛋白质＋0.5拳头主食早中控制七八分饱，晚上六分饱。</p><p class="ql-block">[图片]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自己去菜市场买菜 坐着吃😊蔬菜🥬买这些 主食🌽买这些 肉类🥩买这些⬇️</p><p class="ql-block">要会吃可以选千卡数字小的热量就低（有助于减脂）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早：9点之前</p><p class="ql-block">中：13点之前（11：30--12：30最佳）</p><p class="ql-block">晚：20点之前（17：30--18：30最佳）</p> 晚餐少而精致 <p class="ql-block">🌛晚餐来了注意⚠️👐</p><p class="ql-block">注意几个点：300毫升60度水泡，然后泡好建议搅拌一下等个3/5分钟再喝，喝的过程小口小口慢慢喝，喝完如果还想吃其他东西，一定忍个半小时左右，基本就不想吃东西了</p><p class="ql-block">（建议用勺子🥄舀着慢慢喝）酸酸甜甜酸奶状</p><p class="ql-block">看看图片，知道禁忌哟</p><p class="ql-block">早：9点之前</p><p class="ql-block">中：13点之前（11：30--12：30最佳）</p><p class="ql-block">晚：20点之前（17：30--18：30最佳）</p>